Mantenere una routine di meditazione coerente può essere difficile. Con le esigenze della vita quotidiana, avere il tempo per sedersi può sembrare impossibile. Tuttavia, i benefici della meditazione sono così tanti che vale la pena introdurla nella vita di tutti i giorni.
Lo scopo della meditazione è aiutarci a imparare come arrivare alla nostra situazione così com'è. Non si tratta di creare l'atmosfera perfetta o di aspettare il momento perfetto. Infatti, quando abbiamo ragione nei momenti di stress, può essere il momento più adatto e fruttuoso per praticarlo.
Cosa è?
La meditazione è una tecnica usata da migliaia di anni per sviluppare la consapevolezza del momento presente. Può comportare pratiche per affinare la concentrazione e l'attenzione, connettersi con il corpo e il respiro, sviluppare l'accettazione di emozioni difficili e persino alterare la coscienza. È stato dimostrato che offre una serie di benefici fisici e psicologici, come la riduzione dello stress e il miglioramento dell'immunità.
Sebbene molte tradizioni spirituali includano la meditazione come parte dei loro insegnamenti e pratiche, la tecnica stessa non appartiene a nessuna religione o fede particolare. Sebbene sia di origine antica, è ancora praticato oggi nelle culture di tutto il mondo per creare un senso di pace, calma e armonia interiore.
La meditazione può offrire una soluzione al crescente bisogno di ridurre lo stress tra impegni e vite impegnative. Anche se non esiste un modo giusto o sbagliato di meditare, è importante trovare una pratica che soddisfi le nostre esigenze.
Si stima che vi siano nove tipi popolari per la pratica della meditazione, che sono:
- Mindfulness
- Spirituale
- concentrato
- In movimento
- Mantra
- Trascendentale
- rilassamento progressivo
- amorevolezza
- Dsiplay
Non tutti gli stili di meditazione sono adatti a tutti. Queste pratiche richiedono abilità e mentalità diverse.
Vantaggi
La meditazione può dare un senso di calma, pace ed equilibrio che può giovare al benessere emotivo e alla salute generale. E questi benefici non finiscono quando finisce la sessione di meditazione. Può aiutare a rendere le giornate più tranquille e a controllare i sintomi di alcune malattie.
riduce lo stress
La riduzione dello stress è uno dei motivi più comuni per cui le persone provano la meditazione. Normalmente, lo stress mentale e fisico provoca un aumento dei livelli dell'ormone dello stress cortisolo. Questo produce molti degli effetti dannosi dello stress, come il rilascio di sostanze chimiche infiammatorie chiamate citochine.
Questi effetti possono disturbare il sonno, promuovere la depressione e l'ansia, aumentare la pressione sanguigna e contribuire all'affaticamento e al pensiero confuso. Lo stile di meditazione chiamato "meditazione di consapevolezza" riduce la risposta infiammatoria causata dallo stress.
Inoltre, la ricerca ha dimostrato che la meditazione può anche migliorare i sintomi delle condizioni legate allo stress, tra cui la sindrome dell'intestino irritabile, il disturbo da stress post-traumatico e la fibromialgia.
controllare l'ansia
La meditazione può ridurre i livelli di stress, che si traduce in meno ansia.
Uno studio ha scoperto che otto settimane di meditazione di consapevolezza aiutano a ridurre i sintomi di ansia nelle persone con disturbo d'ansia generalizzato, oltre ad aumentare le autodichiarazioni positive e a migliorare la reattività e la capacità di affrontare lo stress.
Un altro studio su persone con dolore cronico ha scoperto che il completamento di un programma di meditazione di otto settimane ha portato a marcati miglioramenti della depressione, dell'ansia e del dolore nell'arco di un anno.
Inoltre, alcune ricerche suggeriscono che una varietà di esercizi di consapevolezza e meditazione possono ridurre i livelli di ansia. Ad esempio, lo yoga ha dimostrato di aiutare le persone a ridurre l'ansia. Ciò è probabilmente dovuto ai benefici sia della pratica meditativa che dell'attività fisica. La meditazione può anche aiutare a gestire l'ansia legata al lavoro.
Promuove la salute emotiva
Alcune forme di meditazione possono portare a una migliore immagine di sé e a una visione più positiva della vita.
