Il prowler, o push sled, è uno strumento attualmente utilizzato da atleti professionisti e squadre di molti campi sportivi per migliorare le loro qualità atletiche. In Spagna è ancora abbastanza sconosciuto, ma negli USA è raro che la palestra ne sia sprovvista, ei migliori preparatori fisici del mondo la usano per allenare i propri atleti. È indicato per utenti intermedi e avanzati nell'allenamento della forza e nel condizionamento fisico.
Perché lavorare con un Prowler?
È un ottimo strumento per migliorare qualsiasi abilità atletica, dai giocatori di forza, potenza, resistenza o persino volume (usato da NFL, NHL, NBA, strongman, ecc.). Un altro vantaggio che presenta l'uso del prowler è che riduce al minimo il lavoro eccentrico del corpo e, quindi, ci consente di aggiungere lavoro extra ai nostri allenamenti settimanali, aumentando il flusso sanguigno e l'eliminazione dell'acido lattico dai nostri muscoli. Insomma, dopo una sessione con il prowler, ci sentiamo più puliti.
Perché non fai lavori eccentrici? Quando solleviamo un carico, ad esempio in un curl bicipite, facciamo un lavoro concentrico, quando flettiamo il braccio. Quando il braccio viene nuovamente esteso, il muscolo bicipite esegue una contrazione eccentrica, allungando il muscolo.
Questo lavoro eccentrico è quello che causa la maggior parte dei danni muscolari, lasciando il corpo affaticato dopo una sessione di lavoro sulle gambe. Senza andare oltre, puoi vedere la fatica prodotta nei quadricipiti quando si scende dalla montagna, per un lungo periodo, che diventerà senza dubbio dolorante per un paio di giorni. Il lavoro concentrico puro è un ottimo metodo di recupero, perché facilita il flusso sanguigno, evitando microtraumi nelle fibre muscolari, causati dalla fase eccentrica. Cioè, dopo una sessione di predatori, moriremo, ma in perfette condizioni per allenarci il giorno successivo. Perciò, possiamo includere più carico di lavoro nella nostra pianificazione , che porterà a un maggiore guadagno muscolare.
Le qualità hanno funzionato
Lo scopo del lavoro che può essere coperto con il prowler è totale. Resistenza, velocità, forza, potenza, ipertrofia muscolare, anche recupero attivo. È un ottimo strumento per ottimizzare la preparazione fisica di qualsiasi atleta. Per quanto riguarda i muscoli lavorati, coinvolge praticamente tutto il corpo, ma soprattutto la catena posteriore (schiena, glutei, polpacci e muscoli posteriori della coscia). In drag, i muscoli posteriori della coscia sono ancora più richiesti.
Pista di allenamento
L'ideale è avere circa 30 metri di pista, in modo da ottimizzarne l'utilizzo. Durante questa distanza è quando il corpo lavora l'accelerazione fino a raggiungere la sua velocità massima, o costante.
La distanza minima di lavoro è di 10 m. Allenatori come Joe de Franco usano questa distanza perché è più fattibile trovare superfici di quelle dimensioni che soddisfano i requisiti. Il piano di lavoro è molto importante. Dovrebbe essere abbastanza liscio. Il calcestruzzo non rifinito con una finitura fine o le piastrelle ruvide non funzioneranno. Nell'area del giardino, se l'erba è bagnata, scivolerà, ma se la carichiamo con troppo peso, il giardino sarà danneggiato. L'asfalto è una buona superficie su cui lavorare. Anche il cemento dei magazzini o dei poligoni, o la pavimentazione dei parchi, sono buone basi di scorrimento
Progettazione dell'allenamento
Con il prowler, puoi lavorare in 2 modi: spingendo o trascinando. Negli esercizi di spinta, a causa dell'elevata intensità che richiede, deve essere inserito nella routine come finitore, nei giorni di allenamento delle gambe, poiché dopo diverse serie, tutto ciò che vogliamo è sdraiarci sul pavimento e prendere ossigeno. Idealmente, lavoreresti con lui 2 giorni a settimana. Uno senza carico (il predatore vuoto, pesa circa 50 kg), e un altro con carico. Il carico massimo deve essere quello che ci permette di non perdere troppa velocità, al massimo 15-20%, eseguendo correttamente la tecnica di movimento.
Il volume di allenamento è di circa 300 m suddivisi tra 5-10 serie, a seconda della distanza percorsa per serie (tra 30 e 60 m sono le distanze consigliate). Minuto e mezzo di riposo tra le serie. Il prowler ha varie aste di spinta. Le barre verticali alte sono quelle normalmente utilizzate. Se l'individuo è molto forte e vuole che i suoi quadricipiti brucino, può usare le barre orizzontali basse. Per quanto riguarda l'uso del prowler come trascinamento, esso può essere trascinato, con l'ausilio di un'imbracatura, fune, ecc., dalla parte anteriore o posteriore.
Si va dai 300 agli 800 euro, quindi non tutti possono permetterselo economicamente, ma è un investimento per la vita. Coloro che sono stati in grado di acquisirne uno non si pentono della loro acquisizione.
Fontana:
T-Nazione
