I nostri capelli, come la nostra pelle, non si prendono cura di se stessi, ma hanno bisogno di essere idratati e curati dall'interno e dall'esterno per ridurre al minimo i danni dell'inquinamento, dell'umidità, del clima, del sole, dello stress, dei cambiamenti. ormonali, ecc. Ecco perché identificheremo le migliori vitamine per rafforzare i capelli.
Tutti vorremmo avere dei bei capelli (come dice La Vecina Rubia), ma sono pochi quelli che osano investirci. Oltre ad usare un buon shampoo senza parabeni o prodotti chimici, facendo un uso corretto di balsami e maschere, oltre che del phon, e oli essenziali, possiamo anche integrarci a goditi una bella chioma in poche settimane.
Importanza delle vitamine
Le vitamine per rinforzare i capelli sono importanti perché ci danno quell'aiuto in più che spesso ci manca e non sappiamo come ottenerlo. Il mercato è pieno di integratori vitaminici, sia individuali come la vitamina C, l'acido folico (B9) o la famosa vitamina B12, sia i complessi vitaminici dove a volte sono inclusi anche i minerali.
In generale, una dieta equilibrata e varia, ricca di verdure a foglia verde, verdure, legumi, frutta, semi e alcune carni come tacchino, pollo, salmone, tonno, è solitamente sufficiente per essere completa in termini di vitamine, proteine e minerali. (Gli stessi e anche migliori risultati si possono ottenere nelle diete vegane e a base vegetale)
Si sconsiglia l'integrazione a meno che non sia uno specialista, dopo averci valutato attentamente, a consigliarci una vitamina completa o un integratore di una vitamina specifica.
Le migliori vitamine per rinforzare i capelli
Quando si tratta di capelli, ci sono molti fattori coinvolti, uno dei quali è l'ereditarietà genetica. Cioè, avere capelli fini e spessi, una piccola quantità, molto, il colore, e anche se abbiamo un cuoio capelluto grasso o meno. Ma tutto può essere migliorato grazie alle vitamine che indicheremo di seguito:
Vitamina A
Stai molto attento con questa vitamina. È buono, ma non è adatto a tutti, tanto meno a chi ha i capelli grassi o una condizione del cuoio capelluto legata al sebo.
La vitamina A viene utilizzata dalle nostre cellule per produrre sebo e mantenere il cuoio capelluto idratato. Nel caso in cui vi sia una carenza di vitamina A nell'organismo, i capelli smetteranno di crescere e saranno più secchi e fragili.
L'organismo ha bisogno di circa 700 mcg di vitamina A al giorno, ma la quantità di integrazione deve essere indicata da un medico specialista, altrimenti potremmo subire alterazioni ed effetti collaterali.
Gruppo vitamina B.
Tra le vitamine per rinforzare i capelli ci sono quelle del gruppo B e all'interno abbiamo B3, B6, B7 e B12, come le principali.
Per quanto riguarda le vitamine del gruppo B, ce n'è una in particolare che, di sicuro, ci è familiare e che è la biotina, nota anche come vitamina H o B7. La carenza di biotina è associata alla caduta dei capelli, quindi prenderla favorisce la crescita di capelli, pelle, unghie e aiuta il corpo a metabolizzare grassi e carboidrati.
Un'altra vitamina fondamentale è la B3 ed è essenziale per nutrire il cuoio capelluto, motivo per cui è considerata un aiuto efficace se vogliamo che i nostri capelli crescano.
Vitamina C
Questa vitamina è perfetta per tutto il corpo grazie al suo alto contenuto di antiossidanti, ma concentrandosi sui capelli, la vitamina C ci aiuta a mantenere il nostro colore naturale e previene la caduta dei capelli. Un'altra funzione essenziale della vitamina C per i capelli è quella di favorire la circolazione sanguigna, migliorando così la salute del cuoio capelluto e dei capelli in generale.
