Sh'bam è la concorrenza di Zumba o, meglio, l'alternativa. È una pratica sportiva che mescola balli semplici e anche con una tinta sessuale. È uno sport felice, dinamico e divertente che ci aiuterà a migliorare la nostra forma fisica e persino a perdere peso e scaricare lo stress quotidiano.
Sh'bam, è un'alternativa molto allegra alla zumba, adatta a tutte le età ed è perfetta per chi ha poco tempo libero, trattandosi di lezioni brevi di massimo 40 minuti. Sia gli uomini che le donne sono i benvenuti, ma è vero che alcuni balli sono più femminili di altri.
Che cos'è?
Sh'bam è considerato un'alternativa alla Zumba ed è perfetto per chi vuole migliorare la propria forma fisica senza la necessità di sollevare pesi o fare macchine. Si tratta di brevi lezioni di meno di 40 minuti e dove si suona musica attuale, principalmente latina, e si eseguono coreografie con cui mettiamo al lavoro tutti i gruppi muscolari.
Sono balli semplici, quindi chiunque può seguirli, per questo diciamo che è una pratica sportiva adatta a tutte le età. L'unico neo è che a volte hanno balli molto sexy e non tutti potrebbero essere abbastanza aperti per eseguire determinate mosse in pubblico.
Come praticato
Sono coreografie che si imparano classe per classe, quindi si consiglia di essere presenti dall'inizio delle lezioni. A seconda del centro che insegna questo sport, lo organizzeranno in un modo o nell'altro, ovvero la stessa coreografia potrà essere praticata durante più classi, oppure in ogni classe ci sarà una sola coreografia diversa dalla precedente.
È semplicemente ballare energicamente e tenersi in forma divertendosi, ascoltando musica alla moda e rilasciando lo stress e rilasciando endorfine che ci renderanno più felici e in seguito riposeremo molto meglio.
L'allenamento inizia con i movimenti di riscaldamento di base, poi la coreografia inizia con dei semplici passaggi da ripetere dopo la lezione dell'istruttore. A poco a poco l'intensità aumenta fino alla fine della lezione di 35 minuti e all'inizio dello stretching.
Si consiglia di avere un abbigliamento comodo per ballare, inoltre si consiglia un abbigliamento tecnico. Vale a dire, vestiti speciali per la sudorazione e traspiranti, quindi resisteremo meglio al ritmo e non sentiremo una sensazione extra di stanchezza e sopraffazione quando notiamo vestiti bagnati e aderiamo al corpo.
Aiuta a perdere peso?
Sì, possiamo perdere peso, poiché gli esperti stimano che in una lezione di Sh'bam si perdano circa 510 chilocalorie. Indipendentemente dalla forma fisica che abbiamo, con questo sport saremo in grado di muovere tutto il corpo, migliorare le nostre condizioni fisiche, aumentare la capacità polmonare, tra gli altri benefici che vedremo di seguito.
Se la nostra intenzione è quella di dimagrire senza ammazzarci troppo in palestra. O forse la sala macchine o le lezioni di spinning non ci motivano, perché sicuramente queste lezioni di ballo veloce riescono a mantenere la nostra motivazione e la nostra autostima.
Per ottenere i migliori risultati, si consiglia di eseguire questa attività 2-3 volte a settimana. La cosa più normale è che nel nostro centro lo fanno solo due volte a settimana, quindi se vogliamo migliorare la nostra buona condizione fisica possiamo provare ad alternarla con altri tipi di allenamento, andare a correre o fare Tábata, allenarci a casa, eccetera.
Utili
Tra i principali benefici abbiamo la perdita di peso, che abbiamo già visto prima che siamo riusciti a perdere in media più di 500 chilocalorie in una lezione di 35 minuti. È una media abbastanza alta, poiché per bruciare 500 calorie dobbiamo correre per circa 5 km, nuotare per un'ora o andare in bicicletta a circa 15 km orari per 1 ora. Pertanto, queste lezioni di Sh'bam sono molto redditizie, se la nostra intenzione è quella di rimetterci in forma e perdere peso.
Un altro vantaggio è che migliora la resistenza cardiovascolare e questo grazie all'interval training, come accade nell'allenamento HIIT. Miglioriamo anche la coordinazione, quindi va bene per gli anziani (oltre i 50 anni).
Se siamo in piena menopausa, l'esercizio fisico è essenziale, insieme a un'ottima dieta. Tutto ciò ridurrà gli effetti negativi della menopausa come vampate di calore e perdita ossea. Questa attività sportiva aiuta a rafforzare le ossa e rallentare la perdita di densità, rendendola un esercizio perfetto per le donne anziane.
Un altro vantaggio, e perché molte persone lo praticano, è che ci aiuta a rilassarci mentre pratichiamo sport senza essere ad alta intensità, ci divertiamo e miglioriamo la nostra autostima. La danza è sempre stata indicata come una delle migliori risorse per quando stiamo attraversando brutti momenti emotivi. Questo è il motivo per cui Sh'bam è un'ottima opzione se vogliamo una combinazione tra perdere peso, migliorare la forma fisica e guadagnare autostima.
Chi non può?
Sinceramente, tutti possono praticare questi corsi di ballo, a meno che non abbiamo qualche tipo di malattia coronarica, poiché si tratta di un'attività di intensità moderata. Inoltre è sconsigliato ai bambini di età inferiore ai 16 anni, o alle persone molto anziane che possono subire fratture con torsioni e movimenti improvvisi.
Inoltre, non è raccomandato per chi ha lesioni alle gambe, alle braccia e alla schiena, né per le mamme che hanno partorito meno di 3 mesi fa. Bisogna stare molto attenti, sono balli, sì, ma l'intensità è moderata. Qualsiasi lesione alle braccia o alle gambe può peggiorare e se abbiamo problemi alla schiena, anche peggio.
