Quando parliamo di efficienza nel nuoto , ci riferiamo alla capacità del nuotatore di muoversi nell'acqua con la minor resistenza possibile, ottenendo ciò con un basso tasso di esaurimento. Tra i fattori che influenzano i nuotatori per raggiungere questo obiettivo ci sono tre dei principali fondamenti del nuoto, l'assetto, la propulsione e la coordinazione.
Scopri di più su questi fattori e su come migliorarli per ottenere una frequenza e una lunghezza della corsa migliori e, in definitiva, ottenere una tecnica di nuoto più efficiente .
Fondamenti per un nuoto più efficiente
1. Il galleggiamento
I galleggiabilità di una persona dipende direttamente dal suo peso e spinta idrostatica . Ciò significa che quando il peso della persona è maggiore della spinta idrostatica, la persona affonderà e quando è inferiore, galleggerà.
Nel nuoto viene utilizzata la galleggiabilità, che raggiungendo una buona posizione nell'acqua aiuterà un movimento più facile.
2. La propulsione
È pienamente accettato che ci sono due principi che giustificano la propulsione: la legge di azione-reazione e Teorema di Bernoulli . Se osserviamo da vicino un nuotatore in acqua notiamo che un momento iniziale si verifica sotto la superficie quando il gomito si flette e un momento finale si verifica quando il gomito si estende.
Notiamo anche un momento prima della flessione del gomito da quando la mano tocca l'acqua fino alla flessione del gomito. Questo è un movimento che fornisce una spinta verso l'alto, aiutando il galleggiamento.
Avendo raggiunto la propulsione, è anche importante raggiungerla efficacemente. Per avere un buon movimento, è necessario che ogni movimento sia eseguito in totale armonia. La propulsione è inutile senza un buon coordinamento.
3. Coordinamento
Puoi imparare a nuotare a qualsiasi età, e persino diventare un maestro della tecnica, ci vuole solo pazienza e pratica.
Il coordinamento si acquisisce in diverse fasi:
- Inizialmente i nervi disperdono impulsi non necessari che coinvolgono muscoli supplementari non necessari.
- Segue una fase di movimenti tesi. I muscoli sono corretti ma sovrastimolati e inefficienti.
- Poi arriva la fase di stabilizzazione dell'abilità. Si ottiene il dinamismo e la coordinazione dei processi nervosi.
- Infine arriva la fase di padronanza tecnica, caratterizzata da fine movimenti ad alta efficienza .
I fondamentali nel nuoto sono classificati come la chiave che tutti i nuotatori devono padroneggiare per accedere a livelli di abilità più elevati. Senza una buona tecnica, che implica un controllo meticoloso dei movimenti che include il movimento delle braccia, del tronco e delle gambe, è molto difficile per i nuotatori migliorare il loro tasso di ictus e raggiungere una distanza per colpo ideale per la loro dimensione.
Frequenza di corsa
Come misurarlo?
I frequenza di ictus o la velocità è semplicemente il numero di colpi che fai al minuto. Per misurarlo, hai prima bisogno di un cronometro e di un partner o un allenatore che possa prendere le misurazioni fuori dall'acqua.
Per iniziare, ti spingi da un'estremità della piscina e inizi a nuotare a una velocità simile al 70% del tuo sforzo massimo. Il tuo compagno o allenatore che è fuori dall'acqua avvia il timer e misura il tempo impiegato da una delle tue braccia per eseguire cinque giri completi dal momento in cui la mano entra in acqua, durante la fase sommersa e torna al punto di ingresso della mano .
Ad esempio, immagina di fare 5 cicli in 11 secondi -> moltiplica x 2 = 22 secondi -> sposta un punto decimale a sinistra, ottieni 2.2 secondi per ciclo o circa 27 colpi al minuto.
Perché è importante migliorare il tasso di ictus?
La velocità di nuoto dipende molto da una buona tecnica. Supponendo che l'acqua sia un mezzo denso (800 volte più denso dell'aria), piccoli miglioramenti nella tecnica potrebbero produrre risultati sorprendenti. In altre parole, se la tua frequenza di bracciata è troppo lenta, stai scivolando troppo. Al contrario, se è molto veloce, il tiro che esegui durante la fase sommersa della bracciata, la tua nuotata sarà inefficiente.