Quello di cui il corpo umano ha bisogno sono circa 80 mg di vitamina C con un massimo di 2000 mg, ma la quantità esatta di integrazione deve essere indicata da un medico, poiché gli effetti collaterali che affrontiamo non sono pochi o deboli.
Vitamina E
Molto importante, perché ci aiuta ad ossigenare il sangue e migliora la circolazione sanguigna nella zona del cuoio capelluto. L'unione di queste due caratteristiche favorisce la crescita dei capelli .
La vitamina E in eccesso può portare a intossicazione, quindi è meglio non superare i 15 mg al giorno, che è la quantità massima. Se abbiamo una dieta equilibrata, non dovremmo integrare, ma se lo facciamo, dovrebbe essere con una prescrizione medica e senza esagerare.
Vitamina D
Sì, quello che aiuta l'assorbimento del calcio e di cui è meglio non spendere più di 15 mcg, oppure potremmo subire alcuni degli effetti collaterali che lasciamo alla fine di questo testo.
La vitamina D è benefica per i capelli perché è responsabile della crescita dei capelli , ne garantisce la buona salute (lucentezza, morbidezza, più modellabilità, ecc.) e ne migliora notevolmente l'aspetto visivo. Inoltre, la vitamina D, come abbiamo già detto, raggiunge il corpo per aiutare ad assorbire altri nutrienti come il calcio, che è fondamentale per ossa, denti e follicoli piliferi.
Le vitamine possono prevenire la caduta dei capelli?
Come in quasi tutto ciò che accade nel corpo, deve essere un lavoro di squadra, cioè non entrano in gioco solo le vitamine, ma anche alcuni minerali come ferro, rame, zinco e magnesio.
Questo, insieme ad una dieta equilibrata e varia, utilizzando i prodotti giusti, non facendo un uso eccessivo di phon, ferri da stiro e altri elementi che irritano il cuoio capelluto e danneggiano la fibra capillare e cercando di moderare l'uso di coloranti e trattamenti abrasivi , renderà la salute dei nostri capelli molto migliore evitando così la caduta dei capelli.
È meglio avere un professionista che ci consiglia l'integratore, invece di auto-medicare noi stessi. Gli eccessi di vitamine e minerali hanno effetti collaterali molto spiacevoli.
È anche importante conoscere il fattori genetici , cioè se abbiamo un'alta probabilità di perdita di capelli nel corso degli anni o meno.
Se notiamo che la caduta dei capelli è abbondante e non c'è un motivo apparente, dovremmo andare da un dermatologo per un esame del cuoio capelluto, oppure andare in un centro per capelli specializzato in trattamenti anticaduta. C'è da dire che questi centri non fanno miracoli, ma si basano su dati e analisi dei nostri capelli e del cuoio capelluto, dove il DNA la fa da padrone.
Controindicazioni degli integratori vitaminici
Se seguiamo una dieta completa e varia, integratori vitaminici per rinforzare i capelli, o con qualsiasi altra scusa, può diventare un'arma a doppio taglio . Facendo un'assunzione varia ed equilibrata di frutta, verdura, verdura, semi e altri, nutriamo il nostro corpo con tutto ciò di cui ha bisogno per funzionare correttamente nella sua quotidianità.
Pertanto, se integriamo, stiamo creando un eccesso di vitamine e minerali e creando squilibri che possono farci passare dei brutti momenti.
Ad esempio, alcuni degli effetti collaterali sono: bruciore di stomaco, diarrea, vomito, vertigini, nausea, sonnolenza, insonnia, gonfiore addominale , mal di testa, arrossamento della pelle, aumento dei livelli di calcio nel sangue, ossa indebolite , secchezza della pelle, labbra screpolate, ipertensione endocranica idiopatica, debolezza muscolare, rischio di tossicità epatica (vitamina E, B3 e D), coaguli di sangue, visione offuscata, problemi renali, calcoli di calcio , dolore osseo, ecc.
