Andare in palestra non è sempre facile. Per mancanza di tempo o denaro, ad esempio, in molte occasioni dobbiamo scartare completamente questo piano. Per questo, alla fine, il rimedio che ci rimane è fare sport da soli. Se sei uno di quelli che si trova in questa situazione, in questo articolo te lo spiegheremo come fare una routine di esercizi a casa? per renderti più facile.
Fai una routine di esercizi a casa
Per la salute delle donne, l'attività fisica è essenziale. Farlo in casa non presenta alcuna difficoltà, infatti, in molte occasioni è ancora più efficace che andare in palestra. Per questo motivo, di seguito descriviamo alcuni esercizi per rafforzare il corpo e la mente .
Esercizi per le gambe
Se vogliamo essere in forma, non dobbiamo dimenticare di fare esercizi per le gambe quando svolgiamo la nostra routine.
Squat
Fare a squat tradizionale consiste essenzialmente nel piegarsi sulle ginocchia e sui fianchi, fino a quando i fianchi non scendono sotto le ginocchia, e risalire fino alla posizione di partenza. è un esercizio molto semplice , ma dobbiamo farlo correttamente in modo che sia davvero efficace e in modo da non subire alcun tipo di lesione o disagio.
Gemelli
Per esercitare i polpacci , mettiti davanti a un gradino con la schiena, la testa e le gambe dritte. Metti un piede sul gradino e solleva il corpo sostenendoti su quel piede e allungando la gamba il più possibile .
Abbassarsi di nuovo per tornare lentamente alla posizione di partenza e notando come il muscolo del polpaccio si allunga bene. Una volta tornati nella posizione di inizio, cambiate gamba ripetendo lo stesso movimento di prima
Routine per braccia, schiena e spalle
Se vogliamo allenarci seriamente, non dobbiamo mettere da parte gli esercizi per rafforzare le braccia. Anche la schiena e le spalle sono importanti. Di seguito descriviamo alcuni esercizi.
Bicipite
Siediti con le ginocchia piegate in modo da stare sui talloni. Tieni la schiena dritta e le spalle rilassate. Luogo e banda Elastica sotto il ginocchio destro e tienilo con la mano destra.
Alza il braccio tirando la gomma verso la spalla destra. La parte superiore del braccio deve essere ferma mentre tiri la fascia , quindi il gomito deve essere sotto la spalla e vicino al corpo. Rilassa la tensione e torna alla posizione di partenza. Esegui tutte le ripetizioni sullo stesso lato e poi passa all'altro braccio.
Di ritorno
Sdraiato sul tuo stomaco, guardando per terra e il tuo collo rilassato, alzeremo alternativamente una gamba e il braccio opposto ripetutamente .
Ti ricordi di movimento facciamo stando sdraiati sulla schiena per creare un angelo nella neve ? Ebbene, un esercizio per esercitare la schiena consiste nell'eseguire lo stesso gesto ma sdraiati a faccia in giù. In questa occasione lo faremo con la fronte appoggiata a terra e muovendo contemporaneamente entrambe le braccia, da terra, su e giù per il corpo.
Spalle
Per esercizi per le spalle a casa, è meglio avere una banda di resistenza . Uno degli esercizi consiste nel mettere le braccia divaricate, contro un muro e tenere la fascia. Allungalo su entrambi i lati, mentre fai dei cerchi spostando le spalle dallo stesso lato. L'esercizio può essere eseguito a diverse altezze per stimolare ulteriormente i muscoli .
Addome
D'altra parte, a allenare gli addominali dobbiamo appoggiare a terra i gomiti e le punte dei piedi, con la schiena dritta e contraendo fortemente gli addominali. Quando entri in postura corretta , mantieni le spalle neutre e non mettere la testa tra di esse.
