Nell'atletica leggera e nelle maratone, i tempi di arrivo sono importanti, poiché definiranno le tue prestazioni e le possibilità di successo nelle sfide che ti poni. Per ottenere buoni risultati nelle tue competizioni devi definire realisticamente i tuoi obiettivi, così come l'intensità e per quanto tempo ti allenerai per raggiungerli. Valuta le tue prestazioni attuali e migliora i tuoi tempi di gara apportando le modifiche necessarie per raggiungere i tuoi obiettivi .
Inoltre, per avere buoni risultati devi essere consapevole che più tempo dedichi all'esercizio, più svilupperai le tue capacità e abilità . Dedizione e perseveranza possono aiutarti a migliorare le tue routine e motivarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Segui un allenamento efficace a medio termine e migliora i tuoi tempi di gara!
Quanto tempo dovresti allenarti per ottenere un miglioramento dei tuoi tempi di corsa?
Migliorare i tempi di gara può sembrare difficile, poiché i risultati di solito non sono immediati. Sebbene molti atleti tendano a concentrarsi su allenamenti brevi per migliorare in poche settimane, questo può indurli a sviluppare tecniche dannose che impediscono loro di progredire . Inoltre, possono causare lesioni gravi che impediscono loro di funzionare temporaneamente o permanentemente.
In questo senso, è importante che tu definisca un allenamento realistico in base alle tue capacità. Un errore comune è allenarsi senza avere un obiettivo o un obiettivo prefissato, poiché non saprai quale sarà realmente il tuo limite. Puoi ottenere un miglioramento dei tempi di corsa e del ritmo con un allenamento equilibrato, in quanto ciò ti consentirà di ottenere risultati permanenti senza compromettere la tua salute .
D'altro canto, il periodo minimo consigliato per perfezionare i tempi di gara è di 1 anno, poiché il tuo corpo dovrà adattarsi progressivamente alle tue esigenze . La ricerca di risultati rapidi può causare lesioni e traumi che influiranno sulla tua efficacia.
Migliora i tuoi tempi di gara: come ottenerlo con un allenamento a medio termine?
Per migliorare le tue prestazioni in gara, dovresti valutare l'efficacia del tuo allenamento e apportare modifiche se necessario. Con disciplina e un buon allenamento puoi ottenere un miglioramento dei tuoi tempi di gara .
Definire un obiettivo o un obiettivo ragionevole
Questo è uno dei punti più importanti che ti aiuterà a migliorare la tua efficacia. Sarà inutile fare uno sforzo per migliorare se non hai individuato il tempo o l'obiettivo che vuoi superare . In questo modo, definire un obiettivo ti aiuterà a proporre le strategie necessarie per raggiungerlo e migliorarlo progressivamente.
Valuta il tuo stato iniziale
Conoscere il proprio stato di salute è fondamentale per sapere quanto si può pretendere dal proprio corpo senza intaccare la propria salute. Per questa ragione, dovresti sottoporti a una valutazione medica approfondita per escludere malattie o lesioni che può essere aggravato dalla formazione.
Inoltre, devi identificare le tue abilità e debolezze per sapere su quali aspetti dovresti concentrarti per migliorare le tue prestazioni e quali sono i tuoi vantaggi.
Migliora la tua dieta
Una cattiva alimentazione può influire sulla tua salute, danneggiando il tuo livello di energia e, quindi, le tue prestazioni in gara . In questo senso è importante valutare la propria richiesta calorica e mangiare in modo sano per evitare carenze.
La colazione tende ad avere un effetto migliore sul corpo, quindi è consigliabile consumare una maggiore quantità di cibo al mattino . In questo modo puoi sfruttare al meglio il contributo nutrizionale del cibo e trasformarlo in migliori risultati nella tua carriera.
Valuta la tua tecnica di corsa
Una tecnica di corsa impropria può portare a cattive abitudini costanti, prestazioni scadenti e lesioni. In questo senso, è è importante che tu valuti le tue prestazioni nelle gare e ti consulti con altri corridori per identificare possibili errori che influenzano le tue prestazioni e farti ridurre la velocità.
Una tecnica corretta può aiutarti a migliorare i tempi di corsa e a ottenere movimenti e falcate migliori. Inoltre, ti permetterà di gestire la tua energia e identificare i tuoi punti di forza per sfruttarli al meglio.
Adatta l'allenamento alle tue capacità
Riconoscere le tue capacità ti permetterà di guidare al meglio il tuo allenamento per evitare sovraccarichi che possono causare lesioni o traumi. Inoltre, dovresti identificare i tuoi limiti e evita di sforzarti, perché questo può farti perdere tutti i tuoi progressi . In questo senso, è consigliabile intervallare allenamenti intensi con altri semplici per adattare il proprio corpo alle proprie esigenze.
