Biomeccanica è la scienza che si occupa di studiare i movimenti degli esseri viventi. Tra questi studi c'è anche l'analisi di come i nostri muscoli, tendini e legamenti lavorano insieme in modo che il nostro corpo si muova.
Anche se non sembra così importante, lo è davvero, poiché quando si fanno sport o allenamenti ad alta richiesta fisica è importante eseguire i movimenti nel modo migliore in modo che il nostro corpo possa funzionare al meglio, oltre a evitare lesioni.
Scopri la differenza importanza della biomeccanica nella corsa e conoscere i vantaggi che può portare per un corridore.
Biomeccanica nella corsa
1. Movimenti laterali
Movimenti laterali durante la corsa sono molto comuni in molti corridori, più di quanto tutti pensino.
Correre di lato per lungo tempo crea un eccessivo disagio nella zona lombare e dei fianchi, e costringe i corridori a spendere più energia di quella effettivamente necessaria, perché hanno bisogno di un grande sforzo per raggiungere la velocità che normalmente avrebbero se corressero correttamente.
Correre con movimenti laterali non solo ridurrà le tue prestazioni, ma nel tempo possono causare lesioni. Non te ne accorgerai all'inizio, dato che sono movimenti “naturali” del tuo corpo, ma a lungo termine potrai notare le conseguenze.
2. Potenza o mancanza nei movimenti di partenza
Se osservi un corridore da una posizione arretrata, quando esegui i movimenti per iniziare a correre, potrai osservare immediatamente la distribuzione della potenza sul lato sinistro e destro.
Per rilevare un problema comune nei corridori, osserva i talloni e la posizione che assumono quando sollevano i piedi durante la falcata, quindi controlla se l'altro piede raggiunge lo stesso livello o se raggiunge una posizione diversa.
Se c'è uno squilibrio durante l'esecuzione di questi movimenti, significa che c'è una debolezza sul lato meno forte o forse potrebbe essere l'effetto di un precedente infortunio. Questo è un problema molto comune nei corridori , ma può essere risolto con esercizi di stabilità, rafforzamento dei glutei e controlli di allineamento con un osteopata o un chiropratico sportivo.
3. Andatura eccessiva
Questo problema si verifica quando il piede di un corridore colpisce davanti al centro di massa del corridore. Il movimento ideale sarebbe che il piede del corridore atterri proprio nel centro di massa del corpo, sotto i fianchi e non davanti ad esso.
La riduzione del tempo di contatto con il suolo, si traduce in una maggiore ripetizione dei colpi con il piede e una maggiore efficienza. Per sapere se un corridore ha questo problema, sarebbe meglio registrarlo da una posizione laterale e ad una velocità più lenta del normale, in modo da osservare i movimenti con più fluidità e precisione.
Per eliminare questo cattivo movimento consigliamo 2 o 3 gare a settimana con accelerazioni in salita (idealmente da 7 a 8 volte correndo da 60 a 80 metri ad un ritmo di 5k), tornando al punto di partenza tra ogni serie.
Le accelerazioni verso l'alto costringono un corridore a mettere i piedi sotto il centro, il che alla fine si tradurrà in una tecnica adeguata.
4. Rotazione in avanti delle spalle
Molte persone trascorrono molte ore davanti al computer. Se ciò accade ai corridori, potrebbe causare il rotolamento delle spalle in avanti e l'arco della schiena, inibendo il diaframma e la normale respirazione, oltre a forzare un cambiamento nei normali schemi di falcata.
Se si verifica questo problema, dovresti lavorare per riportare le spalle nella posizione corretta. Usa un asciugamano e pensa a una corda immaginaria che tira su e fuori il tuo sterno. Questo movimento manterrà le spalle indietro e consentirà una respirazione più rilassata.
conclusione
Va tenuto presente che ogni persona si muove in modo diverso, poiché tutti i corpi sono diversi e tendono a eseguire movimenti in base alle proprie esigenze, sia eseguendo i movimenti di rotazione in modo inappropriato.
Se sei uno di questi corridori e non stai eseguendo correttamente i movimenti, allora dovresti iniziare a cercare dei consigli che ti aiutino a migliorare, in questo modo eviterai infortuni e fastidiosi problemi nel tempo.
Riferimenti
- Pete, R. Quanto è importante la biomeccanica per i corridori. Per attivo [revisionato a marzo 2019].
