Ci sono molti fattori che possono influenzare le nostre spalle per diventare tese. Che si tratti di lavorare in ufficio, portare i bambini sulle spalle, fare esercizio e altro ancora. Questo può essere abbastanza fastidioso e influenzare il nostro quotidiano. Ecco perché di seguito te ne insegneremo alcuni si estende per alleviare le spalle tese .
Stretching solo per il corpo per alleviare le spalle strette
Per rilassare le nostre spalle tese, non è sufficiente fare un solo tipo di allungamento. È necessario essere in grado di eseguire diversi allungamenti, questo per allungare tutti i nostri muscoli e quindi alleviare la tensione nella maggior parte dei punti possibili .
Innanzitutto, possiamo iniziare con un allungamento in piedi. Dovrai posizionare i piedi in modo che corrispondano alla larghezza dei fianchi. Successivamente, metti le mani dietro la schiena e avvicinale. In questo modo, dovresti premere le nocche verso il suolo, mentre sollevi il petto.
Dovrai muovere le spalle indietro e in basso mantenendo il collo dritto. Tutto questo tratto dovrebbe essere tenuto per 5 respiri. Quando hai finito, basta lasciati andare e rilassa tutto il tuo corpo .
Un altro ottimo allungamento per alleviare le spalle tese è il seguente. Come nel tratto precedente, dovrai tenere i piedi alla stessa distanza dei fianchi. Quindi, devi mettere le mani a terra e fare il tuo corpo forma un triangolo . Quindi dovrai sollevare i fianchi e premere il petto verso terra.
È anche importante che tu mantieni l'allungamento per 5 respiri e poi rilassa il corpo . Inoltre, puoi scegliere di metterti in ginocchio, camminare con le mani fino a quando non puoi più, tenendo sempre i fianchi sulle ginocchia. Quindi, puoi premere verso il basso sul petto e anche tenere premuto per 5 respiri.
Allungamenti supportati dal blocco yoga
Se hai blocchi di yoga, puoi fare questi fantastici allungamenti per le spalle strette. Metti due blocchi yoga di fronte a te e inginocchiati. Assicurati di poter posizionare i gomiti su ogni blocco. I tuoi fianchi dovrebbero essere sulle tue ginocchia , e dovresti unire i palmi delle mani sul collo. Premi il petto e mantieni la posizione per 5 respiri.
Un altro ottimo modo per alleviare le spalle tese è posizionare un blocco a metà strada tra le scapole. Questo blocco dovrebbe essere lungo, mentre un altro blocco dovrebbe essere basso, in cui sosterrai la testa. Essendo in questa posizione, dovresti allungare i gomiti il più possibile e toccare il collo con la punta delle dita. Rimani così anche per 5 respiri.
Se non hai blocchi per lo yoga, puoi trovare un'altra superficie simile per il supporto. Per evitare di sforzare le spalle, è importante che quando si deve passare molto tempo seduti, si faccia delle pause per allungare. Questi erano solo alcuni tratti che potrebbero aiutarti . Ricordati di variare i tratti e vedrai buoni risultati .
