La visualizzazione è l'atto mentale del test. Si tratta di creare o ricreare un ascensore nella nostra immaginazione. Ciò include sognare ad occhi aperti, fantasticare e visite guidate nel mondo dei tuoi sogni. Nel nostro caso, prevediamo il completamento con successo di un sondaggio. È pensiero positivo.
La scienza dello sport ci ha insegnato che la visualizzazione attiva (stimola) elettricamente i gruppi muscolari corrispondenti. Gli atleti professionisti ei loro allenatori riconoscono l'utilità e l'importanza della visualizzazione nelle prestazioni. La prova mentale può aumentare le tue prestazioni grazie alla connessione tra mente e corpo. La tua mente, così come i tuoi muscoli, devono imparare e praticare schemi di movimento per massimizzare le prestazioni.
La psicologia e la programmazione della visualizzazione vanno oltre quanto spiegato qui. Questo articolo servirà come un piccolo esempio di un esempio pratico. Per ulteriori informazioni, cerca uno psicologo sportivo, un allenatore professionista o uno specialista che abbia familiarità con queste abilità mentali (psicologo non sportivo).
Come iniziare a sollevare pesi
Nel 2010 ho iniziato ad allenarmi con il ferro. Non conoscevo i sollevamenti con il massimo sforzo e provavo una grande ansia per il giorno del "test 1RM". Volevo solo portare quegli ascensori fino alla fine. Ho voluto esistere in ogni momento tranne quando ero al lancio, facendolo e tenendo la barra. Tuttavia, penso che una ripetizione massima di sollevamento sia una delle migliori idee di allenamento. L'amara idea di inseguire alti sempre più alti era sopra ogni altra cosa nella mia mente. Anche ora, anche se il mio programma è cambiato e la mia conoscenza ed esperienza con i ferri è molto maggiore, continuo a sostenere che trovare "la ripetizione più alta" sia l'elemento primario dell'allenamento della forza e della potenza.
Ciò che mi ha aiutato durante questi sollevamenti e ha alleviato la mia ansia è stato l'uso della visualizzazione. Con ogni formazione che ho superato, ho acquisito esperienza, ho avuto più informazioni sensoriali per arricchire le mie visualizzazioni, per renderle più reali. Man mano che ho acquisito esperienza, ho imparato a essere "nel momento" e a godermelo. Questo approccio emotivamente positivo mi ha aiutato ad acquisire ancora più consapevolezza, ancora di più sui tentativi falliti.
Cosa fare prima di alzare l'asticella
Quando visualizzi un sondaggio, puoi farlo in diversi modi. Puoi essere associato o dissociato (qui o là), e puoi anche visualizzare il processo o il risultato (prima o dopo). Se visualizzi i tuoi ascensori e vedi tutto attraverso i tuoi occhi come nella realtà, è associato. Stai visualizzando in prima persona. D'altra parte, se immagini i tuoi sollevamenti dall'esterno del tuo corpo, come guardarti in televisione, sei dissociato. Stai visualizzando in terza persona. Quando visualizzi un sondaggio e vedi solo la fine, stai visualizzando i risultati. Ad esempio, se stai facendo uno snatch e vedi la barra sopra la tua testa, significa che stai vedendo i risultati. Se visualizzi che l'ascensore va dall'inizio al movimento dell'ascensore fino alla fine, stai visualizzando il processo.
Ognuno visualizza in modo diverso. Scopri come visualizzi e quali dettagli includi ed enfatizzi in modo naturale nelle tue visualizzazioni. Successivamente, per affinare le tue capacità di visualizzazione, prova a visualizzare in un modo diverso. Potresti scoprire di visualizzare meglio con un metodo diverso. Un modo semplice per modificare il metodo di visualizzazione è il seguente. Prendiamo questo esempio: diciamo che visualizzi da un punto di vista associato, cioè attraverso i tuoi stessi occhi. Innanzitutto, visualizza te stesso per alcuni istanti. Guarda con i tuoi occhi come fai normalmente. Quindi ricrea la tua visualizzazione da un altro punto di vista, al di fuori di te stesso, dal punto di vista di una telecamera. Segui la tua visualizzazione e guardati attraverso la scena in cui sei immerso.
Prova questo metodo con un ascensore. Visualizza l'ascensore con i tuoi occhi. Quindi inverti il tuo punto di vista associato al dissociato (dalla prima persona alla terza persona). Questo sembrerà registrare il tuo sondaggio con una fotocamera digitale. Prova l'ascensore nella tua mente e poi vai alla piattaforma. Non escludere immediatamente che un punto di vista non sia efficace per te. È possibile che esercitarsi con una nuova prospettiva possa portare a risultati migliori rispetto al tuo punto di vista originale.
Una volta che puoi cambiare prospettiva sulla visualizzazione, ora è il momento di modificare la visualizzazione del processo/risultato. Torna alla tua visualizzazione, immergiti. Se visualizzi completamente la scena dall'inizio alla fine, anche dal rilievo alla fine. Vedi te stesso vittorioso. Se di solito vedi solo la fine del sondaggio, considera tutti gli altri dettagli. Guarda la preparazione e la scalata, senti il peso e lo stress e ascolta il tifo dei tuoi amici. Questa parte può essere noiosa. A volte è difficile cambiare un processo mentale, ma provaci. Avere la visualizzazione, ma di tutta la rivolta.
