È comune che a una certa età iniziamo a provare disagio nel nostro corpo, specialmente nella parte posteriore. Oggi ci concentreremo sugli esercizi per la sciatica, in quanto spesso questo nervo è stretto legati a mal di schiena e altri disagi . Se vuoi sapere come alleviare i sintomi di questo problema con alcuni esercizi, continua a leggere.
Esercizi per la sciatica sdraiati
Elevazione e flessione delle ginocchia
Per cominciare con gli esercizi che puoi eseguire stando sdraiato, ti portiamo noi una pratica semplice che ti aiuterà con il sollievo dal dolore prodotto in questo nervo . Quindi, uno dei migliori esercizi per la sciatica. Farlo è abbastanza semplice, per questo dovrai seguire i seguenti passaggi:
- Sdraiati sulla schiena (sulla schiena).
- Alza le ginocchia e piegale.
- Incrocia la gamba destra sopra la gamba sinistra, in modo che la caviglia destra sia vicina al ginocchio della gamba sinistra.
- Unisci le mani e incrociale in modo che sostengano la gamba sinistra.
- Fai una leggera pressione con le braccia cercando di portare le gambe in alto o verso il tuo corpo.
- Puoi eseguire questo esercizio 2-3 volte su ciascuna gamba, riposando a intervalli di 20 secondi. È importante non alzare la testa da terra mentre li fai.
Salita e discesa delle gambe piegate
È un altro degli esercizi di sciatica più facili e pratici da fare mentre sdraiato. Per farlo, devi solo seguire le seguenti istruzioni:
- Sdraiati sulla schiena (sostenendo la schiena sul pavimento) e posiziona le braccia distese parallele ai fianchi.
- Alza le gambe con le ginocchia piegate.
- Quando raggiungi un'altezza che ritieni appropriata, cerca di mantenere le gambe a quel livello di altezza per alcuni secondi.
- Quindi abbassa lentamente le gambe a terra.
- Puoi fare questo esercizio circa 5 o 10 volte in base alla tua resistenza, fino a 3 serie, con 1 o 2 minuti di riposo.
Esercizi seduti
Primo piano del corpo con una gamba incrociata
Ti offriamo un esercizio semplice ed eccellente che puoi fare stando seduto sul pavimento, che ti aiuterà alleviare il fastidioso dolore causato dalla sciatica . Quindi, presta attenzione alle istruzioni che menzioneremo di seguito e inizia a metterlo in pratica:
- La prima cosa che dovresti fare è sederti incrociando entrambe le gambe mantenendo la schiena dritta.
- Lasciando la gamba sinistra sul pavimento, solleva la gamba destra e fai passare il piede destro sopra la coscia sinistra.
- Successivamente, appoggia il braccio destro a terra, assicurandoti che sia raddrizzato.
- Successivamente, devi posizionare il braccio sinistro sul ginocchio destro, cercando di piegarlo in modo che sia flesso all'altezza del gomito.
- Dovresti girare lentamente l'intera area della parte superiore del corpo (testa, tronco e schiena) sul lato destro, cercando di mantenere questa rotazione per un periodo di 20-30 secondi.
- Infine, devi ripetere la stessa procedura con l'altra gamba. Eseguendo questo esercizio con entrambe le gambe, si completa 1 serie. Essere in grado di eseguire da 3 a 5 serie al giorno in base alle proprie capacità.
Esercizio incrociando entrambe le gambe
Qui ti portiamo uno degli esercizi più efficaci e pratici per la sciatica. Meglio di tutti, tu puoi farlo ovunque tu sia . Per questo, avrai bisogno di un oggetto per sostenere il tuo corpo, come una sedia. Con questo, devi solo seguire i seguenti passaggi:
- Trova una sedia o un oggetto dove puoi sederti e sostenere la schiena per tenerla dritta.
- Dopo esserti seduto, dovresti portare la caviglia della gamba sinistra o destra (secondo la tua preferenza) sopra il ginocchio della gamba che è a riposo.
- Successivamente, dovresti piegare il corpo in avanti mentre cerchi di mantenere la schiena il più dritta possibile.
- Una volta raggiunto il punto di massimo avvicinamento in base alle tue capacità, cerca di restarci il più a lungo possibile.
- Infine, fai la stessa procedura con l'altra gamba.
- Quando avrai completato il ciclo di questo esercizio con entrambe le gambe, una serie sarà completata. Puoi eseguire 3 o 5 serie al giorno a tuo piacimento.
Esercizi in piedi
Stretching della gamba dritta su una superficie
Quasi giunti alla fine di questo variegato elenco di esercizi per la sciatica, vi consigliamo un esercizio abbastanza comune ed efficace . È probabile che questa pratica l'abbiate vista applicata molte volte dagli atleti durante il riscaldamento. Quindi, uno dei migliori esercizi di stretching per questo nervo. Per farlo, segui questi passaggi:
- Trova una superficie dritta che sia all'altezza delle ginocchia su cui puoi allungare le gambe.
- Scegli la gamba che preferisci e appoggiala sulla superficie in modo esteso, assicurandoti anche che i tuoi piedi siano dritti in verticale.
- Porta il tuo corpo verso la gamba estesa con attenzione finché non senti tensione.
- Cerca di rimanere al punto di massimo allungamento, per 20-30 secondi.
- Cambia gamba e ripeti questo esercizio tutte le volte che ritieni necessario.
trotto
Infine, e culminando con questo elenco di esercizi per la sciatica, ti presentiamo un esercizio comune che puoi eseguire praticamente in qualsiasi momento della giornata. Fare jogging oltre ad essere un'attività abbastanza salutare in generale , ti aiuterà ad alleviare il dolore della sciatica che può verificarsi regolarmente a causa di uno stile di vita sedentario e di una cattiva postura.
Si consiglia di provare a fare jogging durante la mattina o alla fine della giornata per almeno 15 minuti. Nel caso in cui ti stanchi rapidamente, puoi iniziare camminando per almeno 20-30 minuti fino a quando il tuo corpo non torna in condizioni fisiche migliori. L'importante è che cerchi di essere in movimento ed esercitare il tuo corpo ogni giorno .
Mettendo in pratica questi esercizi per la sciatica, puoi ridurre un po' di disagio
Gli esercizi per la sciatica sopra citati oltre ad essere vari, puoi eseguirli in qualsiasi momento della giornata ovunque tu sia. Comunque tieni duro tieni presente che questi sono consigliati solo per il trattamento di lievi disagi . In caso di dolore cronico o qualcosa di più serio, vai da uno specialista della salute.
