Se stai pensando alla possibilità di correre sulla spiaggia, devi sapere che è molto più difficile che farlo su strada. Il motivo è che la sabbia è una superficie flessibile e liscia che cede ad ogni passo e non restituisce la forza della falcata, costringendo i muscoli, in particolare il cuore, a lavorare di più.
Molte persone paragonano la corsa sulla spiaggia a salire le scale e affermano che non importa quanto tu sia in forma: può toglierti il fiato.
Scopri se tutto questo sforzo fa il suo lavoro e se correre in spiaggia fa davvero bruciare più calorie .
Bruci più calorie correndo in spiaggia?
Correre su strada brucia circa 160 calorie per km, tenendo conto di fattori come velocità, peso e altezza del corridore. Ora, sebbene correre in spiaggia è molto più difficile , l'esatta quantità di calorie bruciate per km non è nota.
Uno studio ha scoperto che correre sulla sabbia rende più facile bruciare 1.6 calorie in più rispetto alle superfici solide (Lejeune, Willems e Heglund, 1998). Tuttavia, un altro studio ha mostrato che c'è un aumento del 10% nel consumo di calorie rispetto alla corsa sull'erba (Binnie, Peeling, Pinnington, Landers & Dawson, 2013).
Data questa incoerenza, la cosa migliore da fare quando si corre in spiaggia è allenarsi utilizzando un cardiofrequenzimetro o un cardiofrequenzimetro. In questo modo, puoi confrontare il tuo ritmo normale sulla strada con il ritmo sulla spiaggia e, se ottieni una frequenza cardiaca più alta correndo sulla sabbia, brucerai più calorie.
Correre in spiaggia aiuta la tua forma fisica?
Tutte le superfici da corsa hanno i loro vantaggi e svantaggi. Certo, correre in spiaggia è molto più faticoso che correre su asfalto o cemento, ma questo non significa che sia meglio.
Ognuno ha il suo scopo. Per esempio, correre in spiaggia riduce lo stress sui tendini . Tuttavia, se ti sei sempre allenato sul marciapiede o sul tapis roulant, andare direttamente nella sabbia può causare lesioni. Pertanto, si consiglia di iniziare a correre una o due volte alla settimana per 30 minuti sull'erba o su un sentiero dolce vicino a un fiume.
Inoltre, quando corri in spiaggia, fallo sulla sabbia più vicina all'acqua, che è sempre un po' più solida, e non toglierti le scarpe se non sei abituato a camminare o correre a piedi nudi. In questo modo manterrai una maggiore stabilità.
conclusione
È sconosciuto quante calorie vengono effettivamente bruciate quando si corre sulla spiaggia . Per questo motivo, se vuoi determinare se stai bruciando più calorie correndo sulla sabbia rispetto alla corsa sul marciapiede, devi confrontare la tua frequenza cardiaca.
Allo stesso modo, dovresti iniziare a correre sull'erba o vicino ai fiumi, prima iniziando a correre sulla sabbia .
Riferimenti
- Binnie, MJ, Peeling, P., Pinnington, H., Landers, G., Dawson, B. (2013). Effetto dell'allenamento specifico per superficie sulle prestazioni di sprint di 20 m su superfici sabbiose ed erbose. Giornale della ricerca di forza e condizionamento . doi: 10.1519 / JSC.0b013e31828f043f
- Lejeune, TM, Willems, PA, Heglund, NC (1998). Meccanica ed energetica della locomozione umana sulla sabbia. Journal of Experimental Biology , 201 (Pt 13): 2071-80
