La concentrazione è qualcosa che tutti noi desideriamo e di cui abbiamo bisogno, ma che pochi di noi hanno. È una capacità che può essere innata quando l'attività ci interessa e che possiamo anche sviluppare a poco a poco con una serie di consigli ed esercizi, che siamo qui oggi a spiegarvi.
Se sentiamo di perdere la concentrazione molto facilmente, siamo nervosi, non riusciamo a finire nulla in tempo, siamo sempre di fretta e così via, potrebbe essere una buona idea seguire i suggerimenti e i trucchi che daremo di seguito e se vediamo che ciò non si verifica, potremmo soffrire di qualche tipo di disturbo o problema causato da stress o ansia. In tal caso, è meglio mettersi nelle mani di uno specialista come uno psicologo.
Esistono diversi modi per riuscire a concentrarsi per un certo tempo, esistono anche esercizi per sviluppare la concentrazione, e questi sono quelli che richiedono più tempo, poiché restare concentrati sui compiti è un'abitudine che non tutti sono in grado di raggiungere.
C'è un trucco molto semplice che è quello di mangiare, ma mangiare cose sane, come il mandarino, una mela tagliata, una banana, le chips di zucchine, ecc. Cose che ci motivano a stare davanti a quel compito finché non lo finiamo. E diciamo motivare, perché non tutti gli obblighi della nostra quotidianità ci piacciono, ci motivano e ci eccitano.
Quando il compito ci piace, di solito lo facciamo senza domande e quasi senza perderci, ma anche quando facciamo qualcosa che ci piace perdiamo la concentrazione è quando dobbiamo tirare fuori questi trucchi o andare da uno psicologo per individuare la base del problema.
Suggerimenti per migliorare la concentrazione
Recuperare la concentrazione persa, migliorare quella che già abbiamo o avere un minimo di concentrazione, non è un compito facile, quindi daremo alcuni rapidi consigli per raggiungerlo.
Sii una cosa
È essenziale essere consapevoli solo di una cosa, non tutti noi serviamo per essere più cose allo stesso tempo, e non è nemmeno buono. Stare in mezzo a varie cose aumenta i livelli di stress e ansia , causando il blocco del cervello e la necessità di pause più lunghe e più brevi.
Essere un solo compito ci aiuta a concentrarci su di esso e a dare il 100% di noi stessi. Sappiamo che a volte dobbiamo portare a termine un compito, preparare da mangiare, portare fuori il cane e occuparci di un'altra persona, ma è meglio essere soli con un compito, e nel caso in cui ne abbiamo diversi, lo facciamo in allo stesso modo, uno per uno.
Lavora senza musica
La musica si deconcentra, ovviamente a seconda del tipo di musica. Ci sono playlist su cui concentrarsi e a volte funzionano, ma è meglio lavorare in silenzio. Se preferiamo avere rumori di sottofondo come musica, radio, TV, ecc. Dobbiamo metterlo da parte, che è qualcosa che ci rende davvero felici e ci piace e a volume molto basso.
C'è chi si concentra con la musica, ma se abbiamo problemi di concentrazione una delle distrazioni è la musica. Possiamo anche provare diversi tipi di musica , così come alcuni ci aiutano a lavorare o studiare. Come consiglio personale, c'è stato un tempo in cui usavo la pigra musica techno per studiare, poi non mi serviva più, ma durante il college c'erano volte in cui mi aiutava.
Evita le distrazioni
Tutte le distrazioni devono essere all'esterno, dal cellulare, alla finestra, il gatto che decide di sedersi sulla scrivania, il nipote che corre lungo il corridoio e il vicino che sposta i mobili. Ci sono cose che possiamo risolvere, come il nipote, il gatto, il cellulare e altre, ma altre che non possiamo, quindi cercheremo di sbarazzarci di quelle che possono.
Cellulari e tablet sono i principali colpevoli di procrastinazione , quindi potremmo usare il metodo pomodoro o un'app in modo che il dispositivo si blocchi e non possiamo usarlo fino alla fine dell'orario di lavoro.
Mettere piccole sfide su noi stessi
Le piccole sfide aiutano molto, e per sfide intendiamo, ad esempio, se finiamo un argomento, fai una passeggiata di 30 minuti e torna a casa , oppure mangiare una tavoletta di cioccolato, spettegolare su Instagram, ecc. Sono piccole sfide che possono aiutarci a concentrarci su un compito specifico durante un determinato periodo di tempo, sapendo che dopo ci sarà una bella ricompensa.
Possiamo anche impostare sfide a tempo, cioè provare a finire un'attività in 15 minuti, o memorizzare alcune formule in 10 minuti, compilare Excel in 20 minuti, ecc.
Fare sport
Lo sport è la salvezza a quasi tutti i problemi. Se abbiamo stress o ansia, facciamo sport; se siamo annoiati, facciamo sport; Se vogliamo migliorare la nostra salute, facciamo sport e così via.
Esistono centinaia di esercizi che possono aiutarci, poiché quando lo eseguiamo acceleriamo il battito cardiaco, miglioriamo la circolazione e l'ossigenazione del corpo e soprattutto del cervello. Possiamo imparare una coreografia, fare squat , sali e scendi le scale, fai esercizi di equilibrio.
Usa le pause per i compiti
In caso di più cose in sospeso, possiamo creare tratti di massima concentrazione e tratti di riposo , e approfittane per arieggiare la mente facendo altre attività come piegare i vestiti, portare a spasso il cane, andare a prendere il pane, rispondere alle e-mail, preparare il cibo. , chiamare un familiare, ecc.
Le pause non sono sinonimo di buttarci sul divano per 15 minuti, ma di dare una pausa al cervello. Il semplice fatto di piegare i vestiti ascoltando le nostre canzoni preferite, riposerà il cervello molto di più che se fossimo sul divano a far scorrere Reels da Instagram.
Respira o medita
Controllare il respiro, stare calmi, ascoltare il nostro cuore, meditare, svuotare la mente, rilassare tutto il corpo, accompagnare l'aromaterapia, ecc. può aiutarci a concentrarci di più e meglio davanti a un compito che abbiamo davanti .
Su YouTube ci sono molti video per la respirazione e la meditazione guidata. E anche i braccialetti e gli orologi intelligenti fanno respiri guidati per rilassarci e persino avere consigli e guide per la meditazione.
Il rovescio della medaglia di questo trucco è che farlo un giorno non ci aiuterà, ma deve essere un'abitudine quotidiana che assimiliamo e a cui il corpo è già abituato. Per questo l'abbiamo messo alla fine, perché è molto utile, ma richiede nuove abitudini.
