L'esercizio fisico è considerato da molte persone solo come un altro lavoro, in cui trascorri molto tempo facendo attività fisica invece di fare qualsiasi altra attività che desideri veramente fare, come uscire con i tuoi amici, fare la spesa o persino mangiare i cibi che hai volere.
Questo innovativo piano di formazione denominato LIIFT4 , è stato progettato per fornire un programma di allenamento senza dover dedicare molte ore alla settimana ad allenarsi e senza seguire una dieta restrittiva.
L'idea di questa formazione era di creare un piano di esercizi flessibile per aiutare a incentivare le persone che hanno poco tempo per allenarsi. È anche considerato un allenamento che aiuta le persone a ridurre i livelli di stress e concentrarsi maggiormente su se stessi.
Scopri se il file La routine LIIFT4 è efficace per i principianti , e scopri tutte le novità su questo nuovo piano di allenamento fisico.
Su cosa si basa la routine LIIFT4?
LIIFT4 è un programma di allenamento della durata di otto settimane, che comprende quattro brevi sessioni a settimana in cui si combinano allenamento della forza ed esercizi cardiovascolari.
Questa routine non ha esercizi complicati, né una guida nutrizionale restrittiva, ma dovrai sicuramente fare del tuo meglio. I creatori di questo piano, mirano a includere esercizi in palestra che durano in media 90 minuti, in un allenamento gestibile da 30 a 40 minuti.
LIIFT4 esercizi di routine
Le sessioni di allenamento seguono una tipica divisione della durata di quattro giorni. Durante ogni giorno ti concentrerai su una o due parti del corpo.
Gli esercizi hanno movimenti di base focalizzati sulla parte del corpo che tocchi per esercitare durante quel giorno. Ad esempio, se intendi allenare i bicipiti, eseguirai 10 ripetizioni di ogni esercizio, seguite da 30 secondi, quindi ripeti. Alla fine, lavorerai questo muscolo per un tempo di 20 minuti.
Dopodiché arriva un breve intervallo ad alta intensità o allenamento HIIT. Questa parte è progettata per bruciare i grassi dai muscoli e aumentare la frequenza cardiaca.
Giorni di riposo dalla routine LIIFT4
Se ti chiedi se ci sono giorni liberi, se ci sono. Hai tre giorni liberi a settimana, dove vuoi riposare il più a lungo possibile.
Durante questi tre giorni di riposo, starai lontano dagli esercizi con i pesi, ma al di fuori di questo, puoi fare qualsiasi altro tipo di esercizio o sport, come giocare a calcio, nuotare e correre, tra molte altre attività.
LIIFT4 Piano nutrizionale
Questo piano nutrizionale consiste in passaggi molto semplici, devi semplicemente mangiare il più sano possibile.
Per 6 giorni alla settimana, i partecipanti sono incoraggiati a mangiare sano e bilanciare calorie e macro, consumando il 30% di proteine, il 40% di carboidrati e il 30% di grassi.
Il piano fornito dagli istruttori ti dice quante porzioni dovresti consumare da ogni categoria di cibo in base al tuo peso. Non è una scienza esatta e non è necessario contare le calorie o eliminare determinati alimenti; devi solo mangiare sano. C'è anche un piano nutrizionale vegano.
Durante la settimana, c'è un giorno chiamato "cheat day" in cui i partecipanti possono consumare tutti i cibi che desiderano, come pizza, birra e gelato, tra gli altri. Ovviamente, quando è pronto, si consiglia di consumare questi alimenti in quantità moderate.
Formazione LIIFT4 per principianti
I allenamenti di base di LIIFT4 lo rendono ideale per i principianti. Sebbene vengano eseguiti esercizi di velocità, il creatore di questo programma, Freeman, fornisce molte spiegazioni e indicazioni sulla tecnica corretta. Mentre esorta i partecipanti a sfidare se stessi, sottolinea anche l'importanza di una buona forma.
D'altra parte, se ti alleni già da un po ', non rimarrai deluso. Sarai incoraggiato ad aumentare il peso del tuo carico e ad aumentare la sua intensità.
La formazione LIIFT4 funziona?
La domanda che ti porrai è se questo programma fornisce davvero risultati visibili. "La risposta clamorosa è sì, assolutamente", dice Freeman. "Se fai gli allenamenti e metti alla prova te stesso, brucerai grassi e costruirai muscoli".
Le persone guardano sempre quante calorie hanno bruciato, ma non si concentrano mai sul lavoro che hanno fatto con i muscoli. Inoltre, questi esercizi ti aiuteranno a migliorare il tuo metabolismo e il tuo EPOC (Consumo di ossigeno post-allenamento), il che significa che il tuo corpo continua a bruciare dopo aver terminato la routine di allenamento.
Di cosa hai bisogno per fare gli esercizi LIIFT4?
Tutto ciò di cui hai bisogno sono alcune paia di manubri, l'accesso a Beachbody on Demand e un dispositivo di streaming (computer, tablet, telefono o smart TV).
All'inizio, si consiglia di iniziare con almeno un paio di pesi leggeri, medi e pesanti. Non importa se sei maschio o femmina, ma se sei nuovo nel sollevamento pesi, una buona gamma è quella di avere pesi tra 2.5 e 10 kg. Se sollevi pesi da un po ', puoi iniziare con qualsiasi peso ti trovi a tuo agio.
La cosa più importante durante gli allenamenti è non farsi intimidire. Se sei nuovo nel sollevamento pesi, all'inizio ti sentirai a disagio, ma col tempo ti adatterai senza problemi.
conclusione
La formazione FIIFT4 è un tipo di formazione appositamente studiata per persone che hanno poca esperienza durante l'allenamento. Puoi iniziare con movimenti di base e con un piano fisico molto facile da rispettare, con un tempo medio di 40 minuti a settimana. Inoltre, include un programma di dieta che consiste nel consumare cibi sani e una giornata in cui puoi mangiare gli alimenti che desideri veramente.
Riferimenti
- Jody, B. LIIFT4 è un buon allenamento per principianti? Per Livestrong [Recensito maggio 2019].