Ad esempio, una revisione dei trattamenti somministrati agli adulti ha rilevato che la meditazione di consapevolezza migliora i sintomi di depressione. Un altro studio ha scoperto che le persone che hanno completato un esercizio di meditazione hanno sperimentato meno pensieri negativi in risposta alla visualizzazione di immagini negative, rispetto a quelle del gruppo di controllo.
Inoltre, le sostanze chimiche infiammatorie chiamate citochine, che vengono rilasciate in risposta allo stress, possono influenzare l'umore e portare alla depressione. Una revisione di diversi studi suggerisce che la meditazione può anche ridurre la depressione abbassando i livelli di queste sostanze chimiche infiammatorie.
Aiuta a controllare il dolore
La percezione del dolore è connessa allo stato mentale e può essere elevata in condizioni di stress. Alcune ricerche suggeriscono che incorporare la meditazione nella tua routine può essere utile per il controllo del dolore.
Ad esempio, una revisione ha concluso che la meditazione di consapevolezza potrebbe ridurre il dolore, migliorare la qualità della vita e diminuire i sintomi della depressione nelle persone con dolore cronico.
I meditatori e i non meditatori sperimentano le stesse cause del dolore, ma i meditatori mostrano una maggiore capacità di far fronte al dolore e anche provare una minore sensazione di dolore.
migliorare il sonno
Quasi la metà della popolazione a un certo punto avrà problemi di insonnia. Uno studio ha confrontato i programmi di meditazione basati sulla consapevolezza e ha scoperto che le persone che meditavano dormivano più a lungo e avevano una gravità dell'insonnia migliore, rispetto a quelle che avevano una condizione di controllo senza farmaci.
Essere abili nella meditazione può aiutare a controllare o reindirizzare i pensieri di corsa o corsa che normalmente portano all'insonnia. Inoltre, può aiutare a rilassare il corpo, allentando le tensioni e mettendolo in uno stato di pace in cui è più probabile che ci addormentiamo.
combattere le dipendenze
La disciplina mentale che possiamo sviluppare attraverso la meditazione può aiutare a rompere le dipendenze aumentando l'autocontrollo e la consapevolezza dei fattori scatenanti dei comportamenti di dipendenza. La ricerca ha dimostrato che la meditazione può aiutare le persone a imparare a reindirizzare la propria attenzione, controllare le proprie emozioni e impulsi e aumentare la comprensione delle cause.
Uno studio su persone che ricevono un trattamento per alcol disturbo d'uso ha scoperto che la pratica della meditazione trascendentale era associata a livelli più bassi di stress, disagio psicologico, desiderio di alcol e consumo di alcol dopo 3 mesi.
La meditazione può anche aiutare a controllare il desiderio di cibo. Una revisione ha rilevato che la meditazione di consapevolezza ha aiutato i partecipanti a ridurre le emozioni abbuffate .
Migliora la capacità di attenzione
La meditazione di attenzione focalizzata è come sollevare pesi per la tua capacità di attenzione. Aiuta ad aumentare la forza e la resistenza dell'attenzione. Ad esempio, uno studio ha rilevato che le persone che hanno ascoltato un nastro di meditazione hanno sperimentato una migliore attenzione e precisione durante il completamento di un'attività, rispetto a quelle del gruppo di controllo.
Uno studio simile ha mostrato che le persone che praticavano la meditazione regolarmente si comportavano meglio in un compito visivo e avevano una capacità di attenzione più lunga rispetto a quelle che non avevano esperienza con la meditazione.
Inoltre, una revisione ha concluso che la meditazione può persino invertire i modelli nel cervello che contribuiscono alla distrazione mentale, alla preoccupazione e alla disattenzione. Anche meditare per un breve periodo ogni giorno può trarne beneficio. Uno studio ha scoperto che meditare per solo 13 minuti al giorno miglioramento dell'attenzione e della memoria dopo 8 settimane.
Come praticato?
Il modo più semplice per iniziare è sedersi in silenzio e concentrarsi sul respiro. I vecchi detti dicono che dovremmo sederci in meditazione per 20 minuti ogni giorno, a meno che non siamo troppo occupati. Quindi dovremmo sederci per un'ora così possiamo concentrarci su questo.
Tuttavia, è meglio iniziare con piccoli incrementi di tempo, anche 5 o 10 minuti, e proseguire da lì. Staremo costantemente seduti per 20 minuti al giorno e lo faremo per 100 giorni di fila. Possiamo combinarlo con 2-5 minuti in più di meditazione durante il giorno per spezzare il caos e presto ne sentiremo i benefici.
