Fattori di successo nello sci di fondo

Lo sci di fondo è uno sport olimpico fin dai primi Giochi Olimpici Invernali che si tennero a Chamonix Francia, nel 1924. Le incredibili evoluzioni che hanno subito gli allenamenti utilizzati in questo sport, così come il materiale con cui viene praticato e la la preparazione delle piste di gara gli ha dato un grandissimo impulso verso la professionalizzazione delle stesse e un aumento della spettacolarità. La velocità delle gare di sci di fondo è aumentata più di qualsiasi altro sport olimpico di resistenza.

Dall'altro, l'introduzione di diversi tipi di concorrenza; L'inseguimento, la partenza in massa e l'introduzione dello sprint hanno portato nuove possibilità di specializzazione per gli atleti di questo sport.

Il fatto che dieci delle dodici gare olimpiche di sci di fondo in corso prevedano partenze in massa, in cui la tattica gioca un ruolo importante e il risultato si decide spesso allo sprint finale, aiuta a rivalutare i fattori di successo per alte prestazioni in questa modalità .

La capacità aerobica (VO2max) di molti degli sciatori di livello mondiale di oggi è simile a quella dei loro predecessori. Allo stesso tempo, nuove modalità di competizione offrono maggiori opportunità di beneficiare della capacità anaerobica, della forza della parte superiore del corpo, del grande sviluppo tecnico ad alta velocità e di un nuovo fattore, la "tattica".

L'ampia gamma di velocità e dislivelli coinvolti nello sci di fondo richiede che gli sciatori cambino continuamente tecnica e siano in grado di adattarsi a diverse sottotecniche durante lo svolgimento di una gara. Questa complessità pone particolare enfasi sull'efficienza energetica e tecnica.

I volumi relativi di allenamento di resistenza eseguiti a diversi livelli di intensità sono rimasti sostanzialmente costanti negli ultimi quattro decenni. Tuttavia, in preparazione per le Olimpiadi di Sochi 2014, gli sciatori di fondo hanno fatto più allenamento di resistenza nello skiroll con competizioni specifiche, hanno posto più enfasi sulla forza della parte superiore del corpo e sulla tecnica ad alta velocità rispetto alle stagioni precedenti.

A metà degli anni '1980, sono state introdotte una serie di importanti cambiamenti nello sci di fondo. L'introduzione della tecnica di pattinaggio, seguita dall'introduzione di nuove modalità di gara, come il formato dell'inseguimento, le partenze in massa e lo sprint. In connessione con le Olimpiadi di Sochi, gli sciatori di fondo femminili e maschili hanno affrontato i seguenti eventi:

Cronometro individuale di 10 e 15 km, rispettivamente in tecnica classica.
Rispettivamente di 15 e 30 km di inseguimento, durante i quali gli sciatori hanno utilizzato la tecnica classica per la prima metà della distanza e la tecnica skater per la restante distanza dell'evento.
Partenza in linea di 30 e 50 km, rispettivamente, in tecnica di pattinaggio (Stile Libero).
Sprint rispettivamente di 1.3 e 1.8 km in tecnica classica, compresa una prova di classifica individuale contro il tempo in cui vengono selezionati i migliori trenta tempi per eseguire le batterie di sei atleti per sessione.
Gare a staffetta composte da quattro atleti da 5 e 10 km ciascuna staffetta, rispettivamente le prime due staffette in tecnica classica e gli ultimi due soccorritori in tecnica skating.
Gare a staffetta di velocità denominate Team Sprint in cui ogni atleta ha effettuato tre giri (alternandosi con il proprio compagno) 1.3 donne e 1.8 km uomini.

Otto dei 12 eventi di sci di fondo che si sono svolti a Sochi o non esistevano o sono stati significativamente modificati nel formato, rispetto ai giochi olimpici di Lillehammer nel 1994.

Sciatori sprint	Sciatori a distanza
In totale, dalle 750 alle 850 ore di allenamento all'anno, di cui il 75-80% di allenamento di resistenza aerobica.	In totale, da 800 a 900 ore di allenamento all'anno, di cui l'85% di allenamento di resistenza aerobica.
Circa 450-500 ore o 300 sessioni a bassa intensità (al 60-80% della frequenza cardiaca massima).	500/600h o 300/350 sessioni a bassa intensità (60-80% della frequenza cardiaca massima).
Circa 25-30 sedute ad intensità moderata (80-90% della frequenza cardiaca massima).	Circa 30-40 sedute di moderata intensità (80-90% della frequenza cardiaca massima).
50-60 sessioni all'anno ad alta intensità (oltre il 90% della frequenza cardiaca massima).	60-70 sessioni all'anno ad alta intensità (oltre il 90% della frequenza cardiaca massima).
15-25 sessioni di allenamento nel lavoro anaerobico lattico.	5-15 sessioni di allenamento nel lavoro anaerobico lattico.
Sviluppo di potenza e velocità per tutta la stagione, incluse 1 o 2 sessioni di pura velocità, 2 o 3 serie di allenamento della velocità di reazione e 2 sessioni di allenamento della forza a settimana.	Sviluppo di potenza e velocità per tutta la stagione, inclusa 1 sessione di pura velocità, 2 o 3 serie di allenamento per la velocità di reazione e 1 o 2 sessioni di allenamento per la forza a settimana.
400-500h di allenamento in modo specifico (sci, skiroll, corsa con i bastoncini).	400-500h di allenamento in modo specifico (sci, skiroll, corsa con i bastoncini).
L'enfasi è maggiore sull'allenamento su terreni pianeggianti e non eccessivi dislivelli.	Uguale enfasi dell'allenamento su terreni ripidi, pianeggianti e vari.

