Non lo sai come dimagrire le gambe ? In generale, è un compito difficile, soprattutto quando si tratta di grasso localizzato. Tuttavia, difficile non è la stessa cosa di impossibile. La chiave è combinare l'esercizio fisico con una dieta equilibrata.
Come perdere peso attraverso la dieta
La prima cosa che devi sapere per imparare a dimagrire è che quando decidi di dimagrire, il corpo perde grasso in generale, non solo in una determinata area . Pertanto, è necessario avere un deficit calorico in grado di eliminare tutto il grasso in più che hai accumulato nel tuo corpo.
Pertanto, non c'è modo di concentrare tutti i tuoi sforzi esclusivamente sulla combustione del grasso localizzato nelle gambe. Nel caso in cui tu abbia accumulato grasso in altre aree come l'addome, dovrai essere paziente, poiché il processo di eliminazione del grasso è lento.
Ora, quello che puoi fare per approfondire i cambiamenti nelle gambe è fare esercizi specifici per tonificare quest'area. Tuttavia, non basta fare solo esercizi. In effetti, passare ore ogni giorno ad allenare le gambe non ti farà bene se sei su un dieta ipercalorica .
cibi da evitare
Va detto che la dieta non significa necessariamente che dovresti soffrire la fame o mangiare male. Se pianifichi correttamente la tua dieta, non avrai alcun problema a farlo. L'essenziale è solo ridurre la quantità di calorie che si consumano, per le quali è necessario ridurre il consumo di alimenti con un ad alto contenuto zuccherino, precotte, ipercaloriche o con grassi saturi .
Nel caso di alimenti ad alto contenuto di sale, sebbene non sia necessario eliminarli completamente, è consigliabile ridurne il consumo, poiché il sale provoca sete e favorisce la ritenzione di liquidi , qualcosa che a lungo termine può farti aumentare di peso.
Alimenti da includere nella dieta
Così come ci sono cibi che dovrebbero essere evitati, ci sono anche cibi che è altamente raccomandato includere nella dieta. Evidenzia quelli che hanno proprietà antiossidanti perché aiutano a bruciare i grassi in modo efficace. Per esempio, bevande come tè verde e tè rosso .
Inoltre, frutta e verdura come limone e aglio sono anche ottimi integratori per la dieta quotidiana, in quanto le loro proprietà aiutano a dimagrire le gambe.
Al contrario, alimenti ad alto contenuto di fibre e proteine non dovrebbe mancare nemmeno nella tua dieta . Sono caratterizzati da un potente effetto saziante che ti impedirà di dover affrontare una fame vorace durante la dieta.
I migliori alimenti ad alto contenuto proteico da includere nella tua dieta sono quelli come le carni magre, il salmone e il latte. Questi alimenti non solo ti aiuteranno a bruciare i grassi e a soddisfare il tuo appetito, ma contribuiranno anche allo sviluppo della massa muscolare, qualcosa di essenziale se vuoi sfoggiare gambe che non sono solo snelle, ma anche tonico .
D'altra parte, si raccomanda di privilegiare il consumo di alimenti freschi rispetto al consumo di alimenti trasformati. Inoltre, dovrebbero essere inclusi nella dieta cibi ricchi di calcio e potassio, poiché questi nutrienti aiutano a perdere peso e tonificare i muscoli delle gambe. In questo senso, le opzioni migliori sono verdure a foglia verde, banane e latticini.
idratare correttamente
Una buona dieta richiede anche un apporto idrico di circa due o tre litri al giorno. La quantità di acqua che dovresti bere dipenderà da fattori come l'età, il sesso e l'attività fisica che svolgi quotidianamente. Bere poca acqua non solo fa male alla salute, ma anche favorisce il gonfiore e la ritenzione di liquidi , qualcosa che può peggiorare l'aspetto delle tue gambe.
Come ulteriore vantaggio, l'acqua ha anche un effetto saziante, quindi aiuterà a regolare l'appetito in modo che la fame non diventi un problema.
Come perdere peso nelle gambe facendo esercizio
Quando si parla di come dimagrire le gambe, è fondamentale dedicare una parte a parlare del meglio esercizi per raggiungere questo obiettivo . Gli esercizi sono il complemento ideale di una dieta mirata a bruciare il grasso localizzato nelle gambe.
Tuttavia, devi essere molto chiaro che affinché gli esercizi diano buoni risultati devono essere eseguiti con perseveranza, poiché non esiste un esercizio in grado di offrire risultati immediati. L'ideale è organizzare una routine quotidiana e eseguire costantemente gli esercizi .
L'ideale se sei un principiante è eseguire la routine di esercizi per le gambe tra due e tre volte a settimana. Inoltre, dovresti aumentare la difficoltà dell'esercizio man mano che i muscoli diventano più forti . Puoi aumentare la difficoltà aumentando il numero di ripetizioni o serie, eseguendo variazioni dell'esercizio o riducendo il tempo di riposo tra una serie e l'altra.
Tra gli esercizi che puoi fare, esercizi cardiovascolari come camminare, correre o Spinning spicca. Accelerano la frequenza cardiaca, quindi mentre li fai, la quantità di grasso che il tuo corpo brucia aumenta. Se li fai abbastanza spesso, possono essere ottimi per entrare in un deficit calorico.
Inoltre, dovresti assicurarti di includere esercizi specifici per le gambe nella tua routine. Il grande vantaggio a tuo favore è che non è necessario iscriversi in palestra o investire in accessori per fare esercizio, poiché esistono esercizi per le gambe molto efficaci che si può fare a casa e senza attrezzatura .
Riscaldamento
La tua routine di esercizi dovrebbe iniziare con un riscaldamento. Questo aiuterà a preparare i muscoli per l'esercizio, riducendo così il rischio di lesioni .
Gli esercizi usati per il riscaldamento dovrebbero essere semplici, ad esempio fare jogging per otto minuti. L'obiettivo è aumentare la temperatura corporea , ma senza stancarsi troppo.
squat
Gli squat sono uno degli esercizi più completi per le gambe. Per farli è necessario alzarsi in piedi e con il piedi aperti parallelamente alle spalle . Per evitare infortuni, è fondamentale evitare di far avanzare le ginocchia quando si scende o si sollevano i talloni da terra.
Inoltre, la parte posteriore dovrebbe essere mantenuta dritto per tutto l'esercizio . Quando fai squat dovresti prendere le cose lentamente. È molto più comodo fare l'esercizio lentamente, ma con una buona tecnica, e non velocemente e con una tecnica scadente.
affondi
Gli affondi non sono solo efficaci per tonificare i muscoli delle gambe e dei glutei, ma sono anche ottimi per bruciare i grassi. Per fare questo esercizio è necessario separare i piedi parallela alla larghezza delle spalle .
Da questa posizione, una gamba dovrebbe essere riportata indietro, mentre la gamba in avanti è flessa . Il tallone della gamba posteriore dovrebbe essere mantenuto allo stesso modo. Il movimento deve essere intervallato da una gamba all'altra. Per evitare lesioni, evita di portare il ginocchio troppo in avanti.
Sollevamento laterale dell'anca e della gamba
Per iniziare con questo esercizio è necessario sdraiarsi sul pavimento dalla tua parte. Da una tale posizione la gamba sul lato rivolto verso il soffitto deve essere sollevata . L'esercizio va ripetuto in seguito con lo stesso numero di ripetizioni sul lato opposto e con la gamba opposta.
