In questo articolo parleremo della cura delle mani, in particolare dei calli, e di come ridurre al minimo il problema. I semi sono inevitabili dopo sessioni pesanti di stacchi , file con bilanciere, trazioni alla sbarra e quando si lavora con i kettlebell, in esercizi come lo snatch, dove il manico in acciaio ruota scivolando sulla pelle della mano durante l'esecuzione del movimento.
La foto seguente mostra le aree con la più alta probabilità di calli: la base e il centro delle dita.
Un mais è un'area di pelle spessa e indurita. Si formano nei punti in cui si verificano attriti o pressioni ripetuti e prolungati. Come conseguenza di questo processo si forma uno strato di pelle morta, indurita, ruvida e giallastra, che protegge la zona interessata dalla pressione e previene la possibilità di infezione o deformazione.
La comparsa di calli dopo aver eseguito gli stacchi è inevitabile. La causa è la pressione della barra contro l'inserimento delle ossa delle dita e indossare i guanti non impedisce che ciò accada. Se l'evoluzione dei calli non viene controllata, possono verificarsi strappi della pelle, che ci allontaneranno dall'allenamento dove la presa gioca un ruolo importante, per un paio di settimane.
Suggerimenti per ridurre al minimo la formazione di calli negli esercizi di trazione
- Afferra la barra correttamente . Se durante lo stacco la barra si appoggia sul palmo della mano, la pelle si piegherà sempre di più e compariranno più calli sulle mani. È meglio tenere la barra vicino alle dita, come indicato nella foto.
- Usa il magnesio in polvere. Il magnesio riempirà le pieghe della tua pelle e meno della tua pelle sarà esposta alla pressione della barra. Verificare con la propria palestra se è consentito l'uso di polvere di magnesio.
- Prenditi cura dei calli . Non tagliare mai i calli perché sanguinerai. È meglio consumarli, massaggiandoli con una pietra pomice, che, essendo una pietra grezza, raschierà (usura) progressivamente il callo, fino alla sua pratica scomparsa. Eseguiamo questo processo dopo aver immerso le mani in acqua calda per 1 o 2 minuti, per ammorbidire i calli, e successivamente asciugiamo le mani con un asciugamano. I calli sporgono un po' e diventano bianchi, indicando la pelle morta. L'obiettivo è rimuovere questo strato morto. e riduci le dimensioni del callo, finché la sua superficie non è allo stesso livello della pelle del resto della mano. Questo trattamento dovrebbe essere fatto almeno ogni 2 settimane .
- Idratare le mani ogni giorno con una crema mani , soprattutto se usiamo molto magnesio, che li secca.
Cosa fare se si soffre di una lacrima sulla pelle?
I semi che si lacerano non sono solo fastidiosi e dolorosi, ma possono richiedere facilmente 2 settimane per ripararsi, come abbiamo discusso in precedenza.
Se vuoi terminare la sessione di allenamento dopo la comparsa di una lacrima, devi girare la pelle strappata, applicare la polvere di magnesio per fermare l'emorragia e impedire allo sporco di entrare nella ferita. Questo brucerà, ma ti permetterà di finire il tuo allenamento. Dopo aver completato la seduta puliamo la ferita con acqua calda e sapone, per pulire il sangue secco, le impurità e gli eventuali batteri che possono infettare la ferita. Applichiamo betadina. Il passo successivo è tagliare il pezzo di pelle morta staccato, per rigenerarlo il prima possibile. Quindi immergere la mano in acqua calda salata per 10 minuti. Questo farà male, ma è il metodo più veloce per riprendersi da uno strappo della pelle. Fallo più volte al giorno. Mantieni le mani idratate il più a lungo possibile, utilizzando una crema fredda. Infine proteggi la ferita con una benda sopra una garza. Sebbene sia un'opzione meno economica, puoi anche utilizzare le strisce compeed, che resistono a diversi lavaggi e rigenerano l'area danneggiata più velocemente.
Fonti: stronglifts, beastskills
