Quando vuoi perdere peso, è è allettante cercare un aiuto che possa semplificarti il processo . Se i tuoi pensieri si rivolgono ai rimedi naturali o agli integratori per la perdita di peso più efficaci, tieni presente che la ricerca offre molte recensioni contrastanti per questi tipi di prodotti. In alcuni casi, non ci vuole molta scienza per sostenere le affermazioni secondo cui alcuni hanno rischi per la salute, quindi raccomandiamo parlare con il medico prima di prendere qualsiasi integratore .
Rimedi naturali e integratori per la perdita di peso più efficaci
Il perdita di peso più efficace integratori sono venduti sotto forma di pillole, farmaci e integratori naturali e può aiutarti a perdere peso, o almeno rendere più facile perdere peso in combinazione con altri metodi.
In genere, funzionano nei seguenti modi:
- Riducono l'appetito , ti fa sentire più pieno così mangi meno calorie
- Riducono l'assorbimento di nutrienti quali come grasso, facendoti ingrassare di meno.
- Aumenta la combustione dei grassi , facendoti bruciare più calorie.
Se vuoi perdere peso e stai pensando di prendere un integratore per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo, ecco gli integratori più efficaci per la perdita di peso.
Garcinia Cambogia Extract
La Garcinia Cambogia è diventata popolare in tutto il mondo nel 2012, dopo essere apparsa nello show nutrizionale americano Dr. Oz nel 2012. È un piccolo frutto verde, a forma di zucca.
Il la buccia del frutto contiene acido idrossicitrico (HCA) . Questa è la principio attivo nell'estratto di garcinia cambogia , che viene commercializzato come pillola dimagrante.
Gli studi sugli animali dimostrano che può inibire un enzima che produce grasso nel corpo e aumentare i livelli di serotonina , che può aiutare ridurre le voglie . Una revisione del 2011 che ha esaminato 12 studi sulla garcinia cambogia ha rilevato che, in media, ha causato una perdita di peso di circa 0.88 kg in diverse settimane.
Per quanto riguarda gli effetti collaterali, non ci sono segnalazioni con conseguenze , solo alcune segnalazioni di lievi problemi digestivi.
Estratto di tè verde
L'estratto di tè verde è un ingrediente popolare in molti integratori per la perdita di peso. Questo perché numerosi studi hanno dimostrato che il principale antiossidante in esso contenuto, l'EGCG, per bruciare i grassi.
Si ritiene che l'estratto di tè verde aumenti l'attività della noradrenalina, un ormone che aiuta a bruciare i grassi. Molti studi sull'uomo hanno dimostrato che l'estratto di tè verde può aumentare la combustione dei grassi e causare la perdita di grasso , soprattutto nella zona del ventre.
L'estratto di tè verde è generalmente ben tollerato. ne contiene un po' caffeina e può causare effetti collaterali nelle persone che ne sono sensibili . Inoltre, tutti i benefici per la salute del bere il tè verde dovrebbero applicarsi anche all'estratto di tè verde.
Acido linoleico coniugato (CLA)
Questo è un integratore popolare che contiene sostanze chimiche presenti in un acido grasso chiamato acido linoleico. Si dice che possa aiutare a ridurre il grasso corporeo e placare la fame offrendo una sensazione di soddisfazione.
La ricerca sul CLA per la perdita di peso è mista. Molti esperti confermano che per alcune persone, da 1.8 a 6.8 grammi di CLA al giorno possono:
- Ridurre il grasso corporeo
- Aumenta i muscoli
- Ma altre ricerche mostrano che non aiuta molto con la perdita di peso.
Alcuni ricercatori avvertono che l'uso a lungo termine, soprattutto se una persona è obesa, può aumentare la resistenza all'insulina , che aumenta le possibilità di contrarre il diabete di tipo 2. Potrebbe anche abbassare il colesterolo buono nel sangue, il che aumenta il rischio di problemi cardiaci.
Estratto di fagioli verdi
I chicchi di caffè verde sono solo chicchi di caffè normali che non sono stati tostati . Questo è uno degli integratori più efficaci per la perdita di peso, in quanto contiene due sostanze che si ritiene aiutino la perdita di peso, la caffeina e l'acido clorogenico.
Caffeina può aumentare la combustione dei grassi e l'acido clorogenico può rallentare la scomposizione dei carboidrati nell'intestino. Diversi studi sull'uomo hanno dimostrato che l'estratto di caffè verde può aiutare le persone a perdere peso. Una revisione di 3 studi ha mostrato che l'integratore ha indotto le persone a perdere 2.5 kg in più rispetto alla pillola fittizia che è stata data al gruppo di controllo.
L'estratto di chicchi di caffè verde può anche aiuta ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue e abbassare la pressione sanguigna. È anche ricco di antiossidanti.
Questo integratore per la perdita di peso può causare gli stessi effetti collaterali della caffeina . L'acido clorogenico che contiene può anche causare diarrea.
meratrim
Meratrim è relativamente nuovo nel mercato degli integratori per la perdita di peso più efficaci. È un combinazione di due estratti vegetali in grado di modificare il metabolismo delle cellule adipose.
Gli esperti dicono che Meratrim rende difficile la moltiplicazione delle cellule adipose, riduce la quantità di grasso che rimuovono dal flusso sanguigno e aiuta a bruciare il grasso immagazzinato.
Finora è stato condotto un solo studio su Meratrim. Un totale di 100 persone obese ha seguito una rigida dieta da 2,000 calorie, un gruppo su Meratrim e un altro su una pillola fittizia.
Dopo 8 settimane, il gruppo che ha preso Meratrim aveva perso 5.2 kg di peso e 11.9 cm dalla vita. Essi anche hanno migliorato la loro qualità di vita e abbassato la glicemia, il colesterolo e i trigliceridi.
Per quanto riguarda gli effetti collaterali, nessuno è stato segnalato.
Glucomannano
Il glucomannano è un tipo di fibra che si trova nel radici dell'igname del piede di elefante, una pianta chiamata anche konjac. Questo integratore assorbe l'acqua e si trasforma in un gel che si posa sullo stomaco offrendo una sensazione di pienezza, aiutandoti a mangiare meno calorie.
Tre studi sull'uomo hanno dimostrato che il glucomannano, combinato con una dieta sana, può aiutare le persone a perdere da 3.6 a 4.5 kg di peso in 5 settimane.
Tra gli altri vantaggi, il glucomannano è un fibra che può nutrire i batteri nell'intestino. Può anche abbassare la glicemia, il colesterolo e i trigliceridi, ed è molto efficace contro la stitichezza.
Tra gli effetti collaterali, può causare gonfiore, flatulenza e feci molli. Può anche svolgere un ruolo durante l'assunzione di alcuni farmaci per via orale se assunti contemporaneamente.
È importante assumere glucomannano circa mezz'ora prima dei pasti, con un bicchiere d'acqua.
Arancia amara o sinefrina
Un tipo di arancia chiamato arancia amara contiene il composto sinefrina . Questo composto è correlato all'efedrina, che era un ingrediente popolare in varie formulazioni di integratori per la perdita di peso. Però, l'efedrina è stata bandita come ingrediente per la perdita di peso a causa di gravi effetti collaterali.
sinefrina parti meccanismi simili con l'efedrina , ma è meno potente. Può ridurre l'appetito e aumentare significativamente la combustione dei grassi. Pochissimi studi sono stati fatti con sinefrina, ma l'efedrina ha dimostrato di causare una significativa perdita di peso a breve termine in molti studi.
Come l'efedrina, la sinefrina può avere gravi effetti collaterali legati al cuore se assunto frequentemente. Può anche creare dipendenza.
