Si scoprono sempre più benefici dall'esercizio fisico, e in particolare dallo stiramento. Essere attivi ogni giorno, spiega la Fondazione spagnola del cuore, allunga l'aspettativa di vita in media di tre anni.
E lo sport non solo allunga ma anche migliora la qualità della vita , quindi è consigliabile praticarlo a tutte le età, in modi diversi. Nell'anziano lo stretching e le rotazioni articolari sono una delle pratiche più consigliate, sicure ed efficaci.
Qui andiamo a scoprire il i migliori esercizi di stretching per gli anziani . Prendi nota!
Esercizi di stretching consigliati per le persone anziane
Dieci minuti al giorno di stretching migliorano flessibilità, coordinazione e circolazione sanguigna, prevenendo le malattie cardiovascolari. Quando muoviamo il corpo riscaldiamo legamenti, muscoli e tendini, e allo stesso tempo il nostro cervello secerne serotonina, adrenalina e dopamina, ormoni che si traducono in un umore migliore.
Successivamente, proponiamo una serie di esercizi che attiveranno il corpo, partendo dalla testa e scendendo ai piedi, e che possono essere eseguiti a casa. È importante che, se hai intenzione di lavorare con un adulto anziano, lo fai sempre mano nella mano con professionisti del settore come come quelli che troverai in Qida.es , cura degli anziani. A Qida troverai professionisti sociali come Núria Ripoll Sastre, terapista occupazionale. che lavorano ogni giorno prendendosi cura degli anziani e aiutandoli a godere di una migliore qualità della vita.
Esercizio 1
Iniziamo in piedi , in uno spazio dove possiamo estendere liberamente le nostre braccia. Se abbiamo la possibilità di farlo al sole, in un parco o su un terrazzo, la pratica sarà più piacevole.
Iniziamo da ruotando la testa molto lentamente , cinque volte in una direzione e cinque volte nell'altra. Poi facciamo il gesto di dire “sì”, anche cinque volte, e altrettante volte con il gesto di dire “no”.
Quando si nota che i cervicali sono allungati , ci fermiamo per qualche secondo nella posizione, notando come il muscolo si rilassa, senza dolore.
Esercizio 2
Nella stessa posizione, con i piedi aperti all'altezza delle spalle, stiamo per attivare il lats .
Mettiamo una mano dietro e portiamo l'altra al soffitto. Possiamo piegarci leggermente per sentire più intensamente i muscoli laterali, ma ricordando sempre che l'esercizio deve essere piacevole.
Ripetiamo tra cinque e dieci volte su ogni lato, cercando di respirare profondamente in ogni esercizio.
Esercizio 3
Andiamo a una torsione del busto : giriamo il nostro corpo come se qualcuno ci stesse chiamando proprio dietro di noi e volessimo guardarlo, ma senza poter muovere i piedi. Questo è un movimento simile a quello dei lanciatori del disco, ma devi farlo lentamente, senza far rimbalzare il tuo corpo.
Per lavorare le gambe, faremo gli esercizi con una sedia accanto , in modo tale che se in qualsiasi momento ci è difficile mantenere l'equilibrio possiamo sostenerci. Facciamo un passo avanti, mettendo un piede davanti e uno dietro.
In questa posizione, scendiamo e saliamo lentamente, anche tra cinque e dieci flessioni e cambiare gamba. Se vuoi fare l'esercizio più intenso, apri semplicemente di più le gambe e, durante la flessione, abbassa il ginocchio a terra.
Poiché un allungamento è una rotazione, raggiungiamo le caviglie: avviciniamo le gambe e solleviamo leggermente un piede. Possiamo farlo stando in equilibrio sulla gamba opposta, oppure tenendoci alla sedia. Qui, ruotiamo la caviglia che abbiamo sollevato, in una direzione, poi nella direzione opposta, e cambiamo piede. Così, e in poco più di dieci minuti, avremo attivato tutto il corpo.
