Allenamento di nuoto è un'opzione per tutti coloro che vogliono dedicarsi alla pratica di uno sport tradizionale. Il nuoto è considerato uno dei attività più complete perché durante la sua esecuzione quasi tutti i muscoli del corpo sono allenati e, quando fatto in acqua, è meno probabile la comparsa di dolori muscolari, lesioni alle ginocchia, alle caviglie, ecc.; che compaiono con altri sport.
Benefici dell'allenamento di nuoto
Il nuoto è considerato uno degli sport più completi praticabili, in quanto apporta grandi benefici al corpo e alla salute. È un'attività fisica che non ha età e, di fatto, si è adattata allenamento di nuoto è raccomandato anche per i bambini piccoli, poiché aiuta a sviluppare la coordinazione, tra molte altre facoltà e attitudini.
Lavoro di diversi gruppi muscolari
Con il nuoto si attivano contemporaneamente diversi muscoli e parti del corpo, perché, per muoversi in acqua, devi usare braccia e gambe, mentre ti concentri sulla respirazione e sulla capacità di galleggiare. I movimenti vengono praticati contemporaneamente e seguono un certo ritmo, quindi sono richieste capacità di coordinazione.
D'altra parte, per poter eseguire tutti questi movimenti è necessario per applicare una forza sufficiente per poter combattere la densità dell'acqua. Facendo queste mosse durante allenamento di nuoto, e fintanto che lo fai in modo coerente, puoi costruire muscoli in pochissimo tempo. E quali muscoli vengono lavorati in questo tipo di allenamento?
Nelle gambe, il quadricipiti, tibiale e muscoli posteriori della coscia; tra le braccia, bicipiti e tricipiti. Anche nella zona del braccio (mano e avambraccio), il vengono attivati i muscoli supinatori e pronatori. Nella zona del collo e della schiena, il sternocleidomastoideo, nonché vengono attivati i muscoli dorsali, trapezi e deltoidi. Infine, il nuoto attiva anche i muscoli pettorali e addominali.
L'allenamento di nuoto migliora i polmoni
Respirazione svolge un ruolo cruciale nel nuoto; grazie a questo puoi galleggia e immergi la testa. Per poter galleggiare correttamente è necessario gonfiare a sufficienza i polmoni e, per poter nuotare con la testa nell'acqua, l'uso dell'aria deve essere ottimizzato; cioè saper utilizzare correttamente l'ossigeno che si respira. Per questo motivo, il nuoto è uno sport ideale per rafforzare i polmoni e, in generale, l'intero sistema respiratorio.
È anche uno sport che può essere praticato persone con problemi respiratori causato dal fumo.
Migliora la salute del cuore
Nuoto l'allenamento porta anche grandi benefici al sistema cardiaco. Ad esempio, questo sport abbassa la frequenza cardiaca, regola la pressione sanguigna, migliora il consumo di ossigeno e aiuta generare resistenza; la posizione orizzontale in cui vengono eseguiti gli esercizi facilita la circolazione sanguigna e impedisce al cuore di fare uno sforzo in più per pomparla. Cioè, il cuore non ha bisogno di un grande sforzo, come fa con altre attività fisiche.
Benefici per il sistema nervoso
Qualsiasi sport va bene per ridurre lo stress, poiché l'attività fisica consente al sangue di circolare in modo efficiente nel cervello; d'altra parte, quando si pratica sport, il cervello rilascia serotonina, dopamina ed endorfine, ormoni associati alla felicità. Inoltre, grazie all'acqua, puoi rilassarti e rimanere in questo stato, anche dopo la routine di allenamento.
D'altra parte, grazie all'utilizzo di diverse parti del corpo, il coordinamento è migliorato e aiuta il cervello a generare nuove connessioni neurali; migliora la concentrazione, la concentrazione e migliora la memoria.
Reinserimento
Allenamento di nuoto è raccomandato per le persone che hanno ferite o si stanno riprendendo da esse. Questo perché il nuoto, sebbene richieda forza per muoversi, è a sport a basso impatto. Pertanto, l'allenamento non solo può aiutare la riabilitazione, ma è improbabile che si verifichino lesioni a tendini, legamenti, ossa e articolazioni.
