Si raccomanda di bere circa mezzo litro di liquido una o due ore prima dell'esercizio , poiché questo ci aiuterà a prevenire un aumento eccessivo della temperatura corporea e ritardare l'inizio della fatica. Allo stesso modo, è importante pianificare la nostra idratazione in base al tipo e alla durata dell'attività fisica , poiché a volte, se molto intenso, la rapida perdita di una grande quantità di acqua può ritardare la sensazione di sete; che è quello che ci avverte della necessità immediata di reintegrare i liquidi.
La chiave è nella concentrazione dei sali
Rimanere idratati è fondamentale per il corretto funzionamento del nostro corpo e uno dei pilastri fondamentali della nutrizione sportiva. Questi tipi di bevande possono essere ottimi alleati quando si tratta di mantenere livelli ottimali di idratazione e sali minerali prima, durante e dopo l'esercizio, migliorando così le nostre prestazioni.
Come viene distribuita e spostata l'acqua attraverso il nostro corpo?
L'acqua è in grado di attraversare le membrane delle nostre cellule, che ne separano l'interno dall'ambiente che le circonda. Questa membrana cellulare è semipermeabile, il che significa che l'acqua può attraversarla, ma i sali disciolti che contiene non possono. Quando le concentrazioni di sale su entrambi i lati sono diverse, l'acqua passa attraverso la membrana verso la soluzione con la maggiore concentrazione di soluti per riportarli alla pari. Questo processo, chiamato osmosi , è estremamente importante per il nostro corpo.
Cosa sono e come può aiutarci il consumo di questo tipo di bevanda?
Bevande isotoniche, ipotoniche e ipertoniche differiscono principalmente per la loro concentrazione di sali rispetto a quello del nostro ambiente intracellulare. Sapere come usarli correttamente può aiutarci a ottenere buone prestazioni sportive.
Successivamente spiegheremo cosa li caratterizza .
Bevande isotoniche
La concentrazione di elettroliti di una bevanda isotonica è simile a quella delle nostre cellule . Pertanto, il volume di questi non verrà modificato durante il consumo.
Sono i più consigliati dalla prima ora di esercizio , poiché ci aiuteranno a ripristinare la perdita di sali minerali prodotta dal sudore ea mantenerci adeguatamente idratati.
Bevande ipotoniche
La concentrazione di elettroliti di una bevanda ipotonica è inferiore a quella all'interno delle nostre cellule , e quindi il volume di questi aumenterà a causa dell'ingresso di acqua.
Queste bevande sono ideali per idratarci prima di iniziare il nostro allenamento .
Bevande ipertoniche
Hanno una maggiore concentrazione di elettroliti rispetto al nostro ambiente intracellulare , quindi la cellula perde acqua fino a quando la concentrazione di sali sull'altro lato della membrana è di nuovo la stessa all'interno della cellula.
Queste bevande sono generalmente consigliati dopo l'allenamento per sostituire i sali minerali , anche se sempre a volumi controllati, da allora un eccesso potrebbe causare grave disidratazione.
Un'idratazione scorretta può ridurre le prestazioni sportive del 20%.
Infine, è importante ricordare che, oltre all'idratazione, una corretta alimentazione e un adeguato programma di esercizi sono estremamente importanti . Né dobbiamo dimenticare che è conveniente consultare un professionista specializzato in nutrizione sportiva in modo che possa consigliarci adeguatamente su eventuali domande che possiamo avere.
