Avere una dieta sana non è solo per chi vuole controllare il proprio peso, ma è essenziale per chiunque alla ricerca di una migliore qualità della vita . Una dieta equilibrata e sana è associata a una migliore salute generale. Inoltre, progettare una dieta sana è un buon modo per cambiare alcune abitudini e godersi una vita più piena, con la quale ti sentirai sicuramente molto meglio.
Una buona dieta non è quella che si basa su” leggera ” prodotti e ci lascia affamati, ma uno che si adatta al nostro corpo e fornisce tutti i nutrienti di cui abbiamo bisogno. Avanti, vi lasciamo i nostri 5 consigli per avere una dieta sana e poter migliorare la tua dieta giorno dopo giorno .
1- Adattato al tuo corpo e alle tue esigenze
Quando si pianifica una dieta equilibrata, dobbiamo farlo tenendo conto delle nostre esigenze dietetiche, ma anche sapere quali sono gli alimenti migliori per il nostro organismo. Come primo passo, è importante determinare le calorie e le porzioni di cui hai bisogno in base al tuo corpo e all'attività sportiva.
D'altra parte, è essenziale eliminare qualsiasi componente dannoso o dannoso. Ad esempio, molte persone soffrire di un'intolleranza alimentare senza saperlo , e questo può portare a sintomi spiacevoli dopo i pasti, che non si traducono in una buona dieta.
L'intolleranza al glutine, l'intolleranza al fruttosio, l'intolleranza al lattosio e l'intolleranza al sorbitolo sono le più comuni. E se soffri di una di queste intolleranze, è necessario tenerne conto per sviluppare una dieta adeguata che non provochi reazioni avverse nel tuo corpo.
2- Include tutti i gruppi nutrizionali
Un errore molto comune quando si pianifica una dieta è dimenticando uno dei gruppi nutrizionali : vitamine e minerali, antiossidanti, fibre, carboidrati, proteine e acidi grassi. Tutto nella giusta misura è fondamentale per avere una dieta equilibrata e completa.
3- Scegli di più” cibo vero "
I vero cibo il movimento ha guadagnato molto slancio negli ultimi anni, e si tratta semplicemente di scegliendo cibi più naturali e tralasciando il quelli ultra elaborati . Mangiare cibi naturali evita di consumare additivi e sostanze non necessarie. È anche importante non abusare del consumo di cibi preparati fuori casa e cucinare il più possibile, per avere un maggiore controllo della nostra dieta.
4- Tutti i pasti necessari
Avere una buona alimentazione significa mangiare equilibrato tutte le volte di cui il nostro corpo ha bisogno. È importante mangiare i 4 o 5 pasti consigliati al giorno , al fine di mantenere il nostro corpo energizzato ed evitare un consumo eccessivo in pochi momenti della giornata, come accadrebbe se mangiassimo solo 2 o 3 pasti al giorno.
Oltre a suddividere la nostra assunzione nell'arco della giornata, è importante prendere con calma il tempo del pasto. Mangiare di fretta non è benefico per il nostro corpo, poiché influisce sulla digestione e può causare l'eccesso di cibo, poiché non diamo al nostro corpo l'opportunità di avvertirci che siamo già sazi. Mangiare lentamente e con molta acqua è l'opzione migliore per avere una buona dieta.
5- Goditi il cibo
E infine, il modo migliore per avere una dieta sana è godersi il cibo! Mangiare può essere un piacere senza dover indulgere in eccessi. È importante preparare piatti che siano ricco dal punto di vista nutrizionale, ma anche attraente e gustoso .
Una dieta ricca di piatti noiosi e insipidi è il modo più semplice per abbandonare un'alimentazione sana e ricadere nelle cattive abitudini. Questo è un buon momento per prova nuovi cibi e ricette .
