Sia che tu stia cercando di evitare di ammalarti o di avere già un raffreddore e vuoi solo che scompaia il prima possibile, i farmaci da banco spesso contengono zinco come ingrediente per combattere il freddo. E poiché non esiste una vera cura, la tua migliore opzione è alleviare i sintomi. Ma c'è qualcosa di vero nei poteri dello zinco?
Può un integratore di zinco o aumentare il consumo di cibi integrali può evitare il raffreddore?
Lo zinco è un nutriente presente nel corpo che aiuta il sistema immunitario a combattere batteri e virus. È anche importante per lo sviluppo del sistema nervoso. Quindi avrebbe senso consumarli il più possibile per evitare starnuti, giusto? Non proprio. Non ci sono molte prove che questo minerale possa prevenire il raffreddore, ma ce ne sono alcune che possono ridurne la durata.
Ad esempio, uno studio, pubblicato sul Journal of the Royal Society of Medicine, lo ha scoperto l'assunzione di pillole di acetato di zinco può ridurre la durata del raffreddore fino al 40 percento . Ciò può essere dovuto al fatto che il comune raffreddore è solitamente causato da un tipo di virus noto come a rinovirus, che vive nelle narici e nella gola, quindi lo zinco può agire per prevenire la moltiplicazione del rinovirus. La forma della pillola o dello sciroppo è probabilmente la più efficace poiché coprirebbe la gola, indicando quindi dove prospera il virus.
La ricerca è mista, ma la maggior parte, come un altro studio pubblicato sull'Open Respiratory Medical Journal, sottolinea il fatto che l'assunzione di una pillola di acetato di zinco (contenente 75 milligrammi di zinco) entro 24 ore dall'inizio di un raffreddore può ridurre la durata del raffreddore di Dal 20 al 40 percento. Che significa che se il tuo raffreddore dura 10 giorni, la pillola potrebbe ridurlo a sette o otto giorni.
Tuttavia, non esiste alcuna ricerca che possa davvero raccomandare dosaggio e trattamento, poiché sono stati condotti studi con dosi e tempistiche di trattamento diverse e le pillole possono causare nausea o almeno lasciare un sapore sgradevole in bocca.
Riduce anche i sintomi?
Sebbene lo zinco possa ridurre la durata di un raffreddore, potrebbe non diminuire necessariamente i sintomi. Secondo Harvard Health è vero che allevia i sintomi, ma in realtà non aiuta a migliorare, quindi sarà anche necessario riposarsi e bere molti liquidi per tornare a uno stato di salute.
In generale, il la maggior parte delle persone non ha bisogno di integratori di zinco su base giornaliera . La carenza di zinco è rara, poiché l'indennità giornaliera raccomandata per le donne adulte è di 8 mg e per gli uomini adulti è di 11 mg. Per soddisfare le tue esigenze, puoi trovare lo zinco in alimenti come ostriche, manzo, yogurt e persino cereali e cereali fortificati . Ad esempio, una porzione da 85 grammi di roast beef, una porzione di cereali fortificati e una porzione da 28 grammi di anacardi soddisferanno il tuo fabbisogno giornaliero di zinco.
Assicurati di chiedere al tuo medico se puoi prendere un integratore per aiutarti a sentirti meglio quando hai il raffreddore. Se decidi di integrare con lo zinco, ti consiglio di cercare prodotti che dicano "Acetato di zinco “, Poiché sono migliori per l'assorbimento. Inoltre, dovresti evitare gli spray nasali di zinco, poiché possono causare anosmia (perdita dell'olfatto).
Quindi dovresti prenderlo per essere più sano?
In generale, non è necessario assumere un integratore di zinco o aumentare l'apporto alimentare, poiché la maggior parte delle persone ne ottiene abbastanza dal cibo che mangia. Tuttavia, se segui una dieta vegetariana o vegana , potrebbe essere necessario incorporare più alimenti con questo minerale, poiché la carne è una fonte principale e i composti di fagioli e cereali possono impedire che lo zinco venga completamente assorbito dall'organismo.
Assicurati di parlare con il tuo medico prima di aggiungere un integratore di zinco o più alimenti con questo micronutriente alla tua dieta, poiché ci sono alcuni farmaci con cui gli integratori di zinco possono interagire negativamente.
Non ci sono prove che lo zinco possa prevenire il raffreddore , tuttavia, può aiuta a ridurre la durata del raffreddore una volta che hai già i sintomi. Detto questo, lo zinco ha alcuni effetti collaterali come la nausea, quindi usalo con cautela e controlla la tua reazione. I modi migliori per evitare il raffreddore includono lavarsi le mani, non toccarsi il viso, stare lontano da persone che sono malate e che dormono almeno sette ore a notte.
