Non importa se ti stai allenando per una gara di 5 km, per una mezza maratona, una maratona completa o semplicemente corri spesso nel tuo quartiere: avere delle buone scarpe da corsa è di grande importanza per prenderti cura dei tuoi piedi.
Quando si tratta di acquistare un paio di scarpe da corsa, dovresti cercare che abbiano una buona ammortizzazione, una buona presa sul battistrada a seconda del tipo di superficie su cui stai correndo e, soprattutto, che ti offrano comfort nelle tue gare .
Ora, se le tue scarpe attuali non ti offrono il comfort di cui hai bisogno, potresti chiederti, è ora di? cambiami le scarpe da corsa ?
Sapere a cosa dovresti prestare attenzione per sapere quando dovresti cambia le scarpe da corsa .
Perché dovrei cambiare le mie scarpe da corsa?
Una volta che il la schiuma nelle scarpe si consuma , il rischio di lesioni da uso eccessivo aumenta perché il materiale ha perso la capacità di assorbire o attutire l'impatto dei passi. Puoi avere lesioni da uso eccessivo di impatto minore come crampi alle gambe o più gravi come tendiniti e dolore alla tibia. Per evitare questi problemi, è meglio cambiare le scarpe da corsa di tanto in tanto.
Quando devo cambiare le mie scarpe da corsa?
Le scarpe da corsa si sono evolute nel tempo e sono attualmente realizzate dalla schiuma EVA . Questo è un materiale leggero, iniettato con celle d'aria progettate per attutire l'impatto generato nel battistrada, proteggendo i piedi, le articolazioni, le ginocchia e riducendo le possibilità di subire lesioni ai tendini. Queste gomme per scarpe si caratterizzano per la loro anatomia, versatilità e leggerezza . Ma come tutto il resto, la schiuma ha una durata.
Secondo alcuni ricercatori, usura delle tue scarpe può verificarsi tra i 482 e gli 805 chilometri di corsa. Per avere un riferimento, abbiamo che un corridore attivo fa 5 corse di 4.8 chilometri a settimana, ovvero circa 24 chilometri, al mese sarebbero 96 chilometri. Così puoi cambia le scarpe ogni cinque-sei mesi.
Cosa dovresti prendere in considerazione per identificare se le tue scarpe devono essere sostituite?
- Fai un test di pressione sulle tue scarpe. Metti il pollice della tua mano al centro delle tue scarpe, dove la suola è a metà, se ti sembra dura e inflessibile, è tempo di trovare un nuovo paio di scarpe.
- Cerca segni di rughe sulla suola. Controlla l'intersuola, quando la suola mostra linee di compressione, questo è un segno che il l'ammortizzazione è consumata .
- Presta attenzione a dolori e dolori. Sebbene alcuni dicano che il dolore è una debolezza che esce dal corpo, altri dicono che è un'indicazione che qualcosa non va. Una piccola fitta alla pianta del piede potrebbe essere il modo in cui il tuo corpo ti dice che la tua scarpa non ti sta proteggendo.
- Confronta le scarpe nuove con quelle vecchie. Nell'uso delle tue nuove scarpe sentirai immediatamente la migliore ammortizzazione e vestibilità. Una volta che non ti senti più a tuo agio con le tue vecchie scarpe, potrebbe essere il momento di cambiarle.
conclusione
Molti dei corridori e degli atleti cercano scarpe con gomme che attutiscano la loro impronta, ma ricorda che non sono eterne e hanno il loro tempo di durata. Quindi controlla regolarmente le condizioni delle tue scarpe per stare comodo e in salute durante la corsa.