Questi ampi cambiamenti motivano una rivalutazione dei fattori di successo per lo sci di fondo ad alte prestazioni per gli sciatori olimpici e le relative conseguenze per l'allenamento e la specializzazione in gare di velocità o di distanza.

Le attuali esigenze dello sci di fondo

Sebbene le gare di sci di fondo possano durare dai 12 minuti (4 gare da 3 min in modalità Team Sprint) e più di 2 ore (in una gara di 50 km), 10 delle 12 gare olimpiche prevedono il tipo di partenza in massa, dove la tattica è più importante di prima e il risultato si decide spesso allo sprint finale.

Il terreno su cui si gareggia varia, ma deve essere conforme (regolamento FIS) con la premessa di includere circa un terzo di salita, un terzo pianeggiante e un terzo di discesa. Questo costringe gli sciatori a modificare costantemente la loro tecnica. Tuttavia, più del 50% del tempo di una gara è con tratti in salita, che è dove la variazione nelle prestazioni individuali è maggiore.

La proporzione di energia fornita dal sistema aerobico totale spesa durante queste competizioni (circa 70-75% nello sprint e 85-95% nelle prove a distanza) è ovviamente paragonabile ai valori corrispondenti in altri sport con tempi simili carriera. Tuttavia, gli sciatori di fondo spesso adottano una strategia di corsa in salita più intensa, con ritmi di lavoro notevolmente superiori a quelli richiesti. Questa strategia di aumento del ritmo in salita si ottiene utilizzando le aree in discesa per il recupero nel corso dell'evento.

Caratteristiche fisiologiche degli sciatori d'élite di oggi

Sciatori di fondo di livello mondiale hanno dimostrato alcuni dei valori più alti di consumo massimo di ossigeno (VO2 max) su record di 80-90 e 70-80 ml/kg/min-1 rispettivamente per uomini e donne. Sono stati registrati valori assoluti superiori a 7L/min tra vari vincitori di medaglie maschili (dati non pubblicati). Pertanto, il trasporto dell'ossigeno è molto studiato, a temperature fino a -20°C, durante le competizioni.

Gli attuali sciatori di fondo di livello mondiale provenienti da paesi come Norvegia e Svezia dimostrano una capacità aerobica simile a quella dei precedenti campioni olimpici. Tuttavia, le nuove esigenze, dovute alle modifiche apportate ai test, hanno fatto sì che tutti abbiano aumentato e modificato l'allenamento su capacità anaerobica, forza nella parte superiore del corpo e tecnica alle alte velocità, oltre ad aver incorporato anche la tattica formazione per aspirare a vincere medaglie.

Ad esempio, in relazione alla modalità sprint, la velocità su una breve distanza e la forza massima sono strettamente correlate alle prestazioni. I valori assoluti di VO2max. esibiti da sprinter di alto livello e da fondisti sono simili, ma i velocisti hanno valori leggermente inferiori rispetto alla massa corporea e hanno anche una capacità anaerobica maggiore.

Nel caso di entrambe le distanze di sprint, la capacità di trasformare efficacemente l'energia metabolica in velocità è un fattore determinante della prestazione. Questa osservazione riflette probabilmente la complessità tecnica, con numerosi livelli di forza che devono essere generati dalle braccia e dalle gambe rispetto ad altri sport di resistenza.

Biomeccanica dello sci di fondo

Lo sci di fondo è diventato oggetto di interesse e desiderio di studio e analisi, con un'attenzione sempre maggiore rivolta alla biomeccanica delle prestazioni e all'efficienza energetica alle basse temperature.

Gli sciatori di fondo devono padroneggiare un'ampia gamma di velocità (5-70 km / h) e terreni (con pendenze fino al 20%). Per raggiungere questo obiettivo, devono continuamente cambiare e adattare la loro tecnica per ottenere i risultati attesi.

Durante un test di velocità (1.8 km), gli sciatori cambiano la sottotecnica utilizzata circa 30 volte mentre in una gara di lunga distanza queste transizioni si verificano centinaia di volte. Questo è unico rispetto ad altri sport olimpici. Sia nello skater che nel classico, velocità più elevate comportano maggiori richieste di produzione di forza per aumentare la durata del ciclo di forza durante un evento.

Una strategia importante per aumentare la durata del ciclo di forza è migliorare la tecnica del doppio bastone (vedi articoli pubblicati). La preattivazione e l'accorciamento dei muscoli attivano la produzione di forza per ottenere una maggiore velocità nel movimento bipolare.