Potresti anche scoprire di visualizzare la preparazione ma non la fine della salita. Potresti vedere solo alcune parti. In altre parole, il tuo metodo di visualizzazione naturale o migliore potrebbe essere un metodo misto. Va bene. Alcune persone visualizzano come un film, parte del processo, dal punto di vista di persone diverse con colonne sonore diverse. Questi modelli di visualizzazione sono le regole mnemoniche per guidarti nel migliorare la tua mente.
Come visualizzare un sondaggio
Una volta che sei in grado di cambiare prospettive e forme, aggiungile insieme. Se di solito vedi l'intero processo in terza persona, ho solo immaginato il risultato dalla prima persona. Se ti piace affinare la tua mente, cerca di essere abile in tutte e quattro le combinazioni:
- Prima persona, processo.
- Prima persona, risultato.
- Terza persona, processo.
- Terza persona, risultato.
Alcune parole di cautela
Un giorno in palestra, prendi un passaggio, imposta la barra, metti su un po' di peso e poi prova ogni metodo. La visualizzazione richiede pratica, oltre al sollevamento, per padroneggiarla, quindi raggiungici. Impara a visualizzare e testare i tuoi metodi in condizioni sicure, controllate e a bassa intensità. La visualizzazione può essere fonte di distrazione e quindi pericolosa. In effetti, può diminuire la tua attenzione se non è adattato o lo fa male. "Pensare" e avere i tipi sbagliati di pensieri prima che un ascensore possa ucciderti.
Non provare qualcosa di totalmente nuovo in un momento cruciale. Questo per due ragioni. Uno di loro, non ci lasciamo trasportare da altri modi. Per impostazione predefinita, facciamo ciò che sappiamo fare. In secondo luogo, l'introduzione di nuove variabili sconosciute può essere disastrosa. Non faresti un piatto esotico e speziato che non hai mai provato prima alla vigilia del tuo prossimo grande incontro. Queste sono le cose che ci perseguitano finché non ci mettiamo sotto il peso della sbarra. Pertanto, un carico di carico medio o basso è il migliore quando si impara a visualizzare.
Livello di dettaglio
Facciamo un ulteriore passo avanti nei metodi di visualizzazione. Immagina di eseguire un sollevamento. Dove sei? Come appare la stanza? Quanto peso solleverà? Che musica stai ascoltando? Come ti senti fisicamente e mentalmente? Man mano che estrai le visualizzazioni dall'esperienza, avrai dettagli più concreti da includere. Ci sono numerosi dettagli che entrano nella costruzione di una realtà nella tua mente, ma devi scoprire quali sono i dettagli rilevanti. Durante alcune visualizzazioni, molti dettagli possono essere d'aiuto, ad esempio quando non sei in formazione e stai lavorando sulle tue capacità di visualizzazione. Se stai per fare un ascensore, vorrai vedere l'ascensore senza distrazioni o cose che distolgono la tua attenzione. Esamina le cose più potenti che sono nei tuoi pensieri. Quali sensi, emozioni e pensieri dominano quando pensi ed esegui con successo un sollevamento? Ci sono dettagli che posso aggiungere o modificare? Mettili al lavoro sulle tue visualizzazioni in futuro, come spunti emotivi che ispireranno la tua mente e stimoleranno i tuoi nervi e muscoli per completare il compito.
Altre applicazioni
I metodi di visualizzazione descritti sono applicabili sia alle serie che ai sondaggi individuali. Attraverso ulteriori esperienze, ho iniziato a vedere una serie come una successione di sollevamenti massimi. È più facile per me pensare a una serie con una buona forma se guardo ogni replica individualmente. Quando un singolo è finito, c'è solo una "prima ripetizione", che diventa l'intero lavoro dell'intera serie. In una serie di ripetizioni multiple, c'è ancora solo una "prima ripetizione", ma poi ci sono anche le altre ripetizioni, ognuna delle quali richiede uguale attenzione e sforzo. La visualizzazione può aiutare a separare l'obiettivo di completare il set in diversi piccoli obiettivi per completare ogni ripetizione.
Ecco come le abilità di visualizzazione aiutano nella definizione degli obiettivi. Queste combinazioni di visualizzazione possono aiutarti a identificare ogni passo compiuto per raggiungere un obiettivo più alto. Ad esempio, per stabilire un record per il tuo prossimo evento (come i tornei), devi fare di più per vederti sul podio con una medaglia. Devi allenarti, hai bisogno di un programma, devi eseguire ogni sollevamento, hai bisogno di sonno e recupero, e devi lavorare sulla mobilità articolare. Puoi e dovresti visualizzare tutto.
Perché ne vale la pena?
Visualizzare opere. Anche se lo fai, qualunque sia il metodo che usi e qualunque sia la prospettiva da cui lavora la tua immaginazione, puoi ottenere di più con il pensiero positivo. La visualizzazione è semplice, comoda, facile da eseguire, totalmente legale e aiuta a sollevare. Le tue speranze e i tuoi sogni fanno la differenza perché sono il punto di partenza per l'azione. La visualizzazione nel sondaggio è un semplice atto per disegnare ciò che stai per fare e poi farlo accadere. Non è stregoneria o folklore. Rafforza la tua mente e modella la tua vittoria.
