La sindrome metabolica non è una malattia in sé, ma un gruppo di fattori che indicano un metabolismo disfunzionale , e questo può portare a malattie potenzialmente letali. Per sapere cos'è la sindrome metabolica, è importante sapere come si manifesta nel nostro corpo.
La sindrome metabolica danneggia i vasi sanguigni e aumenta notevolmente la rischio di diabete, infarti, ictus, demenza, malattie renali, fegato grasso, problemi alla vista, e molte altre condizioni.
I sintomi della sindrome metabolica
Secondo gli esperti, una persona soffre di sindrome metabolica se si verificano almeno 3 delle seguenti condizioni:
- Pressione sanguigna a riposo di 130/85 o superiore , o stai attualmente assumendo farmaci per abbassare la pressione sanguigna.
- Circonferenza vita maggiore di 89 cm nelle donne e maggiore di 101 cm negli uomini . La misurazione è generalmente presa da 2 cm sopra la parte più alta dell'osso pelvico. La circonferenza intorno all'ombelico è una buona approssimazione.
- Colesterolo HDL o colesterolo buono inferiore a 40 mg/dL negli uomini e inferiore a 50 mg/dL nelle donne , o stai attualmente assumendo farmaci che aumentano l'HDL.
- Livello di trigliceridi a digiuno di 150 mg/dL o superiore o stai attualmente assumendo farmaci per abbassare i trigliceridi.
- Livello di glucosio nel sangue a digiuno (zucchero nel sangue) di 100 mg / dL o più .
Come inizia la sindrome metabolica?
Per capire meglio cos'è la sindrome metabolica, è importante conoscere il fattori di rischio che lo causano e quando inizia a svilupparsi. Sindrome metabolica in generale inizia con la resistenza all'insulina , che si verifica quando le cellule lo rifiutano.
Questo è ciò che accade nel nostro corpo. Normalmente, trasformiamo gli zuccheri e gli amidi che mangiamo in una forma di zucchero chiamata glucosio . Il flusso sanguigno trasporta il glucosio alle cellule del corpo. L'insulina, un ormone prodotto dal pancreas, "tira" il glucosio nelle cellule , dove viene convertito in energia. Sei resistente all'insulina se le tue cellule non vogliono "accettare" l'insulina che entra .
Pertanto, il pancreas deve pompare più insulina nel tentativo di aprire quelle "porte" delle cellule per prevenire i livelli di zucchero nel sangue diventano troppo alti . Per questo motivo, i livelli di insulina delle persone con sindrome metabolica, prediabete o diabete sono spesso superiori ai livelli di insulina di altre persone.
In circa la metà dei casi, la resistenza ai livelli di insulina provoca la glicemia e continua ad aumentare l'inizio del potere diabete di tipo 2 (che compare quando la glicemia a digiuno è 126 o più).
Alla fine, il pancreas può essere danneggiato, poiché per anni è stato a pieno regime oltre la sua capacità, pompando molta insulina e cercando di attraversare le porte delle cellule. Quando non è possibile produrre abbastanza insulina in più per superare la resistenza all'insulina, le persone che hanno il diabete di tipo 2 da molti anni devono many passa alle iniezioni di insulina .
Quali sono le cause dell'insulino-resistenza?
La stragrande maggioranza delle persone con insulino-resistenza sono sovrappeso , ma gli scienziati affermano che anche la suscettibilità genetica gioca un ruolo importante, perché molte persone che hanno il loro peso ideale sono insulino-resistenti mentre altre sono molto obese. non.
Oltre ad essere sovrappeso e tendenze genetiche, altri fattori che contribuiscono all'insulino-resistenza includono:
- Dieta malsana : Anche nelle persone di peso normale, una dieta ricca di grassi e cibi lavorati altamente raffinati come zuccheri, pane bianco e cereali secchi è associata ad un aumentato rischio di sviluppare insulino-resistenza e tutti gli altri aspetti della sindrome metabolica.
- Sedentario .
- Fumare
- INVECCHIAMENTO
Come prevenire la sindrome metabolica?
