Posture errate del sonno possono influenzare tutto il corpo, causando dolore immediato e danni a lungo termine. Una cattiva postura del sonno interagisce con le condizioni esistenti, come lesioni alla spalla e artrosi, per peggiorarle. Il disallineamento della colonna vertebrale può influenzare muscoli, articolazioni, organi e nervi, causando dolore alla schiena e al collo, nonché dolore remoto del corpo. Tuttavia, questa situazione può essere prevenuta e curata prestando attenzione a come posizioni il tuo corpo nell'ambiente in cui dormi.
Perché ti fa male la schiena quando dormi? Fattori influenti
Degenerazione spinale può provocare dolore durante la notte o al risveglio, ma questa condizione persisterà anche durante il giorno. Le persone che soffrono di mal di schiena solo dopo aver dormito probabilmente hanno problemi cronici con loro posizione o il loro ambiente in cui dormono. Le cause secondarie di dolore alla schiena, alle spalle e al collo possono includere stress ed ansia che creano tensione muscolare e promuovono una posizione di sonno ben avvolto. La National Sleep Foundation riferisce che l'esercizio notturno, così come l'ingestione di snack, caffeina, nicotina o alcol poco prima di coricarsi, possono anche avere effetti negativi. Le cause principali del sonno doloroso possono avere più a che fare con una cattiva postura del sonno.
Il tuo materasso
Molte persone usano materassi che disallineano la colonna vertebrale, il collo e la testa. Mentre altre persone sbagliano sul lato opposto della cautela quando acquistano un materasso troppo rigido. Entrambi gli estremi possono causare mal di schiena cronico. La corporatura è ancora il criterio per scegliere la fermezza del materasso e il tuo partner che dorme potrebbe avere esigenze diverse.
I materassi più morbidi, ma non cedevoli, sono più adatti alle persone la cui vita è più stretta dei fianchi. Questi materassi aiutano la postura del sonno assorbendo l'aumento del peso pelvico. Le persone i cui fianchi e vita sono di proporzioni uguali possono beneficiare di materassi più solidi, ma non duri.
Il tuo cuscino
L'American Physical Therapy Association sostiene che la corretta postura del sonno dipende da un cuscino che supporta la curva naturale del rachide cervicale o del collo. Cuscini multipli o soffici possono contribuire al mal di schiena e non dovrebbero essere usati. Regolare cuscini, schiuma ed Fiberfill si rompono nel tempo e possono causare l'insorgenza di mal di schiena e al collo.
La sostituzione regolare dei cuscini o la selezione di cuscini realizzati con materiali speciali, come i cuscini ricaricabili con acqua o quelli realizzati in memory foam o memory foam favoriscono una buona posizione per dormire. I cuscini più sottili al centro e più spessi alle estremità sono progettati per fornire supporto cervicale per chi dorme di schiena e di lato.
La tua postura
Se gli episodi di mal di schiena sono isolati, possono essere il risultato di un occasionale pancia che dorme posizione . L'American Chiropractic Association sconsiglia questa postura del sonno che esercita pressione su ciascuna delle tre curve naturali della colonna vertebrale, lombare, toracica e cervicale.
Dormire al tuo fianco può creare un'inclinazione pelvica che induce dolore e dormire alle tue spalle può stressare la regione della colonna vertebrale lombare. L'ACA suggerisce di evitare questi rischi posizionando un cuscino tra le ginocchia quando dormi su un fianco e sotto le ginocchia quando dormi sulla schiena.
Qual è la postura migliore per evitare il dolore a letto?
Possibili ragioni del sonno per il dolore al collo o alla schiena sono avere troppo poco spazio a letto, arricciarsi troppo per il comfort degli organi interni e un allineamento del corpo improprio. Dormire a pancia in giù, anche per brevi periodi, può provocare dolori alla schiena e al collo a causa della posizione esagerata delle curve della colonna cervicale e toracica. Se questa posizione ti fa sentire a tuo agio, la tua postura eretta potrebbe causare un arco troppo grande nella parte bassa della schiena, una condizione chiamata lordosi che è spesso responsabile del dolore al collo.
Un materasso rigido potrebbe non offrire il miglior supporto per tutti. Il tuo tipo di corpo gioca un ruolo importante nel fatto che il materasso si adatti al tuo corpo o viceversa. Le figure a clessidra funzionano meglio con un materasso più morbido che assorbe meglio il peso proporzionale del bacino. Le persone con una linea di cintura meno pronunciata godono di un migliore allineamento con un materasso più rigido. Allo stesso modo, un cuscino morbido può fornire un supporto inadeguato per il collo e le spalle.
Allineare la colonna vertebrale a letto può fornire un sollievo immediato dal dolore al collo e alla schiena. L'American Chiropractic Association suggerisce di utilizzare un file cuscino ortopedico che incoraggia la corretta posizione del collo per dormire. Dovrebbe essere più spesso per chi dorme di lato e più sottile per chi dorme sulla schiena. Alcuni cuscini sono progettati per adattarsi a entrambi i tipi. Inoltre, puoi alleviare il mal di schiena quando dormi su un fianco posizionando un piccolo cuscino tra le ginocchia . Se dormi sulla schiena, posizionare un cuscino più lungo sotto le ginocchia ridurrà la pressione sulle aree cervicale e toracica.
Controlla la tua postura eretta
Controlla la tua postura eretta per il tuo impatto sulla posizione del sonno e sul mal di schiena. Stai in piedi contro un muro con un braccio dietro la testa e il palmo verso il collo. Posiziona l'altro braccio dietro la curva lombare della parte bassa della schiena, con il palmo rivolto verso il muro. Se puoi muovere liberamente le mani in questa posizione, dovresti far valutare la tua postura da un chiropratico o da un medico. Addominale e altro gli esercizi sono spesso utilizzato per correggere cattive abitudini di postura.
Improvviso, invalidante, dolore lancinante alla schiena o al collo, intorpidimento o formicolio possono indicare un'improvvisa frattura da compressione o che colpisce i nervi. Dovresti cercare la diagnosi di un medico per quanto riguarda la gravità di qualsiasi frattura vertebrale.
