Se sei di quelli che pensano che un budget basso sia qualcosa di decisamente negativo per il cibo, abbiamo una buona notizia: a volte lavorare con meno può aiutarti mangiare meglio.
È possibile mangiare bene senza certi cibi, soprattutto quelli a cui siamo più abituati, ma che non ci danno molto in fatto di nutrizione.
In questo senso, un budget basso può portarci a eliminare gli alimenti trasformati non necessari e a concentrarci su nutrienti con maggiore impatto. Il vero problema arriva quando si tratta di scegliere: come si acquista il cibo giusto con un budget contenuto?
Affinché tu possa decidere correttamente, coprendo tutte le esigenze di base, ti presentiamo questa guida a mangiare bene spendendo poco.
Come devo pianificare la mia lista della spesa con un budget ridotto?
Pianificare coscienziosamente la nostra lista della spesa sarà il primo passo che dobbiamo compiere per poter mangiare a dieta corretta con pochi soldi .
È normale che nella nostra lista della spesa tradizionale, siamo abituati a destinare più denaro del necessario, cercando più varietà. Per mostrarti che non dovrebbe essere così, ti offriamo questa lista della spesa alternativa a basso budget, ma diversificata e attraente:
1. Frutta
- Banane
- Mele
- Fragole congelate.
- Arance
2. Verdure e verdure
- Carote biologiche.
- Cipolle in busta.
- Cavolo.
- Broccoli.
- Mix di verdure surgelate.
3. Carne e pesce
- Filetti di merluzzo.
- Tagliare il pollo di carne scura.
- Pezzi di pollo da arrostire.
- Carne macinata o macinata.
4. Latticini e uova
- Formaggi stagionati di qualità: sebbene costosi, questi formaggi durano più a lungo in frigorifero e hanno molti più usi.
- Yogurt greco.
- Uova: mai per unità, sempre per dozzine o più.
5. Amidi
- Patate: sempre economiche e facili da conservare in quantità.
- Riso: Riso grosso di solito è più economico di quello che vendono già confezionato.
- Pasta.
- Ramen Noodles : ideale per accompagnare qualsiasi minestra.
6. Grassi
- Burro di arachidi: molto salutare come fonte di calorie e molto versatile.
- Olio d'oliva in piccole quantità.
- Avocado: il migliore nella stagione del raccolto. Ha il vantaggio di poter essere utilizzato dopo la stagionatura.
In effetti, molte delle cose già elencate, come carne e uova, forniscono livelli di grasso più che sufficienti.
Altri fattori da non dimenticare sono le spezie, il succo di limone o i sali completi: tutti si abbinano bene a quasi tutti i piatti, e apportano benefici e varietà ovunque li usi.
Come perdere o aumentare di peso con pochi soldi?
Se i tuoi obiettivi vanno oltre la sopravvivenza, e anche quello che vuoi è adatta la tua dieta alla tua routine di allenamento senza spendere molti soldi , sarai sorpreso di sapere quanto sia facile.
Mangiare bene e perdere o ingrassare è semplice, anche se hai solo gli alimenti che ti abbiamo indicato. Sono necessarie solo una serie di regolazioni:
1. Perdere peso
Dovresti aumentare la spesa per le verdure riducendo gli amidi o la pasta. Questo ti manterrà energico e ridurrà il tuo peso eliminando i carboidrati. D'altra parte, se segui una dieta a basso budget come questa, cibi come il cavolo ti manterranno sazio, senza bisogno di patate o pasta.
Puoi iniziare scegliendo tra 3 e 4 verdure e abbinandole al massimo con 1 o 2 amidi.
2. Aumenta di peso
Aggiungere del pane alla lista può essere un'opzione utile. Alcuni panini al burro di arachidi sono un'opzione economica ed equilibrata per guadagnare calorie e mantenerti energico.
Un ultimo consiglio è di non esagerare: qualunque sia il motivo per cui si vuole iniziare una dieta low budget, farlo non è affatto facile. La cosa migliore è che hai un trattamento regolare con cui concederti di tanto in tanto. Questo ti aiuterà a non vacillare e a rimanere in una fascia di prezzo accettabile.
conclution
Man mano che ci avviciniamo a lavori con budget sempre più flessibili, tendiamo a dimenticare le lezioni che la sobrietà e l'autocontrollo ci portano.
Ecco perché è importante che quando si entra in una dieta a basso budget, lo facciamo con la consapevolezza che sfrutteremo l'esperienza per conoscere le nostre reali esigenze.
Non si tratta di diventare il carnefice di te stesso, ma di capire come funziona il tuo corpo e dargli esattamente ciò di cui ha bisogno. Alla lunga, il tuo corpo e le tue tasche lo apprezzeranno, e imparerai a vedere molto di ciò che un tempo ti attraeva, come se fosse un semplice lusso.
Riferimento
- Marc Halpern. La guida minimalista per mangiare bene spendendo poco. Per Rompere I Muscoli. [Revisionato ad aprile 2016]
