Per i musulmani di tutto il mondo, il mese sacro del Ramadan è un momento di riflessione e gratitudine. E ogni giorno, dall'alba al tramonto, i musulmani si astengono dal mangiare e dal bere.
Ma è anche un momento in cui le persone sono più consapevoli del cibo che mangiano. Ecco perché spesso vengono poste domande sulla perdita di peso in quelle quattro settimane. Devo perdere peso durante il Ramadan?
Un chilo in quattro settimane
Durante il Ramadan, i musulmani osservanti digiunano dall'alba al tramonto per un mese. Sapere se il digiuno del Ramadan influisce sul peso corporeo ha implicazioni per i consigli sulla salute per la comunità musulmana, per comprendere gli effetti del saltare i pasti sul peso corporeo e per consigli generali sulla gestione del peso.
Alcuni studi hanno confrontato il peso corporeo prima e dopo il digiuno e un mese dopo nei musulmani praticanti. Si stima che i seguaci del Ramadan perdano in media circa un chilogrammo di peso in un mese e il peso perso viene rapidamente recuperato .
Gli attuali trattamenti per la gestione del peso generalmente presuppongono che saltare i pasti porti ad un aumento di peso e lo scoraggi. La scoperta suggerisce che sono necessarie ulteriori ricerche sulla giustificazione del consiglio "non saltare i pasti".
Perché si perde peso?
Molte persone perderanno peso durante il Ramadan semplicemente perché le dimensioni delle porzioni cambiano . Quando digiuniamo per un lungo periodo della giornata, lo stomaco può diventare più piccolo e quindi contenere meno cibo. Possono anche essere riscontrati cambiamenti nell'appetito.
Quando iniziamo a perdere peso, inizialmente lo è acqua in eccesso , quindi il nostro corpo tende a esaurire le nostre riserve di zucchero (glicogeno), che immagazziniamo nel fegato e nei muscoli. Quindi andrà alle nostre cellule adipose. Con l'esercizio, anche la quantità di grasso che bruciamo può aumentare. Se perdi peso durante il Ramadan, è possibile che una volta terminato il periodo di digiuno, recuperi parte, se non tutto, del peso.
Inoltre, è la coerenza con un'alimentazione sana e un regolare esercizio fisico, nonché una maggiore assunzione di acqua, che ti aiuterà a perdere peso.
Gli esperti suggeriscono che non hai voglia di perdere peso durante il Ramadan. Se il nostro peso non oscilla in quelle settimane, non significa che non stiamo digiunando correttamente. Siamo tutti diversi e i nostri corpi reagiscono in modi diversi. In caso di dubbio, si consiglia di consultare un dietista, nutrizionista o anche un medico per ulteriori consigli su base individuale.