Non esiste un trattamento specifico per trattare la sindrome metabolica: farmaceuticamente, viene trattata in modo indipendente. Le persone prendono un tipo di medicinale, di solito statine, per controllare il colesterolo; un altro per abbassare la pressione sanguigna; un altro per abbassare i trigliceridi e altri per trattare l'iperglicemia. Ad oggi non sono stati approvati farmaci per la resistenza all'insulina.
Un approccio molto più ripido al trattamento del problema in generale è il modo più naturale: a dieta sana ed esercizio fisico regolare . È anche il modo più efficace, perché prende di mira le radici del problema: cattiva alimentazione, mancanza di attività fisica e eccesso di grasso corporeo, soprattutto nella pancia.
Eccesso di grasso della pancia è problematico perché non è solo un segno latente di grasso. Quelle cellule adipose, avvolte intorno a organi come il fegato e il pancreas, sono molto attive. Pompano ormoni e altre sostanze chimiche che aumentano la pressione sanguigna, peggiorano i livelli di colesterolo, rallentano il nostro metabolismo e danneggiano il delicato sistema attraverso il quale funziona l'insulina, causando la resistenza all'insulina.
Le sostanze chimiche che il grasso della pancia secerne innescano anche l'infiammazione in tutto il corpo. Qualcosa di veramente complicato, perché alti livelli di infiammazione sono sempre più legati a un aumento del rischio di infarti, ictus, artrosi, e anche il morbo di Alzheimer.
Suggerimenti per prevenire la sindrome metabolica
Apportare modifiche allo stile di vita può aiutare a controllare la sindrome metabolica. L'obiettivo è quello di prestare attenzione ai fattori che mettono a rischio le malattie cardiovascolari . Se sei in sovrappeso o hai il diabete, fare piccoli cambiamenti può fare molto. Ciò include l'esercizio frequente, la perdita di almeno il 10% del peso corporeo e il cambiamento delle abitudini alimentari.
È importante stabilire obiettivi ragionevoli che puoi raggiungere. È meglio inizia facendo piccoli cambiamenti e progredisci a poco a poco . Questi sono i più importanti:
Perdere peso in eccesso
- Segui un pasto piano che è giusto per voi.
- Perdi peso lentamente e costantemente . Cerca di perdere circa il 10% del tuo peso attuale nei prossimi 6-12 mesi.
- mantenere traccia del tuo peso .
- Prendi le decisioni migliori sulla tua dieta:
- Siediti a tavola per mangiare.
- Concentrati sul tuo cibo. Non fare altre attività come guardare la televisione.
- Non aspettare di essere completamente sazi per smettere di mangiare.
- Non mangiare perché sei annoiato, stanco, stressato o triste.
Mangia una dieta sana
- Mangia di più frutta e verdura .
- Mangiare carne magra .
- Cercate di evitare fast food .
- Infornare o grigliare il tuo cibo, evita di friggerlo.
- Controlla il sale .
- Ridurre i grassi saturi .
- Andare per cibi integrali .
- Mangia di più cibi ricchi di fibre , come legumi, frutta e verdura.
- Mangia meno zucchero .
- Limita o elimina le bibite gassate e altre bevande zuccherate dalla vostra dieta, compresi i succhi.
Fai più esercizio
- Fai un po' di esercizio ogni giorno .
- Commettere per fare più esercizio.
- Trova dei modi per fare più esercizio durante il giorno:
- Parcheggia più lontano dalla tua destinazione.
- Prendi le scale invece dell'ascensore.
- Fai piccoli esercizi, come sollevare le gambe o contrarre lo stomaco, mentre sei seduto o sdraiato sul letto.
Visita il tuo dottore
- Ottieni esami medici regolari .
- Chiedi al tuo dottore per consigli su una dieta e un piano di esercizi adatti a te.
Smetti di fumare ed evita l'alcol
Chiedi al tuo medico se ci sono programmi o farmaci per aiutarti a smettere di fumare . Smettere di fumare ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi, poiché è il fattore di rischio più pericoloso per la maggior parte delle malattie.
