Sappiamo quanto sia importante una buona dieta nella vita di ogni persona. Ora, se sei uno di quelli che esercitano costantemente, è essenziale includere nella nostra dieta sostanze che ci aiutano a sentirci forti ed energici. Affinché tu possa migliorare te stesso in ogni allenamento, in questo articolo parleremo del importanza delle proteine nel recupero dopo ogni attività fisica.
Cosa sono le proteine?
Le proteine sono molecole costituite da amminoacidi. Oltre all'acqua, costituiscono la maggior parte della sostanza nei muscoli e negli organi. Sono anche sostanze azotate che svolgono un ruolo chiave sia nella crescita che nella riparazione dei tessuti del corpo . Per questo sono indispensabili per l'alimentazione e nel mondo dello sport.
Perché le proteine sono così importanti?
La principale fonte di energia per il corpo sono i carboidrati e i grassi. Mentre le proteine possono anche essere utilizzate come carburante in casi estremi in cui i carboidrati e i grassi nella dieta non sono sufficienti.
Per questo motivo è molto importante per te mangiare una dieta varia che ti garantisce il contributo di tutti i macronutrienti di cui hai bisogno. L'apporto calorico giornaliero nella nostra dieta dovrebbe provenire dal 55% di carboidrati e dal 10-15% di proteine. Il resto arriverà sotto forma di grassi.
Proteine e sport
Le proteine sono essenziali per riparare le piccole lacrime fibrillari del muscolo che si verificano durante lo sport. Questi forniscono il substrato per una buona prestazione nell'esercizio e per l'adattamento ad esso.
Il corpo utilizza 20 aminoacidi per produrre proteine, sette dei quali sono essenziali e richiedono l'assunzione giornaliera per soddisfare le tue esigenze costanti.
Quante proteine dovrei consumare ogni giorno?
Se pratichi sport ad alte prestazioni, dovresti sapere qual è il tuo dispendio energetico totale e adattare la tua dieta ad esso. Altrimenti, ti esponi a una diminuzione delle tue prestazioni e ad aumentare o perdere peso quando non è quello che vuoi. Inoltre, aumentano le tue possibilità di lesioni.
In base alle assunzioni giornaliere di riferimento, la media sedentario persona ha bisogno di almeno 0.8 grammi / chilogrammo di peso al giorno di proteine come minimo . Ora una persona attiva avrà ovviamente un maggiore fabbisogno proteico. Quindi, se ti alleni quattro o più volte alla settimana, le tue esigenze possono variare da Da 1.2 a 2.0 g / kg di peso corporeo al giorno.
Dove trovare le proteine necessarie?
Attualmente, il modo intensivo di allevare animali li sottopone a una forte esposizione agli ormoni e agli antibiotici, oltre a una dieta quasi interamente basata su alimenti di origine transgenica. Questo fatto ci offre prodotti di origine animale che potrebbero non essere della migliore qualità . Pertanto, sarebbe un'ottima idea non basare le nostre fonti proteiche solo su di loro.
Allo stesso modo, le fonti di proteine vegetali sono spesso incomplete. Ciò significa che mancano di amminoacidi essenziali importanti.
Quale sarebbe allora la soluzione?
Tenendo conto di tutto quanto sopra, nel negozio di proteine del siero di latte ci offrono integratori proteici che ci aiuteranno a sentirci più sani, più forti e con l'energia necessaria per praticare il nostro sport preferito. Inoltre, questi prodotti ci aiuterà a recuperare dopo ogni allenamento .
Prodotti
Quindi, sul web possiamo trovare Siero d'oro ottimale . È un integratore per la costruzione muscolare che migliora il recupero e migliora lo sviluppo di massa muscolare di qualità.
Abbiamo anche la possibilità di acquistare Proteine del siero di latte di Scitec Nutrition . È realizzato con la migliore combinazione di aminoacidi essenziali per favorire la crescita del tessuto muscolare. Inoltre, ti offre le proteine necessarie per ottenere quel corpo estivo per il quale lavori così duramente ogni giorno nei tuoi allenamenti.
