Bij veel gelegenheden zoeken we fysiek welzijn zonder te beseffen dat het menselijk lichaam veel verder gaat dan dat. Mensen moeten zich niet alleen zorgen maken over hun fysieke gezondheid, maar zich ook richten op andere termen, zoals emotioneel. Dat is het belang dat we moeten hechten aan wie we samen zijn, dat we in dit artikel gaan aanbieden gratis methodes om je mentale welzijn te vergroten .
Sport
Zonder twijfel komt sport onze geest op zeer hoog niveau ten goede. Wij zijn van mening dat het beoefenen van enige vorm van sport ons alleen helpt om ons beter te voelen op fysiek vlak, maar waar het ons ongetwijfeld het meest sterker van wordt, is op mentaal vlak.
Voeding
Daarnaast is de juiste inname van voedingsstoffen houdt de noodzakelijke aanmaak van neurotransmitters in. In dit opzicht is het mediterrane dieet in verband gebracht met een lage prevalentie van depressie, terwijl een dieet dat rijk is aan fastfood het tegenovergestelde effect heeft.
Hydratatie
Niet correct drinken leidt tot uitdroging acuut of chronisch, wat belangrijke implicaties heeft voor de gezondheid en het gedrag van mensen. Wanneer uitdroging optreedt, is er een onbalans in de homeostatische functie van het lichaam die de cognitieve prestaties negatief beïnvloeden. Dit gebeurt niet alleen bij de groepen die het meest kwetsbaar zijn voor uitdroging (kinderen en ouderen), maar ook bij volwassenen en jongeren.
Aanbevelingen voor eten
Een van de gratis methoden om je mentale welzijn te vergroten, is een goed dieet . Allereerst wordt aanbevolen om "traditionele" voedingspatronen te volgen, zoals het mediterrane, Noorse of Japanse dieet.
Evenzo is het raadzaam om verhoog de consumptie van fruit, groenten, peulvruchten, volle granen, noten en zaden . Aan het bovenstaande wordt toegevoegd om een hoge consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren op te nemen.
Natuurlijk moet ongezond voedsel worden vervangen door gezond voedzaam voedsel. Bovendien is het noodzakelijk om beperk het verbruik van verwerkt voedingsmiddelen, fastfood en commerciële bakkerijproducten en snoep.
Praat met andere mensen
Ook al lijkt het alsof praten met iemand anders helemaal niet helpt, je problemen met anderen delen en erover nadenken is heel goed voor jou
Het helpt je niet alleen je hart te luchten, maar het stelt je ook in staat jezelf te leren kennen en begrijpen, dus als er zich in de toekomst problemen voordoen, zul je een gemakkelijkere manier vinden om ermee om te gaan.
Muziek
De muziek waarnaar we luisteren beïnvloedt ons autonome zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor het beheersen van de bloeddruk en hartslag, evenals het limbisch systeem, dat verantwoordelijk is voor onze gevoelens en emoties. Het is aangetoond dat het luisteren naar muziek de bloeddruk, hartslag en angst bij patiënten met coronaire hartziekten helpt verminderen .
Ook kan het luisteren naar bepaalde soorten muziek positieve effecten hebben en het risico op psychische aandoeningen verminderen. Muziek maakt ook dopamine vrij, wat een goed humeur en optimisme beïnvloedt. Het lijdt geen twijfel dat het luisteren naar muziek een direct effect heeft op onze emoties .
NATUUR
Voor veel mensen is uit de routine stappen en tijd buitenshuis doorbrengen een goede manier om opgehoopte stress en spanning los te laten. Om deze reden, we raden je aan jezelf een geschenk te geven door het veld te bezoeken . Heb perspectief en grijp het moment. Je zult genieten van de mogelijkheid om mentaal te verbeteren en wat frisse lucht te krijgen.
schrijven
Een andere gratis methode om je emotionele welzijn te vergroten, is schrijven. Durf je aan niemand te bekennen hoe je je voelt? Geen zorgen. Neem een notitieboekje en een pen en laat je meeslepen door je gevoelens . Zet alles wat je zorgen baart op het blanco papier, je angsten, je gevoelens en die geheimen die je op dit moment aan niemand durft te vertellen.
Later kun je je woorden herlezen en alles analyseren waardoor je je slecht voelt, waarbij je het belang van elk onderwerp aangeeft en probeert elk van de situaties op te lossen die je energie wegnemen.
Organiseer uw ruimte
De relatie tussen harmonie en persoonlijk welzijn met orde en het creëren van een aangename ruimte wint steeds meer aan kracht. Tot nu toe hebben we onze schoongemaakt huis en bevolen een kwestie van gewoonte en hygiëne. Steeds meer experts proberen dat echter aan te tonen er is een directe relatie tussen de dispositie van onze omgeving en de geestelijke gezondheid van mensen .
Rommelige mensen hebben meer symptomen van vermoeidheid en moeheid. Dit komt omdat een chaotische en oncomfortabele omgeving ons emotioneel uitput en bovendien de concentratie vermindert.
Afstand tot mobiele telefoon
Je telefoon gebruiken voordat je naar bed gaat, beschadigt je slaapcyclus , en net als dit, wordt uw geestelijke gezondheid beïnvloed door het constante gebruik van technologie.
Probeer je telefoon een paar uur per dag niet te gebruiken, je zult zien dat je gevoel van eigenwaarde en humeur na verloop van tijd verbeteren.
Heb een spa-dag thuis
Soms bereikt het geld u niet om u alle luxe te geven die u wenst. Daarom is een goede optie om organiseer een dag thuis waarin je jezelf kunt verwennen zoals je verdient . Bovendien heb je niet veel producten nodig om ervan te genieten.
Koop dus een lotion waar je je beter van gaat voelen, een geurkaars of gewoon iets dat je doet denken aan rust en ontspanning. Het zal je troosten.
