Migliora la tecnica dopo un lavoro ad alta intensità

La capacità di utilizzare in modo efficiente l'energia metabolica per produrre lavoro è un fattore chiave nelle prestazioni in sport come lo sci di fondo. L'efficienza deriva dal rapporto tra ritmo di lavoro e tasso metabolico totale ed è espressa come efficienza energetica del sistema muscolo-scheletrico.

Nello sci di fondo lo sciatore deve adeguare la propria tecnica alla velocità e al terreno e lo fa coordinando il lavoro degli arti superiori e inferiori. I migliori sciatori in generale mostrano una maggiore efficienza tecnica e utilizzano cicli più lunghi sia con le gambe che con le braccia.

La fatica modifica la tecnica

La perdita di velocità nell'esecuzione tecnica è associata ad uno stato di affaticamento degli arti inferiori e superiori, tuttavia né la durata del ciclo, né le alterazioni del ciclo sono state correlate con la riduzione della velocità nel movimento. Uno stato di affaticamento degli arti inferiori può essere ancora più influente nella tecnica di pattinaggio che nella tecnica classica, bisogna anche tenere presente che possono verificarsi cambiamenti nella coordinazione a causa della stanchezza generale prodotta da sforzi eccessivi.

I fondisti d'élite hanno un alto valore di consumo di ossigeno e un'elevata capacità di tolleranza al lattato nel sangue, proprio come negli atleti con una capacità fisiologica inferiore quando l'intensità aumenta la capacità di mantenere la frequenza del movimento e il picco di forza utilizzato in ogni impulso si rifletterà nell'ampiezza del passo e nella forza che questi possono applicare in ogni passo e quindi vedremo una perdita di velocità.

Gli sciatori sono in grado di riprodurre la stessa quantità di forza durante un test, ma è probabile che applichino la forza in modo meno efficace dopo un esercizio ad alta intensità. Tuttavia, l'assenza di studi scientifici per determinare queste perdite rende impossibile dare una risposta sicura per definire quale sia realmente il fattore che determina che la tecnica viene modificata durante l'esercizio intenso.

Evitare modifiche nella tecnica

Sebbene gli sciatori d'élite siano in grado di mantenere la stessa forza e potenza durante un evento sciistico, possiamo dire che utilizzeranno un ciclo di movimento più breve quando aumentano la frequenza o quando la pendenza è molto alta (passi più brevi). È qui che si manifestano i valori più alti di consumo di ossigeno, i livelli di lattato nel sangue e la frequenza cardiaca raggiungono valori prossimi ai massimi. Pertanto, è ragionevole concludere che i fondisti impiegano una tecnica meno efficiente dopo un esercizio ad alta intensità (una salita, un cambio di ritmo, uno sprint per raggiungere il gruppo, ecc.). Di conseguenza, gli atleti in sport come lo sci di fondo dove la tecnica è molto complessa, possono migliorare le proprie prestazioni attraverso un lavoro tecnico ad alta intensità. Nello sci di fondo, la capacità di mantenere una tecnica efficace e altamente efficiente può essere particolarmente rilevante nelle competizioni di tipo sprint in cui gli sciatori corrono una gara di qualificazione contro il tempo e 3 batterie separate.

Riferimenti