Vuoi allenarti più spesso, ma non vuoi pagare le tasse della palestra o le lezioni con un personal trainer? Non hai scuse! Questo l'attrezzatura fitness di base ti aiuterà ad allenarti a casa senza andare in palestra . Successivamente, ti mostriamo un elenco di attrezzature per il fitness per scegliere l'attrezzatura più adatta a te e creare la tua palestra di casa.
Indispensabile per creare uno spazio con la tua attrezzatura fitness di base
curvatura
Con la corda per saltare puoi esibirti allenamento per tutto il corpo in cui lavori gli addominali per stabilizzare il corpo, le gambe (polpacci, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti) per saltare e la parte superiore del corpo (avambracci e deltoidi) per ruotare la corda. Corde per saltare sono generalmente economici e sono un piccolo pezzo essenziale della tua attrezzatura per il fitness di base per completare le tue routine. È una versione davvero facile da usare, che offre un buon equilibrio tra costo e qualità. È progettato per allenare i pugili, quindi il suo design aiuta a migliorare la resistenza, il tono muscolare e il gioco di gambe. Le impugnature in schiuma ruotano in modo che la corda ruoti liberamente e sia comoda da usare.
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TRX
Il TRX è stato creato dall'ex Navy Seal, Randy Hetrick. È un esercizio a corpo libero che richiede forza, equilibrio, flessibilità, e stabilità del core allo stesso tempo. L'attuale attrezzatura TRX che raccomandiamo si basa sul design originale ed è leggermente più economica e leggera. Questo lo rende ideale per i principianti. Ci sono centinaia di esercizi che puoi fare con questo dispositivo, usando il tuo peso corporeo semplicemente alterando l'intensità e cambiando la posizione dei tuoi piedi. Il kit include una borsa con coulisse portatile e può essere utilizzato all'aperto con una prolunga per cinghia o all'interno utilizzando l'ancoraggio della porta. Ricorda solo di metterlo sul lato della porta che si apre lontano da te, altrimenti ti aprirà la porta ogni volta che fai una mossa.
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manubri
Non puoi dimenticare di includere nella tua attrezzatura di base per l'home fitness il classico set di bilancieri e manubri, ideale per cardio e brucia grassi, così come per la costruzione muscolare. Il peso dei pesi dipenderà dalla tua condizione fisica, seleziona quello giusto per migliorare la tua forza e potenza muscolare.
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kettlebell
Ci sono molti tipi di kettlebell che puoi acquistare sul mercato. Questo è uno dei attrezzatura per il fitness essenziale di base per la tua palestra di casa , poiché con questo peso puoi fare più di 50 esercizi e i risultati sono impressionanti. Dagli squat alle presse , un allenamento con kettlebell può bruciare fino a 20 calorie al minuto, quasi quanto correre un chilometro in 6 minuti. Questi manubri usano i muscoli del tuo corpo dalla testa ai piedi, si concentrano pesantemente attorno al tuo nucleo e aumentano la flessibilità. Tuttavia, tieni presente che devi eseguire questi allenamenti con attenzione: il modo sbagliato di sollevare troppo peso può sovraccaricare le articolazioni e causare lesioni. Prestare particolare attenzione allo spazio dei piedi e alla posizione neutra della colonna vertebrale. Se le tue mani si sudano, puoi scegliere di indossare guanti da palestra per mantenere la presa sul kettlebell.
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Bande di resistenza
Le fasce di resistenza sono uno dei pezzi più versatili di attrezzature per il fitness di base che puoi acquistare. Puoi allenare tutto il tuo corpo con fasce di resistenza e imitare la maggior parte dei movimenti di forza basati su macchine. Puoi acquistare una confezione che include fasce con diversi livelli di resistenza, quindi hai la possibilità di utilizzare fasce più resistenti o meno resistenti a seconda di ciò che stai facendo (ad esempio, per gli esercizi alle braccia puoi usare fasce leggere o medie, e per Per gli esercizi della parte inferiore del corpo puoi utilizzare fasce medie o super resistenti.
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Palla medica
Sebbene non ti suggeriamo di spendere una grande quantità di denaro per un set completo di palle mediche, prova ad acquistarne una o due. Queste palle pesanti hanno le dimensioni di un pallone da calcio o da basket, ma pesano tra i 3 ei 40 chili. Sono facili da impugnare, il che li rende ideali per aggiungere peso agli esercizi addominali.
Sono anche fantastici per aumentare la forza della parte superiore del corpo - ogni volta che lanci una palla appesantita contro un muro o la passi con un partner, le tue braccia imitano la meccanica del salto e il movimento esplosivo aumenta la forza. Inizia con palle mediche tra i 4 e gli 8 chili per iniziare le tue sessioni di allenamento a casa.
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Materasso da allenamento
Soprattutto se non hai il parquet in casa, un tappetino da allenamento è essenziale per completare la tua attrezzatura per l'home fitness e fare esercizi funzionali. Un tappetino di base, come un tappetino da yoga, ti aiuta a esibirti esercizi che richiedono di avere la maggior parte del corpo a terra , come gli addominali. È altresì utile per fare il tuo yoga , meditazione o sessioni di pilates. La cosa migliore di questi tappetini è che occupano poco spazio, poiché vengono arrotolati e afferrati con un elastico in modo da poterli tenere in qualsiasi angolo della casa.
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Bosu
BOSU significa "entrambi i lati in alto". Questa strana palla semi-stabile offre un allenamento che sfida il tuo equilibrio, il tuo core e la tua forza. Per un allenamento cardio, posizionalo sul pavimento con la palla rivolta verso l'alto e usalo come gradino. Per una routine di forza e stabilità, capovolgilo e usa il lato piatto come piattaforma per squat e flessioni.
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Palla di stabilità o fitball
Le palle di stabilità sono diventate popolari alla fine degli anni '1990 e non ci sono segni che passeranno presto di moda. Queste grandi palline gonfiate hanno un diametro da 18 a 30 pollici e sono progettate per sostenere il peso della maggior parte degli adulti. Sebbene sia meglio conosciuto come strumento per esercizi addominali, con una palla di stabilità puoi completare un allenamento per tutto il corpo.
Bilancia le gambe sulla palla mentre esegui una serie di flessioni o posiziona la palla tra la schiena e il muro per accovacciarti mentre premi la palla. Puoi persino usarlo come una panca, usando i piedi per mantenere la stabilità. Da questa posizione puoi fare di tutto, dalle presse per il petto con manubri alle estensioni dei tricipiti. Le palline fitness hanno un prezzo compreso tra $ 20 e $ 70, quindi cercane una di alta qualità della misura giusta per la tua altezza.
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panca pesi
La particolarità della panca da allenamento è che puoi usarlo per esercizi standard, come una pressa per il petto con manubri, oppure puoi sostituirlo con una scatola pliometrica per esercizi di step-up e salto .
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step
Il classico strumento aerobico step , il gradino, è un'altra buona opzione che ti permette di usarlo come panca, box pliometrico basso o, ovviamente, come attrezzature per esercizi aerobici .
