Quali esercizi fare con l'anello Pilates?

In questo testo impareremo come utilizzare l'anello pilates ed esercitare diversi gruppi muscolari nei nostri soliti allenamenti, sia a casa che in palestra. Il ben utilizzato anello pilates ci consentirà una maggiore versatilità nell'allenamento e otterremo risultati migliori.

L'anello pilates, chiamato anche anello magico, non si usa solo con le braccia, ma serve anche per allenare le gambe. È un anello semirigido, cioè dotato di un po' di flessibilità e viene utilizzato nel pilates, nello yoga e nel fitness in genere.

esercizi per le braccia

L'esercizio delle braccia va ben oltre l'esecuzione di pesi, flessioni e simili. Con questo anello magico possiamo anche tonificare il braccio e l'avambraccio, migliorando i muscoli della schiena e del torace. Come possiamo vedere, si tratta di un accessorio molto completo e versatile.

petto e braccia

• Siamo in una posizione con la schiena dritta.
• Allungiamo le braccia in avanti.
• Premiamo l'anello magico con i palmi aperti in modo tale da "affondare" l'anello e deformarlo.

In questo modo lavoriamo i pettorali e le braccia. Dobbiamo premere mentre rilasciamo aria e premiamo forte. In questo modo l'esercizio viene svolto correttamente, poiché nel pilates e nello sport in generale la respirazione è molto importante.

braccia e schiena

• Seduti sul pavimento con le gambe distese o rimpicciolite, premiamo sui cuscinetti del cerchio e giriamo il nostro corpo da sinistra a destra.
• Ogni volta che spremiamo rilasciamo l'aria, lavorando così gli addominali.

Esercizi combinati per braccia e gambe

• Facciamo sumo squat e ogni volta che saliamo rilasciamo aria e premiamo il cerchio.
• Possiamo anche eseguire il sollevamento del corpo come visto nel video precedente.
• Possiamo sederci con i piedi distesi davanti e muoverci avanti e indietro usando i glutei e mantenendo il cerchio nella posizione del primo esercizio che abbiamo spiegato.

esercizi per tutta la gamba

Eseguendo esercizi con l'anello magico o l'anello pilates abbiamo già visto che è facile e, sebbene sembri semplice e che non ci sia sforzo, c'è e parecchio, poiché la sottigliezza ci inganna a priori. Lavorare gambe, fianchi e glutei è abbastanza facile con questo telaio. Semplice nel senso della varietà di esercizi, non che non ci sia sforzo, ovviamente.

Adduttori (e tricipiti)

• Ci mettiamo su una stuoia come se dovessimo gattonare.
• Mettiamo il cerchio sopra le caviglie.
• Teniamo le braccia tese.
• La schiena dritta.
• Stringiamo l'anello con i piedi mentre flettiamo le braccia.

rapitori

• Siamo sdraiati su una stuoia con la schiena dritta e le mani dietro la testa.
• Mettiamo il cerchio sulle nostre ginocchia.
• Premere verso l'interno fino a deformare l'anello.
• Facciamo diverse ripetizioni e poi cambiamo il cerchio e ci mettiamo i piedi dentro e spingiamo in fuori, per lavorare il resto dei gruppi muscolari all'interno e all'esterno della gamba.

Natiche

Possiamo eseguire molti esercizi per tonificare i glutei. Il più comune è:

• Metti il ​​telaio sulle ginocchia, solleva i fianchi e piegalo verso il basso quando stringiamo il telaio.
• Il resto del corpo rimane immobile e incollato al materassino.

Ma la verità è che ci sono molti altri esercizi per esercitare i glutei e molti di loro compaiono nel video che abbiamo lasciato all'inizio di questa sezione. Anche gli addominali funzionano qui.

• Ci sdraiamo a faccia in giù.
• con le gambe distese e le braccia tese, teniamo la schiena inarcata.
• Ogni volta che premiamo il telaio con i palmi delle mani finché non si deforma, dobbiamo alzare le gambe.
• È così che lavoriamo braccia, addominali e glutei.

Un altro tipo di esercizio è questo:

• Saliamo su 4 gambe, ginocchia a terra e palmi aperti con le braccia tese.
• Ora, mantenendo l'equilibrio, con una mano afferriamo il cerchio.
• Ogni pressione che facciamo al canestro, dobbiamo lanciare un calcio inverso con la gamba opposta.
• Cioè, se abbiamo la mano destra appoggiata sull'anello pilates, calciamo con la sinistra.

Quadricipiti

Per i quadricipiti ci sono diversi esercizi, ma come possiamo vedere quasi tutti i movimenti delle gambe e gli esercizi con il cerchio fanno lavorare i quadricipiti.

• Ci alziamo e teniamo l'anello pilates con un piede.
• Con l'altro solleviamo delicatamente la gamba e premiamo l'anello magico più volte, ma non di seguito.
• Prima di premere, portiamo il ginocchio al petto e poi premiamo forte, traendo forza dalla coscia.
• Premendo eseguiamo un leggero squat e torniamo alla posizione originale.
• Ripetiamo con la gamba opposta.

esercizi addominali

L'anello pilates è meraviglioso per esercitare gli addominali. Infatti, in tutti gli esercizi che abbiamo fatto e visto nelle sezioni precedenti, sono stati coinvolti gli addominali, soprattutto in quelli dove devi premere con le braccia o devi mantenere l'equilibrio.

• Ci sdraiamo su un materassino.
• Schiena dritta.
• Posizioniamo l'anello magico sui nostri piedi all'altezza della caviglia.
• Le braccia si estendono su ciascun lato del nostro corpo.
• Alziamo le gambe fino a quando non sono ad un angolo di 90 gradi.
• Muoviamo le braccia facendo forza con l'addome, come mostrato nel video.

Un altro esercizio per esercitare gli addominali utilizzando l'anello pilates è:

• Ci sdraiamo supini sul materassino.
• Gettiamo la testa in avanti.
• Prendiamo il cerchio con i palmi aperti.
• Riduciamo le gambe e portiamole al petto.
• Ora dobbiamo forzare quella curvatura e sentire la pressione nell'addome.
• Ora passiamo ogni gamba all'interno del cerchio e per aumentare l'intensità, possiamo disegnare un cerchio immaginario e riportare il piede nella posizione iniziale e fare lo stesso con il puledro.