Aumenta progressivamente la distanza e la velocità negli allenamenti
Ciò ti consentirà di adattare e migliorare gradualmente le tue prestazioni, aiutandoti a prevenire lesioni o atrofia muscolare. Così, è è consigliabile esercitarsi a velocità moderata sui lunghi viaggi e aumentare la velocità sui viaggi brevi . Variando questi fattori otterrai una maggiore resistenza, diminuirai il grasso corporeo e farai lavorare meglio il tuo cuore durante le gare.
Aumenta la frequenza dei tuoi passi o falcate
Aumentando il ritmo dei tuoi passi, migliorerai la tua velocità e ritarderai la fatica, facendoti perfezionare le tue prestazioni e raggiungere tragitti più lunghi . Inoltre, aumentando la distanza tra i tuoi passi sarai in grado di muoverti più velocemente.
Fai delle pause piene e attive
In allenamento è importante che tu sappia quando fermarti o diminuire l'intensità . Quando si eseguono routine impegnative sarà necessario riposare per evitare di sovraccaricare il corpo e causare atrofia muscolare.
Però, i ci sono esercizi come cambi di ritmo, serie o staffette in cui saranno necessarie pause attive per recuperare e non superare i propri limiti . Queste pause consistono nell'abbassare il livello della domanda, ma senza fermarsi. Puoi camminare, fare jogging o fare semplici esercizi cardiovascolari per ricaricare le batterie e continuare.
Allenati con serie, staffette e ripetizioni
Questi esercizi ti aiuterà a migliorare la tua capacità aerobica e le tue prestazioni di corsa complessive . In questo senso, questo allenamento ti permetterà di avere una maggiore resistenza muscolare ed efficienza cardiovascolare migliorando la circolazione sanguigna.
Esercizio con cambi di ritmo
Intercalare il ritmo di allenamento può aiutare il tuo corpo ad adattarsi meglio ai cambiamenti e ad avere una migliore prestazione nei tuoi tempi di gara. Variare la velocità, il ritmo, le distanze e le frequenze di allenamento ti permetterà di riciclare energia e migliorare la tua resistenza in queste attività sportive.
Allena la parte inferiore del corpo
Rafforzare gambe e piedi ti permetterà di migliorare la tua efficienza in gara e avere prestazioni ottimali . Inoltre, può aiutarti su pendii che richiederanno uno sforzo maggiore da parte della parte inferiore del corpo. Puoi esercitarti con tapis roulant o spazi con diversi livelli di inclinazione, poiché questi ti permetteranno di migliorare la tua forza di presa e sfruttare al meglio il tuo tempo di corsa.
Esercita la parte superiore del corpo
Il corretto movimento delle tue braccia ti darà la stabilità necessaria per correre in modo efficiente . In questo modo, è importante allenare la parte superiore del corpo per guadagnare velocità e sfruttare al meglio il tuo tempo.
Si raccomanda che le braccia seguano un movimento ritmico, parallelo al corpo e senza passare davanti al petto. Inoltre, dovresti evitare di spingere le braccia in avanti, poiché ciò può generare un impatto maggiore sui tuoi passi e farti perdere velocità .
Migliora il tuo core
Eseguire allenamenti per migliorare il tuo core ti permetterà di migliorare la tua velocità, i tempi di gara, i muscoli e la forza in generale . Inoltre, ti aiuterà a migliorare la postura del tuo corpo, il recupero muscolare e le tue prestazioni nelle gare.
Allenati a piedi nudi
Correre a piedi nudi per qualche chilometro può aiutarti a migliorare le tue tecniche di inizio e fine gara . Inoltre, ti aiuterà a rafforzare i piedi e le caviglie e ad acquisire flessibilità. Per questo tipo di allenamento è consigliabile eseguirlo su sabbia o erba, assicurandosi che non ci siano oggetti che potrebbero ferirvi.
conclusione
Il tempo nelle gare è un fattore importante che definirà la tua efficienza e le tue prestazioni quando svolgi questo tipo di attività. Per ottenere risultati ottimali devi prepararti costantemente, in quanto ciò ti assicurerà di raggiungere i tuoi obiettivi e superare i tuoi risultati .
Con perseveranza, disciplina e un allenamento a medio termine puoi migliorare la tua resistenza, forza e velocità nelle competizioni. Valuta il tuo piano di allenamento, adattalo alle tue capacità e migliora i tuoi tempi di gara in modo efficace per perfezionare i tuoi risultati .