Quando un buon nuotatore si muove velocemente nell'acqua, sembra farlo quasi senza sforzo, ma allo stesso tempo lo fa con potenza. Se osservi bene il suo stile, sarai in grado di rilevare che ci sono poche pause, difetti e punti morti nella sua tecnica. Ciò significa che questo nuotatore è riuscito a stabilire un ottimo ritmo delle sue bracciate, riuscendo a passare efficacemente da una fase all'altra della bracciata. Guarda il seguente video:
Come dovrebbe essere la frequenza delle bracciate affinché il nuoto sia efficiente?
Durante la fine del XX secolo iniziò a manifestarsi in alcuni nuotatori e triatleti la tendenza a sviluppare una bracciata molto lunga, in cui esageravano lo scivolo per ogni bracciata. L'idea alla base di questa variabile era di cercare di avanzare il più possibile con ogni colpo, poiché sembrava loro più efficiente. Ma molti nuotatori e triatleti d'élite non hanno seguito questa filosofia, quindi la sua influenza sul nuoto è stata di breve durata.
I nuotatori di oggi hanno scoperto che per ottenere uno stile libero veloce ed efficiente , devono considerare molto di più del semplice allungamento della distanza dei loro colpi. Una bracciata lunga può essere meno efficiente per il semplice fatto che durante la sua esecuzione il nuotatore introdurrebbe deadlock e pause. Pertanto, ogni nuotatore deve trovare l'equilibrio ideale tra frequenza delle bracciate e distanza per bracciata.
Lunghezza corsa
Lunghezza o distanza per corsa rappresenta la seconda variabile importante nell'equazione dell'efficienza del nuoto. È semplicemente la distanza che riesci ad avanzare ad ogni colpo che corri. Nonostante sembri un elemento semplice da considerare e misurare, il semplice finisce proprio lì, nella percezione. I sistemi di alimentazione che influiscono su un'eccellente distanza per corsa devono essere collegati come le maglie di una catena. Nel nuoto lo chiamiamo accoppiamento.
Quando sono andato al college, ho avuto l'opportunità di considerare lo studio di un universo di carriere interessanti, da cui ho scelto Ingegneria Meccanica. In meccanica esistono alcuni elementi chiamati giunti (couplings, dal suo nome in inglese). Questi aiutano ad unire due parti di un sistema; uno che è in movimento, con un altro che vuoi mettere in movimento.
Nel nuoto funziona in modo simile, semplicemente che il principio si applica a come i movimenti del nostro corpo lo aiutano a muoversi nell'acqua in modo più efficiente, attraverso l'esecuzione efficace di una serie di movimenti ben collegati. Ricordi il fondamento del coordinamento descritto sopra? È qui che entra in gioco.
Un movimento di accoppiamento è il risultato dell'energia cinetica creata dall'interno del nostro corpo che aumenta gli effetti del forze propulsive che ci fanno andare avanti nell'acqua. Questi movimenti possono verificarsi contemporaneamente alle forze motrici o quando gli effetti di queste forze sono ancora in corso.
Nel nuoto, quasi tutta la propulsione è generata attraverso le mani e i piedi, anche se ci sono altri movimenti del nostro corpo che possono influenzare il miglioramento di queste forze propulsive. Il risultato della corretta esecuzione di quei movimenti ben abbinati in un'eccellente distanza per colpo.
conclution
Dopo aver descritto le due principali variabili che danno a un nuotatore gli strumenti per nuotare più velocemente, dobbiamo applicarle affinché la teoria diventi realtà. Entrambi gli indicatori, insieme, rappresentano la chiave del successo dei migliori nuotatori del mondo. Secondo l'allenatore australiano Paul Newsome, fondatore della società di formazione Swim Smooth, se sei un nuotatore che si allena da solo e non ha la consulenza regolare di un allenatore esperto, dovresti assumere i servizi di uno. L'esperienza di un professionista del nuoto potrebbe aiutarti ad elevare molto il tuo livello tecnico.
Quando si tratta di risultati nel tempo, naturalmente, dobbiamo concentrarci su sviluppo di una frequenza di corsa ottimale all'aumentare della nostra distanza per bracciata. Raggiungere questo obiettivo è più facile a dirsi che a farsi, ma con impegno e dedizione lo raggiungerai e sperimenterai guadagni sensazionali nel tuo nuoto.
Riferimenti
- Paul Newsome. Ritmo, tempismo e frequenza delle bracciate nel nuoto. Per swimsmooth.com. [Revisionato ad aprile 2016]
- Matt Luebber. Distanza di nuoto per bracciata e frequenza delle bracciate. Per Informazioni sullo sport. [Revisionato ad aprile 2016]
- Tomás Bisonó. La biomeccanica e la sua importanza nel nuoto. Per clinicasdenatacionrd.com [recensione ad aprile 2016]