Una delle tecniche più sviluppate e in cui predomina il fattore forza è il doppio palo in tecnica classica e il doppio palo con impulso in tecnica skating. Con queste tecniche, gli sciatori più esplosivi possono produrre forze di picco fino a 430 N in un periodo di 0.05 secondi, nonché forze superiori a 1600 N durante la spinta della gamba del pattinatore.

Su terreni abbastanza ripidi, gli sciatori più veloci aumentano la frequenza di movimento per cercare di mantenere la velocità, tecniche innovative come la “corsa in salita” in tecnica classica o salti in tecnica skating vengono utilizzate per ottenere accelerazioni più veloci in salita. Inoltre, negli ultimi tempi è stata posta maggiore attenzione sulla discesa di una gara, in particolare la discesa in curva, dove gli sciatori più veloci sfruttano l'accelerazione del passo di svolta per poter uscire dalla curva a una velocità maggiore.

Allenamento per sciatori olimpici

L'allenamento di resistenza è sempre stato la componente principale dell'allenamento dello sciatore di fondo. A scopo di ricerca sono stati definiti 3 livelli di intensità (andatura bassa o lenta, andatura media o soglia e andatura alta), ma per ragioni pratiche molti sciatori oggi utilizzano 4 o 5 livelli di intensità in relazione al loro allenamento di resistenza. .

Sulla base dell'approccio alla sessione degli atleti, l'allenamento di resistenza dello sciatore di fondo consiste in un modello "composito" con una grande quantità di allenamento a bassa intensità e una quantità da bassa a moderata di lavoro ad alta intensità. Il numero di ore di allenamento di resistenza a questi diversi livelli apparentemente non è cambiato negli ultimi tre decenni, lo sci, lo skiroll e la corsa campestre rimangono le attività di esercizio predominanti. Tuttavia, durante questo stesso periodo, sono stati osservati tre diversi sviluppi nella formazione:

Aumento delle ore di lavoro svolte negli skiroll, spesso su piste speciali per la pratica che implicano un terreno più specifico e sicuro per questa modalità.
È stata posta maggiore enfasi sull'allenamento della forza e della resistenza, in particolare della parte superiore del corpo.
Gli sciatori hanno costantemente incorporato il lavoro di allenamento di forza, potenza e velocità, in particolare gli sciatori specializzati nelle gare sprint.

Aspetti tattici dello sci di fondo

Nelle gare individuali, gli sciatori aumentano molto la loro intensità sulle salite, dove predomina la capacità aerobica individuale e il costo metabolico è maggiore. Nelle corse a lunga distanza su un terreno relativamente piatto, la frequenza cardiaca e la velocità sono generalmente più costanti. Al contrario, la tecnica e l'intensità durante una prova di sci di fondo devono tenere conto di più variabili, poiché i profili della pista variano, così come le condizioni della neve in momenti diversi durante una stagione o anche una singola gara. .

D'altro canto, l'introduzione delle corse con partenza in massa ha accentuato l'importanza del concetto di trazione integrale, noto anche come redazione. Con questo nuovo tipo di uscita, le potenziali tattiche di squadra a volte possono fornire un vantaggio su tali gare. Tuttavia, le tattiche di squadra nello sci di fondo sono diverse da quelle impiegate nelle competizioni ciclistiche, ad esempio, a causa delle basse velocità coinvolte, delle piste più strette e del fatto che sono ammessi solo quattro sciatori per paese. gareggiare per prova (alle olimpiadi e al campionato del mondo). Inoltre, il ritmo di lavoro in salita è spesso troppo impegnativo per gli sciatori più deboli, quindi i tipici sprint o attacchi visti nel ciclismo sono molto rari nello sci di fondo.

Futuro

La Federazione Internazionale di Sci ha deciso di mantenere l'attuale programma agonistico per i prossimi Giochi Olimpici, quindi le richieste di nuove esigenze in questo contesto probabilmente non cambieranno rispetto agli anni precedenti. Sebbene la fisiologia e la biomeccanica degli sciatori di fondo siano state analizzate in dettaglio nei laboratori negli ultimi decenni, si sa ancora relativamente poco delle reali competizioni all'aperto a diverse temperature e con una varietà di condizioni di neve e profili di sci. brani.

I recenti progressi nella tecnologia dei sensori consentono di conoscere la posizione del corpo dello sciatore, la velocità, la cinematica e la cinetica che vengono registrate in tempo reale sulla pista da sci, questo ci fornisce informazioni più dettagliate sui fattori che portano al miglioramento. in modi diversi che prima era impossibile. D'altra parte, l'aumento della complessità di entrambi gli aspetti fisiologico (stesse richieste aerobiche, ma maggiori richieste anaerobiche) e tecnica (molte sottotecniche da padroneggiare) per gli sciatori moderni li costringe ad aumentare la domanda individuale e sempre più questi i futuri campioni dovranno adattarsi più velocemente e meglio alle nuove teorie della formazione moderna.

Un migliore input dalle condizioni effettive della competizione migliorerà la nostra capacità di fornire linee guida specifiche sulle migliori pratiche per la formazione dei futuri campioni olimpici.

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