In caso di lesioni, il medico è colui che dovrebbe raccomandare questa attività fisica.
Routine di nuoto due volte a settimana
Se quello che stai cercando è uno sport che ti aiuti tonificare i muscoli, perdere un paio di chili e, naturalmente, migliorare la tua salute fisica e mentale, il nuoto è l'attività di cui hai bisogno. Ma quante volte dovresti andare in piscina? La cosa più consigliabile è praticare questo sport tra due e tre volte a settimana, per 40 o 45 minuti.
If allenamento di nuoto viene praticato costantemente, aiuterai a rafforzare i muscoli del corpo, a migliorare la tua postura e ad acquisire tutti i benefici di questo sport di cui sopra. Se non hai mai praticato nuoto, l'alternativa migliore è iscriverti a un insegnante che ti insegnerà le corrette tecniche dei quattro diversi stili di nuoto. Ora, se sei già stato in contatto con questo sport, ti consigliamo il la migliore routine per lavorare tutto il tuo corpo, due volte a settimana.
Ricorda che prima di entrare in acqua dovresti riscaldarti un po'. Puoi allunga le braccia, le gambe, e se non hai infortuni, corri o corri intorno alla piscina a buon ritmo per circa tre minuti.
Il primo giorno
- Riscaldamento. Nuota, freestyle o front crawl, per 200 metri ad andatura moderata. Questo serve per allungare i muscoli.
- A rafforzare le gambe, e con le braccia sulla tavola, nuota per tre serie, oltre i 100 metri, usando le gambe crawl anteriori.
- A lavorare le braccia, alcuni consigliano l'uso del tira-ragazzo. Questo è un accessorio che viene posizionato sulle gambe, quindi tutto il movimento che viene fatto è dalle braccia. Tuttavia, l'uso di questo accessorio è più consigliabile per i nuotatori esperti, poiché il tira-ragazzo fornisce un senso di equilibrio, ma può destabilizzare la postura. In caso di utilizzo, dovrai nuotare con le braccia crawl anteriori, per 100 metri e in tre ripetizioni.
- Con l'aiuto del consiglio estendi il braccio destro ed esegui le gambe crawl anteriori, mentre muovi il braccio sinistro. Dopo aver eseguito tre serie da 100 metri, ripeti con l'altro braccio.
- A aumentare l'intensità e la forza, quattro serie di 100 metri di crawl ad un ritmo elevato. Ricordati di calcolare a quanti giri in piscina è uguale. Tutto dipende dalla piscina in cui nuoti.
- A allungare, una serie di 200 metri stile libero, a passo leggero.
Secondo giorno
- Un riscaldamento simile al primo giorno.
- Se stai usando il tira-ragazzo , sdraiati sulla schiena e tieni il tira il ragazzo con le tue braccia, che dovrebbe andare sotto il collo. Muovi i piedi e le gambe per muovere il dorso. Se non usi il ragazzo, puoi sostituire questo accessorio per la tavola; tieni presente che devi posizionare la testa sul bordo del tavolo, in verticale e tenerla allungando le braccia. Esegui tre ripetizioni di 100 metri.
- A lavora le braccia, e continuando con il dorso, posizionare il tira-ragazzo tra le gambe, mentre sei sulla schiena, e spingiti con le braccia. Ricorda che le braccia in questo stile dovrebbero essere estese il più possibile. Pratica questo esercizio in tre serie di 100 metri.
- Eseguire tre serie di terzino, oltre i 100 metri e ad un ritmo elevato.
- A gambe da lavoro in un altro stile, appoggia le braccia sul tavolo e pratica il calcio a farfalla, in tre serie di 100 metri.
- Nuoto completo a farfalla . Se non padroneggi questo stile, puoi dividerlo in quattro serie di cinquanta metri ciascuna; se controlli la tecnica, puoi esercitarti in una serie di 200 metri. Dovresti eseguire questo esercizio a un ritmo medio.
- Per allungare e concludere la giornata, una serie di 200 metri di gattonare a passo lento.
