A volte una brutta notizia, o una notizia molto buona che stavamo aspettando da molto tempo, un'e-mail dal lavoro, una rottura, un fallimento, un fallimento, qualcosa può farci perdere la nostra stabilità e iniziamo a sentire che il mondo si sta aprendo sotto i nostri piedi. C'è ansia, iperventilazione, tachicardia, paura e tutto. È qui che dobbiamo rilassarci e riprendere il controllo. Spiegheremo i migliori esercizi di respirazione per tornare al nostro stato originale.
Controllare la nostra respirazione è molto più importante di quanto possiamo credere. Si tratta di dominare il nostro corpo e rilassarci quando compare o meno una causa che ci sconvolge.
Perdere la compostezza, sentirsi improvvisamente ansiosi, nervosi per un'esibizione, rabbia per la suspense o il desiderio di urlare nel ricevere quella notizia che aspettavamo da tanto tempo, questi sono momenti che ci stabilizzano e la nostra mente ci prende il sopravvento. Gridare di gioia fa sempre bene, così come piangere per esprimere, ma a volte perdiamo il controllo e ne subiamo le conseguenze come la tachicardia o l'iperventilazione.
Conoscere i principali esercizi di respirazione ci aiuterà a sentirci più capaci e stabili dopo aver perso il controllo. Non dobbiamo vergognarci, sono solo risposte del nostro corpo e la respirazione è una soluzione.
Se vediamo che le nostre emozioni ci investono, che proviamo molta ansia e che non riusciamo a controllare il nostro respiro, che siamo un vortice o un ottovolante di emozioni e stiamo già sfuggendo di mano, è meglio metterci nelle mani di uno specialista.
Migliori tecniche di respirazione
Impareremo a fare respiri di qualità che ridurranno al minimo il nostro stato di nervosismo. Devi farlo bene e lentamente, altrimenti non funzionerà, o non funzionerà come previsto.
Respiro profondo
È l'esercizio che tutti abbiamo fatto in qualche momento e quello che di solito risolve la maggior parte delle situazioni di stress, paura, ansia, capricci dei bambini, attacchi isterici , ecc. Un metodo facile, veloce e semplice per tutti.
Consiste nel respirare attraverso il naso molto profondamente fino a quando i nostri polmoni si riempiono e rilasciando attraverso la bocca molto a poco a poco. Dobbiamo distribuirlo circa 3 o 4 volte per avere un effetto sul nostro corpo. Inizieremo a sentirci più calmi e in pace con la nostra mente.
Respirazione diaframmatica e addominale
Un esercizio adatto a tutti e che ci aiuterà canalizzare quello stato di nervosismo e la mancanza di controllo che abbiamo in questo momento. Se scegliamo il diaframmatico dobbiamo notare come si gonfia il nostro torace.
Per farlo bene, dobbiamo sdraiarci o sederci, la questione è stare comodi. Inspiriamo attraverso il naso per riempire lentamente i polmoni, tratteniamo l'aria per alcuni secondi e rilasciamo lentamente attraverso la bocca.
Se scegliamo addominale, è lo stesso, e dobbiamo notare come la nostra pancia si gonfia con l'ingresso dell'aria e si svuota con l'espulsione di essa. Con entrambi riusciamo a ridurre il battito cardiaco e ad abbassare il livello di stress o ansia.
Fai dei respiri pieni
Si tratta di mescolare le due tecniche precedenti in un unico esercizio di respirazione con cui raggiungere la calma più assoluta . Anche questa tecnica è semplice e adatta a chiunque ne abbia bisogno.
Il comfort è richiesto, cioè dobbiamo sentirci a nostro agio. Per cominciare, dobbiamo svuotare i polmoni al massimo e ora tratteniamo il respiro per alcuni secondi e iniziamo a inspirare lentamente. Prima dobbiamo riempire la cavità addominale e poi la cavità toracica. In modo che tutto sia gonfiato con aria e rilasciamo lentamente attraverso la bocca.
Tratteniamo il respiro per alcuni secondi e ripetiamo. Quindi finché non riusciamo a calmarci e continuiamo circa altre 3 volte.
Respira con il naso
Consiste nell'alternare le narici, cioè nel coprirne una e respirare solo attraverso quella che è libera, e quando stiamo per espellere l'aria, alternare la narice. Questa tecnica è molto usata con i bambini e nello yoga. Con i bambini si tratta di scoprire se c'è qualche tipo di problema di salute che impedisce loro di raccogliere una grande quantità d'aria con una sola narice.
Di solito è molto efficace in periodi di stress come come esami, riunioni, problemi personali, ecc. Devono essere eseguite diverse ripetizioni e se sentiamo che i polmoni non si riempiono bene, è tempo di visitare il medico.
Tecnica di respirazione del fuoco
No, non c'è fuoco da nessuna parte, è semplicemente il nome dato all'esercizio. L'esercizio inizia inspirando lentamente e poi espirando molto velocemente, forzando l'addome. Dovrebbe essere fatto un massimo di 10 volte.
Con questo respiro sentiremo energia, ed è perfetto per quei momenti di tristezza e la depressione in cui crediamo di non poter più affrontare quell'argomento, di oggi, o di qualunque cosa ci accada. Devi farlo con molta attenzione, poiché può portare a iperventilazione e persino dolore all'addome.
Esercizi di respirazione contro la rabbia
Gli esercizi di respirazione ci alleviano anche un po' di dolore, ma quando proviamo rabbia, possiamo anche liberarci da quelle cattive energie e continuare con i nostri compiti e la nostra giornata e lasciare tutto il male alle spalle.
Sono respiri molto specifici. Devi inspirare lentamente e rilasciare rapidamente e con forza, svuotando i polmoni fino a quando non rimane più nulla e ripetiamo di nuovo. È simile al precedente, quindi attenzione perché è un esercizio che dà energia e se fatto male può causare dolore.
mente vuota
Ci sdraiamo, ci sistemiamo, respiriamo lentamente e profondamente finché non ci rilassiamo al massimo . Non pensiamo a nulla e ignoriamo tutto ciò che ci circonda. Normalmente qualcuno deve guidarci e collocarci mentalmente in un luogo piacevole che ci permetta di raggiungere quel punto di rilassamento mentale e visualizzarci in quel paesaggio.
A volte è usato per visualizzare noi stessi mentre otteniamo ciò che desideriamo così tanto e per il quale lottiamo così tanto, come finire una laurea, essere guariti da una malattia, avere un nuovo lavoro, ecc.
Rilassamento progressivo
Una tecnica molto complessa che unisce corpo e mente. Dobbiamo sdraiarci e attraverso respiri profondi, tendiamo e rilassiamo tutti i muscoli , dai piedi al collo. Non è affatto facile e richiede molta pratica, come la tecnica precedente, ma una volta raggiunta si raggiunge il paradiso del relax grazie alla respirazione e al controllo della nostra mente e del nostro corpo.
Deve essere eseguita sotto la guida di un professionista, in quanto può causare iperventilazione, crampi, vertigini, formicolio, ecc. Questa tecnica non è un gioco, è qualcosa di più serio.
