Con la questione del camminare, dei passi quotidiani e del considerare il camminare come un esercizio, ci sono innumerevoli dibattiti e la società è divisa tra chi lo fa e chi non crede che camminare sia benefico. Ma sì, lo è, e lo è ancora di più quando siamo incinta. Scopriremo tutto il bene che ci fa camminare ogni giorno durante la gestazione, così come i passi quotidiani che dobbiamo compiere per ottenere quei benefici.
Se siamo in gravidanza, dobbiamo sapere che lo sport è fondamentale per il buon sviluppo del bambino e per evitare future complicazioni durante il parto, anche se non è un metodo miracoloso. Purtroppo non esistono due gravidanze uguali, quindi praticare sport può essere in alcuni casi sconsigliato, a causa di una malattia della madre, qualche anomalia durante la gravidanza, basso peso della donna incinta, ecc.
In condizioni normali, camminare durante i 9 mesi di gravidanza può darci più gioia che dolore, e questo semplice esercizio è ricco di benefici per le donne in gravidanza.
Oggi impareremo quali benefici ha la camminata per le donne in gravidanza e, soprattutto, fino a che punto devi camminare ogni giorno affinché una donna incinta ottenga tali benefici.
Come dovresti camminare durante la gravidanza?
Se siamo in buona salute e non abbiamo alcun impedimento fisico o di salute, è opportuno fare sport moderati più volte alla settimana. Se hai qualche tipo di problema o non ti piace fare sport, camminare è una buona opzione per mantenere attivo il tuo cuore. Inoltre, camminare aiuta a scaricare lo stress, ossigena il cervello, migliora il nostro umore, ecc.
Per ottenere i benefici della camminata durante la gravidanza, è necessario soddisfare una serie di requisiti che ci aiuteranno a raggiungere il nostro obiettivo in modo più efficiente. Non si tratta di nulla di speciale, o di qualsiasi tipo di sforzo eccessivo, che sappiamo può avere gravi conseguenze, ma si tratta di camminare essendo consapevoli che stiamo facendo sport e non solo camminando.
- Cammina a passo svelto, ma senza forzare il ritmo per 60 minuti.
- Devi progredire a poco a poco, iniziare con una camminata leggera e aumentare il ritmo finché non riesci a durare un'ora senza fermarti.
- Devi fare una passeggiata tra 3 e 5 giorni a settimana, anche se è meglio uscire tutti i giorni.
- Bisogna evitare ore molto fredde o molto calde, a seconda della stagione dell'anno in cui ci troviamo.
- È meglio indossare abiti larghi che a loro volta ci proteggano dal freddo o dal caldo.
- La scarpa dovrebbe essere molto comoda e altrettanto ammortizzante.
- Dobbiamo camminare su una zona pianeggiante, anche se è molto vantaggioso anche andare lungo la spiaggia, o lungo sentieri pianeggianti, sentieri in legno lungo la costa o tra le urbanizzazioni, ecc.
- Meglio scegliere terreni conosciuti e pianeggianti, per evitare scivolamenti e cadute.
- Se la nostra gravidanza è già molto avanzata, conviene uscire accompagnati, nel caso in cui l'acqua si rompa, inizino le contrazioni, ci sia un'emorragia scura, ecc.
Quanto lontano camminare e fattori di rischio
Si dice sempre che bisogna fare 10,000 passi al giorno e questo vale per tutti. È una misura standard che l'OMS ha stabilito e che continua ad essere usata come esempio fino ad oggi. La società è sempre più sedentaria e inattiva, quindi fare una passeggiata per una o due ore al giorno può aiutarci a perdere peso, ridurre le possibilità di soffrire di malattie cardiovascolari, eliminare i sintomi della depressione, goderci un momento da soli o in buona compagnia, ecc.
L'esercizio fisico deve andare di pari passo con un'alimentazione molto equilibrata e varia in cui si privilegiano le verdure di ogni tipo, frutta, cereali, legumi, semi, noci e, nel caso di consumo di carne, si scelgono carni magre e pesce azzurro. Che entrambi i gruppi di alimenti non superino le 3 assunzioni a settimana.
