Tutte le forme di ciclismo fanno bene al tuo corpo, che sia quello tradizionale o andare in palestra per una lezione di spinning.
Essere una persona attiva e andare in bicicletta ogni giorno porta molti benefici, incluso l'aiuto per costruire muscoli e migliorare la tua resistenza generale. Inoltre, è un'ottima attività soprattutto per coloro che desiderano un allenamento a basso impatto. In questo modo puoi rafforzare e tonificare i muscoli delle gambe e dei fianchi se usi la tecnica corretta.
Te lo diciamo noi parti del tuo corpo che il ciclismo lavora di più .
Il ciclismo è un buon allenamento di base?
Questo in realtà dipende da come fai l'esercizio. È vero che una sessione di ciclismo di successo richiede tutta la forza dei muscoli del core, poiché il compito di sporgersi in avanti sulla bici richiede molto sforzo. Inoltre, puoi usare i muscoli principali per controllare la bici e mantenere un dominio migliore or su strade difficili.
Tuttavia, se il tuo obiettivo è ottenere i migliori addominali, dovrai fare esercizi specifici fuori dalla bici. Devi solo aggiungere alcuni di questi esercizi dopo aver terminato una grande corsa.
Alcuni di questi che puoi implementare sono il plank, gli alpinisti e gli ascensori pelvici: questi rafforzeranno più efficacemente i muscoli del core. Tuttavia, se non ti senti a tuo agio con questi esercizi, puoi eseguire una serie di crunch di base prima di salire sulla bici.
Quali muscoli rafforza il ciclismo?
1. Tendini e quadricipiti
Entrambi lavorano insieme per dare potenza alla tua pedalata, in questo modo non devi preoccuparti di loro poiché funzionano quasi da soli.
Un buon consiglio per chi è alle prime armi nell'ambito del ciclismo è quello di implementare una corsa completa del pedale, questo significa che dovresti pensare al movimento come una sequenza circolare. Quando lo fai, i tuoi quadricipiti saranno quelli che faranno più fatica a premere il pedale e i tendini consentiranno al pedale di risalire.
Il modo migliore per allena i tendini con il ciclismo è intraprendere un percorso che metta un po' di resistenza alle gambe, come salire su una collina. Con tutti questi suggerimenti puoi migliorare l'equilibrio muscolare, le tue capacità ciclistiche e ridurre le possibilità di lesioni.
2. Gemelli
Anche i muscoli del polpaccio, il gastrocnemio e il soleo, aiutano molto a pedalare.
Avere polpacci forti renderà più facile la pedalata e aiuterà anche a prevenire alcune lesioni come il dolore alla tibia.
Un buon esempio di rinforzare i polpacci senza dover salire in bici può piegare le caviglie e sollevare i polpacci per allungare.
3. Glutei
I tuoi glutei potrebbero essere i maggiori beneficiari del ciclismo, in quanto sono responsabili quando si tratta di alzarsi e tornare indietro sulla bici. Inoltre, hai la possibilità di aumentare l'intensità per massimizzare i risultati dell'esercizio.
Gli esperti di sport dicono che il modo migliore per assicurati che i tuoi glutei funzionino mentre vai in bicicletta è iniziare sedendosi correttamente. L'essenziale è modificare l'altezza del tuo sedile a seconda delle tue esigenze. Di solito è un po' più alto di quanto pensi: questo assicura un movimento continuo dell'anca e più spazio per dare ai tuoi glutei la forza necessaria.
conclusione
Il ciclismo è uno sport molto facile da adottare, poiché l'attività stessa è stata appresa dalla maggior parte di noi durante l'infanzia. Pertanto, vai avanti e prova una nuova routine in cui predomina il ciclismo perché ti porterà diversi benefici nel tempo.
Ricordati di usare la tecnica corretta e di consultare un professionista se ritieni che qualcosa non vada.
Riferimenti
- Debbie, S. Tutti i muscoli principali rafforzati dal ciclismo. Per Liveforte. [Revisionato ottobre 2019].
