Molti ciclisti e triatleti sono costretti ad abbandonare le strade per limitare i loro allenamenti quando arriva l'inverno o per altre circostanze. Questo può essere frustrante e indesiderato; tuttavia, è ancora possibile una formazione efficace.
In molti casi, questi ciclisti si sforzano di imitare la guida all'aperto al chiuso: ventilatori, attrezzatura, posizione, potenza, durata ... Alla fine, la maggior parte finisce per trascurare i benefici che può portare ai futuri allenamenti all'aperto in bicicletta su una bici indoor.
Scopri cosa sono i file vantaggi della pratica dell'indoor cycling .
3 vantaggi del ciclismo indoor
1. Ti permette di ascoltare il tuo corpo
Questa è l'occasione perfetta per ascoltare le esigenze del tuo corpo. Sei confinato in uno spazio ristretto, senza distributori di benzina o panetterie che ti fermino, senza amici con cui chattare, senza mezzi di distrazione. Questo è il momento di concentrarti sul tuo apporto energetico prestando particolare attenzione a ciò che il tuo corpo ti chiede.
È importante ricordare che allenarsi su una indoor bike è molto diverso dal viaggiare all'aperto: consumano più energia perché non c'è inerzia sulla bici indoor, quindi il fabbisogno di “carburante” aumenta. Un altro fattore che influenza è che questi allenamenti vengono spesso eseguiti in piccoli spazi con poco flusso d'aria, causando un aumento della temperatura corporea più del normale e la necessità di idratarsi più spesso.
2. Puoi stabilire meglio le tue esigenze nutrizionali
Nel ciclismo indoor hai il vantaggio di non doverti preoccupare di non trasportare abbastanza carburante. Stabilisci le tue esigenze di carburante e idratazione in un luogo a portata di mano della bici. In questo modo è visibile ed è molto più probabile che tu lo prenda.
Fai un ulteriore passo avanti impostando il carburante nell'ordine in cui prevedi di mangiarlo. Ciò contribuirà a soddisfare un consumo efficiente e a determinare cosa mangi e cosa non mangi alla fine.
3. Puoi trovare ciò che funziona meglio per te
Quando ti alleni su una bici indoor, è molto più facile sperimentare il tuo apporto. È il momento ideale per ogni ciclista per concentrarsi sulla determinazione di ciò che funziona davvero meglio per il proprio corpo e le prestazioni, sia che tu voglia provare ad aumentare la tolleranza intestinale per i carboidrati orari o provare cibi integrali invece di sport.
Provare nuove forme e quantità di miscele di bevande, carboidrati, caffeina, sodio, integratori e altre forme di carburante può aiutarti a capire come portare il tuo allenamento all'aperto al livello successivo una volta che sei fuori.
È il momento perfetto per mettere alla prova il tuo corpo come se qualcosa andasse storto, devi solo scendere dalla bici e fare una pausa.
conclusione
Sebbene allenarsi su una bicicletta indoor non sia la stessa cosa che praticare all'aperto in termini di adrenalina, è un'opportunità che può indubbiamente aiutarti ad essere un ciclista migliore. Devi solo prendere l'esperienza e renderla più redditizia ascoltando il tuo corpo e stabilendo obiettivi chiari da determinare cosa può renderti un ciclista migliore? .
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Riferimenti
- Nedescu, L. Il modo migliore per alimentare il tuo allenamento indoor trainer. Per Active [revisionato a marzo 2020].
