Trucchi per sapere se hai ansia o stress

Lo stress e l'ansia non sono sentimenti o reazioni anormali. Tutti lo sperimentiamo a volte e in varia misura. Entrambi possono diventare opprimenti e dirompenti per la vita, ma ci sono differenze importanti. In particolare, l'ansia può essere una malattia mentale specifica, un tipo di disturbo d'ansia. Indipendentemente dal fatto che i problemi siano legati a stress, ansia o entrambi, è importante sapere quando cercare un aiuto professionale.

Che cosa è lo stress?

Lo stress è una normale risposta del corpo a qualche tipo di cambiamento, richiesta o minaccia. La risposta può avere una componente fisica, emotiva o mentale. Ognuno sperimenta un certo grado di stress nella propria vita e ogni persona può rispondere in modo diverso ai fattori di stress, con alcuni che reagiscono più intensamente o più frequentemente di altri. Potenziali fattori di stress, che possono essere:

• La pressione delle responsabilità a casa, al lavoro o a scuola
• Problemi finanziari
• Sii molto impegnato
• Un cambiamento importante o improvviso, come un divorzio, la morte o la perdita del lavoro
• Un'esperienza traumatica, come un abuso o un incidente

Il tipo di stress può essere sia buono che cattivo. Buone lo stress ci motiva a svolgere compiti, a farli bene e a concentrarci sulle attività. Travolgente e lo stress cronico non fa bene alla salute fisica o mentale. Quando lo stress persiste, può causare depressione, dolore fisico, difficoltà a dormire, problemi digestivi, isolamento, dieta e cambiamenti di peso e persino malattie cardiache.

Che cos'è l'ansia?

Anche l'ansia è normale. È una sensazione di paura, preoccupazione o nervosismo. Potremmo sentirci ansiosi prima di un esame importante. Lo stress e l'ansia spesso vanno di pari passo, con eventi o esperienze stressanti che innescano sentimenti di ansia.

Quando l'ansia diventa problematica è quando è fuori controllo e ha un impatto negativo sulla vita. L'ansia eccessiva può causare problemi simili allo stress cronico: stress emotivo e sintomi fisici. L'ansia elevata o un disturbo d'ansia possono impedirci di fare cose come incontrare gli amici, andare al lavoro o provare qualcosa di nuovo.

Come sono differenti?

La grande differenza tra stress e ansia è la presenza di a innesco specifico . Lo stress è solitamente legato a una situazione specifica. Una volta che quella situazione è risolta, lo è anche lo stress.

Forse abbiamo un esame che ci preoccupiamo di fare. Oppure stiamo cercando di destreggiarci lavorando da casa con tre bambini piccoli in lizza per la nostra attenzione. In entrambi i casi, c'è una specifica radice di stress. Una volta che il test è finito o i bambini tornano all'asilo nido, lo stress inizia a sciogliersi.

Tuttavia, ciò non significa che lo stress sia sempre di breve durata. Lo stress cronico si riferisce allo stress di lunga durata che si verifica in risposta a una pressione costante, come un lavoro impegnativo o un conflitto familiare.

L'ansia, d'altra parte, non ha sempre un fattore di stress specifico. Inoltre, sebbene lo stress e l'ansia siano cose diverse, sono strettamente correlate. In alcuni casi, lo stress può scatenare l'ansia. Se siamo stressati per una grande mossa imminente, potremmo iniziare a sentirci nervosi per niente in particolare.

Come identificare ciascuno?

Molto probabilmente stiamo vivendo un po' di entrambi, ma uno può essere più opprimente. Ci sono alcuni sintomi che possono aiutarci a distinguere tra ansia e stress:

• Lo stress è principalmente esterno . Anche se possiamo causarci stress attraverso un dialogo interiore negativo, un atteggiamento pessimista o un senso di perfezionismo, di solito è causato da qualcosa di esterno. Troppe responsabilità o un progetto di lavoro ad alto rischio innescano una risposta allo stress. L'ansia, invece, è più interna. È così che reagiamo ai fattori di stress. Se rimuoviamo quei fattori di stress e ci sentiamo ancora sopraffatti e sconvolti, probabilmente abbiamo a che fare con l'ansia.
• L'ansia è una reazione eccessiva a una situazione . Alcune situazioni sono stressanti e lo sarebbero per chiunque, come organizzare la morte di una persona cara. L'ansia è più una reazione fuori misura. Se la preoccupazione e l'angoscia che proviamo in una determinata situazione sono insolite, eccessive o vanno ben oltre le reazioni delle altre persone, potrebbe trattarsi di ansia piuttosto che di stress.
• L'ansia provoca disabilità . La maggior parte delle situazioni stressanti sono difficili da superare, ma sono gestibili. I disturbi d'ansia possono lasciarci completamente incapaci di gestire le normali attività quotidiane. Se siamo angosciati al punto da non essere in grado di lavorare o avere un attacco di panico, il problema di fondo potrebbe essere un disturbo d'ansia.
• L'ansia genera sentimenti di paura e paura per cose che non sono successe o che non esistono. Lo stress è una risposta a qualcosa che accade o una pressione che sentiamo. L'ansia può essere interna e non una reazione a tutto ciò che esiste nella realtà. Ad esempio, con un disturbo d'ansia, potresti provare un senso generale di apprensione, paura e preoccupazione, anche quando non viene fuori nulla di cui preoccuparti.

Quando andare dal dottore?

Sebbene lo stress e l'ansia siano emozioni e reazioni normali, possono diventare incontrollabili. Se lo stress o la preoccupazione ci sopraffanno, prendono il sopravvento sulla vita e ci impediscono di funzionare, potremmo trarre beneficio da qualche terapia e trattamento professionale. Alcuni segni più specifici che l'ansia o lo stress hanno perso il controllo nelle nostre vite sono:

• Lo stress o l'ansia interferiscono con parti importanti della vita, comprese le relazioni, il lavoro, la scuola e le responsabilità.
• Le reazioni e le emozioni che proviamo sono opprimenti, causano grande angoscia o sono difficili o impossibili da controllare e diminuire.
• Hanno anche problemi di salute fisica che possono essere correlati a stress e ansia.
• Ci sono altri problemi di salute mentale, causati da stress o preoccupazioni o semplicemente accadendo allo stesso tempo. Questi possono includere depressione, abuso di sostanze o qualsiasi altra cosa.
• Vivere qualcosa di traumatico, in passato o di recente.
• Lo stress o l'ansia ci provocano pensieri di autolesionismo, disperazione o suicidio.

Il trattamento per lo stress eccessivo o un disturbo d'ansia è disponibile e molto efficace. Chiunque può beneficiare delle cure mediche per gestire eventuali malattie o complicazioni sottostanti causate dallo stress. Terapia può insegnare strategie utili per gestire lo stress, affrontare lo stress e l'ansia e cambiare i modelli di pensiero e di comportamento che peggiorano la salute mentale.

Una delle cose migliori che la terapia può fare, indipendentemente dal fatto che ci venga diagnosticata una vera malattia mentale o meno, è fornire gli strumenti di cui abbiamo bisogno per praticare una buona salute mentale. Utilizzeremo questi strumenti per ridurre al minimo lo stress nella vita, gestire lo stress quando si presenta e rilassarci quando l'ansia minaccia di sopraffarci.