Avere la sciatica è molto più comune di quanto pensiamo. In effetti, cogliamo l'occasione per consigliare un controllo alla schiena se abbiamo mai lombalgia e dolore alla sciatica. Questo dolore è caratteristico perchè entra improvvisamente e tira dalla schiena ad una delle gambe, arrivando al dolore anche fino al ginocchio o più, al piede. Come regola generale, è correlato a una vertebra senza cuscinetto, cioè un conflitto o un'ernia del disco, ma a volte è dovuto ad altre cause.
Ci piace allenarci e ci piace molto di più che i nostri lettori abbiano una vita sana e che si allenino, ma non tutti i giorni sono perfetti. Quando ci sono dolori muscolari o ossei, è meglio fermarsi e riposare. Anche il corpo ha bisogno di respiro e noi dobbiamo darglielo.
La sciatica è un dolore da moderato a intenso che attraversa l'anca e può raggiungere anche il piede. Un dolore che a volte non va via nemmeno con l'infiammazione. Dipende da persona a persona, alcuni trucchi o altri funzionano, per esempio qui una serva, quando soffriva di sciatica, era meglio che si muovesse che ferma.
Ho iniziato a entrare nella routine di camminare ogni giorno tra i 5 ei 10 chilometri e non una traccia di sciatica. C'è da dire che è tanto tempo che non ce l'ho, né me ne accorgo, né ho la lombalgia o qualcosa di simile. Ho cambiato quella routine di camminata per un allenamento settimanale in palestra, ma continuo a camminare invece di prendere un'auto o un autobus.
La questione è rimanere attivi e se il dolore interrompe la nostra routine, ci irrita e ci rende impossibile fare ciò che abbiamo pianificato, è allora che dovremmo consultare uno specialista. Poiché, se si tratta di un dolore temporaneo, può essere dovuto a una cattiva postura durante il sonno, un colpo, molte ore seduti, uno strattone al guinzaglio del cane, ecc.
Con la sciatica questi esercizi sono vietati
Mal di schiena, sciatica o lombalgia sono segni che qualcosa non va. Questo è il motivo per cui ti consigliamo di visitare un ortopedico e ordinare una piastra completa per schiena, spalle e fianchi . Non stare da solo in una radiografia lombare o qualcosa del genere, lo diciamo per esperienza di una diagnosi inefficace dove apparentemente tutto era perfetto fino a quando 4 mesi dopo sono tornato per lombaggine e sciatica, e lì hanno scoperto il conflitto.
addominali classici
La cosa peggiore per una schiena infortunata, o giorni di sciatica, è tendere la schiena, fletterla, applicare pressione e sforzo. Addominali classici sono quasi il peggior esercizio che possiamo fare , sani o meno, ma, soprattutto, sono vietati se abbiamo o soffriamo di sciatica.
La cosa migliore è riposare quel giorno, camminare, sdraiarsi, fare un bagno rilassante, ecc. Ma niente sforzo, niente gambe, niente braccia, tanto meno la schiena. La sciatica e la lombalgia sono dolori che possono essere lievi o moderati, ma possono complicarsi rapidamente e finire per essere ricoverati in ospedale.
Allunga fino a toccare le punte dei nostri piedi
Un allungamento molto comune e popolare che abbiamo visto per tutta la vita, ma che poche persone fanno oggi proprio perché non è del tutto consigliabile allungare e flettere la schiena fino a quel punto. La flessibilità è qualcosa su cui si lavora poco a poco e che si sviluppa, anche se c'è chi si allena molto e ha poca flessibilità, e non succede nulla. Nessuno qui è migliore di chiunque altro.
Pertanto, aprendo le gambe e abbassando il tronco fino a quando le nostre mani toccano la punta dei piedi (senza piegare le ginocchia) è un altro degli esercizi vietati se si soffre di sciatica. L'alternativa sarebbe sdraiarsi sulla schiena e portare le ginocchia al petto per qualche secondo.
dorsale
Il suo nome potrebbe non essere molto comune per noi, ma consiste in un esercizio in cui mettiamo pressione sulla schiena. Consiste nel sdraiarsi a faccia in giù con le gambe distese e le braccia distese davanti alla testa e cercando di sollevare gli arti. Quello che facciamo è inarcare la schiena con impulsi che possono danneggiarci la schiena , invece di eseguire un arco liscio e rilassato.
Un altro di quegli esercizi proibiti se abbiamo la sciatica, il mal di schiena o un problema al disco. Forse se facciamo questi esercizi non farà affatto male, ma la pressione aumenta fino a quando un giorno diciamo "Perché fa male?" Bene, sappiamo già la risposta.
Allunga i muscoli posteriori della coscia
Come dice la sua stessa parola, si riferisce ai muscoli che si trovano nel polpaccio, in particolare nella tibia. Allungare questi muscoli a volte è difficile, perché non sappiamo nemmeno che posizione prendere per farlo. Ebbene, sappiamo già che è uno degli esercizi vietati a chi ha traumi alla schiena o sciatica.
Tutto ciò che è esercitare forza sul bacino e torcere la schiena è negativo se abbiamo sciatica e lesioni nella zona lombare. Questo è il motivo per cui abbiamo un'alternativa e abbiamo bisogno di un asciugamano o di un panno. Ci sdraiamo dritti su una superficie piana, solleviamo una gamba e passiamo il panno o l'asciugamano sulla pianta del piede, tiriamo verso il basso e quindi allunghiamo l'intera gamba senza danneggiare la schiena.
Esercizi ad alto impatto vietati per lesioni al disco
Ci sono una serie di esercizi e sport che sconsigliamo se abbiamo un'ernia del disco, soffriamo di lesioni alla schiena, di solito abbiamo lombaggine o anche oggi. Diremo alcuni di quegli esercizi ad alto impatto e anche alcuni esercizi a basso impatto che potrebbero diventare l'alternativa se vogliamo continuare ad allenarci.
Gli esercizi ad alto impatto sono abbastanza ovvi per cominciare, ma li aggiorneremo comunque. Ad esempio, saltare, correre, salto con la corda, CrossFit, wrestling, burpees , esercizi pliometrici (movimenti veloci e agili), calcio, danza, tennis, basket, paddle tennis, skateboard, arrampicata, karate, equitazione, trail running, mountain bike, ecc.
In alternativa e in alternativa, abbiamo esercizi a basso impatto che sono danza (con movimenti leggeri), yoga, pilates, nuoto, camminata, ellittica, andare in bicicletta (su terreno pianeggiante e senza buche a passo lento), ecc. .
