I tempi di corsa sul tapis roulant fino allo sfinimento sono finiti. I progressi scientifici hanno dimostrato che meno è meglio quando si tratta di migliorare il metabolismo. Negli ultimi tempi l'interval training è diventato molto famoso, sicuramente ne avrai sentito parlare HIIT e quanto benefico può essere per il tuo corpo. Ma sai davvero di cosa si tratta? Questa volta ti presentiamo il nuovissimo allenamento HIIT per la corsa; Anche se non sei un corridore , dovresti anche essere incoraggiato a provarlo, non te ne pentirai!
L'interval training porta numerosi benefici per migliorare la tua condizione fisica, salute cardiovascolare e accelerare il metabolismo , tra molte altre cose; Questo accade perché migliora la capacità del corpo di ossidare glucosio e grasso. Uno dei vantaggi dell'HIIT è che può essere molto più divertente che fare jogging per ore, senza dimenticare che lo è molto più efficace . Questo può essere dovuto al fatto che consiste nel fare un ottimo allenamento in molto meno tempo rispetto ai sistemi di allenamento tradizionali.
Dobbiamo tenere in considerazione che affinché questo abbia effetto e ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi, dovrai metterti sempre più alla prova. Il successo di questa formazione dipenderà direttamente da ciò che chiedi a te stesso, rompendo le tue barriere e lasciando la tua zona di comfort . L'interval training non funzionerà se non ti manca il fiato alla fine di ogni intervallo.
Un gruppo di ricercatori in Danimarca ha ideato un nuovo concetto di allenamento per corridori che aumenta la salute e le prestazioni riducendo la quantità di tempo di lavoro. Se vuoi assicurarti di fare le cose per bene e ottenere i migliori risultati, ecco gli ultimi corsi di formazione HIIT per running .
10-20-30 allenamento a intervalli
È semplice, prima ti riscaldi con la tua attività preferita e poi inizi la routine: corri per 30 secondi a una velocità confortevole, poi premi il ritmo per 20 secondi e infine corri la massima distanza possibile in 10 secondi. Ripeti quell'allenamento altre 4 volte. Riposa 2 minuti camminando lentamente. Ripeti il 5 cicli di 10-20-30 HIIT . Esegui la routine di defaticamento più adatta a te. E pronto! Cosa ne pensi di tutto quello che hai lavorato in soli 12 minuti?
Senza dubbio, questo allenamento sarà più popolare dei 45 minuti sul tapis roulant o sullo stair climber. Questa formazione accelerata sta dando molto di cui parlare, e positiva! I benefici per il cuore sono grandi , e il la perdita di grasso è abbastanza notevole. I ricercatori che lo hanno studiato sono rimasti sorpresi nel vedere come abbia un ottimo impatto sul profilo di salute degli atleti, anche tenendo conto che molti di loro corrono da anni.
Gli atleti hanno migliorato le prestazioni di corsa, una significativa diminuzione della pressione sanguigna e un riduzione dei livelli di colesterolo nel sangue . Inoltre, hanno scoperto che lo stress emotivo degli atleti che hanno eseguito questo allenamento era significativamente ridotto rispetto a quelli che mantengono il loro allenamento tradizionale. Questi risultati sono stati ottenuti da un questionario di recupero-stress applicato prima e dopo 7 settimane di allenamento.
Sebbene questo sistema sia progettato per corridori , può essere facilmente adattato per altre persone con condizioni inferiori o anche utilizzato con macchine da palestra. Ad esempio, sulla cyclette, inizia per 30 secondi a un ritmo lento, 20 secondi a un ritmo moderato e 10 secondi il più velocemente possibile. Ripeti altre 4 volte e riposa 2 minuti. Puoi anche usare il tapis roulant, il montascale o anche la corda per saltare. Basta mantenere il rapporto 10-20-30 secondi e il riposo di 2 minuti per ogni ciclo.
conclusione
Quasi tutti i trainer moderni concordano sul fatto che l'HIIT sia uno dei modi migliori per bruciare i grassi senza sacrificare i muscoli. Per running , questa routine è l'ideale, approfittane per raggiungere i tuoi obiettivi. È importante che l'allenamento duri 12 minuti, più il tempo di riscaldamento e raffreddamento, ovviamente. Se vuoi aggiungere qualche difficoltà, aggiungi un altro round. Puoi giocare con il riscaldamento e il raffreddamento per fare quello che preferisci, questo allenamento è perfetto come cardio. E ricorda, in HIIT, less is more; Fai questa routine 3 volte a settimana e basterà.
Riferimenti
- Eisinger, A. Questa nuova tendenza all'allenamento a intervalli rende l'allenamento più veloce e molto più divertente. Per Greatist [revisionato a maggio 2016]