Se non facciamo 10,000 passi al giorno, o direttamente non svolgiamo attività fisica come nuoto, pilates, yoga o attività aerobiche come ballare almeno 30 minuti al giorno o almeno 3 volte a settimana, allora entriamo nel zona pericolosa.
Fare sport ci aiuta a controllare il nostro peso durante la gravidanza, se non pratichiamo sport, quel peso in eccesso ricade anche sul bambino ed è più probabile che sia un giovane obeso o un adulto in sovrappeso.
Possiamo anche soffrire di diabete gestazionale, aumentano le possibilità di avere un parto cesareo, mal di schiena, sciatica, incontinenza urinaria, scarsa forza, muscoli indeboliti, ecc. Queste sono solo alcune delle conseguenze del non praticare sport durante la gravidanza. Né dovremmo esercitarci senza supervisione o superare lo sforzo fisico.
Vantaggi di camminare incinta
È diventato chiaro quanto sia importante fare sport regolarmente durante la gravidanza, quindi ora finiremo di capire perché è così necessario praticare sport durante la gravidanza.
Migliora la circolazione del sangue
Essere in movimento migliora la circolazione sanguigna, riducendo i problemi di vene varicose. Migliora inoltre la condizione fisica e la salute cardiovascolare, respiratoria e muscolare. Con lo svolgimento dell'attività fisica si riducono il gonfiore e la ritenzione di liquidi, poiché durante l'esercizio si beve più acqua e ciò aiuta a purificare il corpo ed eliminare le tossine e i liquidi.
Favorisce la postura del bambino
Quando si cammina e si sta in piedi si crea un dondolio nel bacino che favorisce la corretta posizione del bambino, cioè che si adatti a testa in giù per prepararsi al parto. Se il travaglio è già stato innescato, camminare aiuta tutto ad andare più agevolmente e ad accelerare l'espulsione del bambino.
Ciò è dovuto alla forza di gravità, al dondolio pelvico e alla pressione della testa del bambino sulla zona di parto. Una congiunzione perfetta che aiuta ad accelerare la dilatazione e velocizza il parto naturale. In caso di battuta d'arresto dell'ultimo minuto, saranno i professionisti a decidere se proseguire con un parto naturale o eseguire un taglio cesareo.
Riduce il dolore alla sciatica
Quando si cammina mettiamo in movimento tutto il corpo e questo favorisce l'attività nella parte bassa della schiena, alleviando il mal di schiena e la sciatica. Camminare rafforza i muscoli e le ossa delle gambe, quindi aiuta anche a ridurre quei fastidiosi disagi causati dal peso della gravidanza nella nostra parte bassa della schiena.
Rafforzando i muscoli del bacino e delle gambe, si riducono i crampi così inopportuni quando si spinge in sala parto. Se hai le emorroidi, l'esercizio fisico aiuta ad alleviare il disagio.
Ci aiuta di fronte al postpartum
Dopo aver dato alla luce il nostro bambino, la storia non finisce qui, ma ora dobbiamo aiutare il nostro corpo a riportare tutto al suo posto. Fare esercizio fisico durante i 9 mesi di gravidanza aiuta il recupero e accelera il processo.
Promuovendo il tono muscolare, la forza e la resistenza, rendiamo più facile andare avanti dopo un parto naturale o un taglio cesareo accelerando i tempi di recupero, poiché il nostro corpo sarà più forte e in forma.
Migliora il riposo e l'umore
La nostra salute fisica e mentale sarà leggermente migliorata grazie al fatto che camminare all'aria aperta ci aiuta a scaricare lo stress, ossigena il cervello, migliora la circolazione sanguigna, ci fa sentire al sicuro, riduce i sintomi della depressione o della tristezza, ci fa sentire più vivi, ci aiuta relazionarci con le altre persone, ci godiamo il tempo per noi stessi, aiuta ad alleviare la stitichezza e, quindi, riduce le emorroidi, siamo di umore migliore, ci stanchiamo e poi dormiamo meglio, ecc.
