Ongeacht of u zich in een situatie van gewichtsverlies bevindt of een gezonder leven wilt leiden, u moet ten koste van alles die gewoonten vermijden die ervoor zorgen dat u aankomt.
We weten dat het volgen van een streng dieet ons soms geen geweldige resultaten oplevert, daarom geven we u een reeks tips zodat u vermijd al die gewoonten die je ervan weerhouden je doelen te bereiken.
Dit zijn de 12 gewoontes die ervoor zorgen dat je aankomt zonder dat je het door hebt
1. Weet je hoeveel calorieën je eet?
Zo niet, dan zou je het moeten weten. We willen niet tot de waanzin komen van het moeten wegen van voedsel, maar soms is het het meest aan te raden. Vele keren we zijn ons niet bewust van de hoeveelheden voedsel , frisdranken, desserts, brood of welke snack dan ook die we consumeren.
Hoewel we voedsel van hoge kwaliteit eten, zijn de hoeveelheden erg belangrijk. Probeer dus te stoppen met eten voordat je een vol gevoel hebt.
2. Het boodschappenlijstje is essentieel
Om slechte verleidingen te vermijden en ongezonde producten te kopen, moeten we naar de supermarkt gaan met een duidelijk idee van wat we gaan kopen. Deze etablissementen en warenhuizen, soms zonder het te beseffen , overtuig ons om producten te kopen die helemaal niet gezond zijn.
Bovendien helpt het u te besparen.
3. Plan je gerechten
Aangezien we u aanraden uw aankoop te plannen, moet u dit bij uw maaltijden doen. Plan een weekmenu, waarbij minimaal 3 maaltijden per dag zijn inbegrepen, geef jezelf de mogelijkheid om te kiezen wat je 's ochtends en' s middags wilt snacken, altijd op een gezonde manier.
4. Geen grote borden
Bij veel gelegenheden we gebruiken heel groot servies. Om onze voedselporties beter te kunnen meten of berekenen, neem je altijd kleine bordjes als referentie.
Als we frisdrank drinken, vermijd dan grote glazen, ze moedigen ons aan om meer vloeistof te consumeren. Deze zijn voor het grootste deel bevatten veel calorieën.
5. Vermijd restaurants
Weg van huis eten dwingt ons om veel meer calorieën te consumeren. Daarom is het meer aan te raden om thuis te eten of met voedsel dat erin is bereid. Het zal u helpen een maaltijdbestelling te volgen en de calorieën die u eet onder controle te houden.
6. Slaap en rust
Ja, geloof het of niet, gebrek aan slaap vertaalt zich in honger. Wetenschappelijk is bewezen dat gebrek aan slaap verandert de hormonen waardoor we ons hongerig of vol voelen. Het is ook meer gerelateerd aan de consumptie van voedingsmiddelen met veel suiker en vet.
Stress, tijdgebrek, dwingt ons vaak om dwangmatig te eten op het moment dat we met voedsel worden geconfronteerd.
7. Vermijd zout
We nemen zeker meer zouten binnen via onze voeding dan strikt noodzakelijk is. Dit zijn vaak verborgen achter voedsel, dus vermijd het toevoegen van zout aan maaltijden.
Na verloop van tijd raakt ons gehemelte gewend aan voedsel met minder zout.
De consumptie van zout draagt op een meer dan opmerkelijke manier bij aan de vasthouden van vloeistoffen. Volume toevoegen aan ons lichaam en voorkomen dat we die extra kilo's kwijtraken.
8. Vermijd afleiding tijdens het eten
Je ziet toch veel mensen die achter de telefoon eten of afgeleid worden door televisie. Deze gewoonten die je dik maken zijn heel gewoon in ons dagelijks leven.
Om deze reden raden we je aan om alleen tijd te besteden aan eten, zonder afleiding. Zo weet je altijd wat je eet, zonder je te laten meeslepen door externe factoren.
9. Beter vele malen een beetje, dan een paar keer veel
Hoewel sommige voedingsdeskundigen de afgelopen jaren verzekeren dat het belangrijkste de hoeveelheid calorieën is die dagelijks wordt ingenomen in vergelijking met het aantal maaltijden, is het belangrijkste dat we die hongergevoelens op geen enkel moment hebben.
daarom eet minimaal 4-5 keer per dag in kleine porties. Je vermijdt eetbuien en onnodige calorieën.
10. Vergeet niet-lichte frisdranken
Net als bij zout, suiker verschuilt zich achter de meeste dranken en frisdranken die we consumeren. Daarom zou het een goede stap zijn om elke frisdrank te vermijden die deze aanduiding met een laag suikergehalte niet heeft.
Drink indien mogelijk water. Hoewel het suikerarme frisdranken zijn, zijn ze niet beter dan water.
11. Zoek naar beweging
Het gaat niet alleen om het zorgen voor wat we eten. Het is noodzakelijk dat we in onze dagelijkse praktijk kleine veranderingen introduceren die bijdragen aan het calorieverbruik.
Vermijd liften, stap één halte uit voordat u onze bestemming bereikt, of maak gewoon een wandeling in de late namiddag. Het zijn gemakkelijke veranderingen om in ons leven op te nemen.
Naast helpt ons in vorm te blijven, het draagt bij aan mentaal welzijn.
12. Vermijd verslinden bij zonsopgang
Wie is er niet bij zonsopgang opgestaan met een hevige honger? Dit lijkt een reactie van het lichaam die we niet kunnen stoppen. In de meeste gevallen eindigt het met het zoetste wat we in de koelkast kunnen vinden.
Probeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels in uw diners te introduceren , hoewel niet in grote hoeveelheden. Hierdoor zullen we die hongerpieken om middernacht niet hebben.
