Se stai cercando un modo per mantenerti in forma nei mesi invernali, o semplicemente vuoi aggiungere un nuovo sport al tuo repertorio atletico, considera lo sci di fondo come un'opzione. È ideale per lo sviluppo della capacità aerobica e per la coordinazione della parte superiore (braccia e tronco) del corpo con la parte inferiore (gambe).
Spingere e scivolare sugli sci è una sfida aerobica che fa lavorare i muscoli delle gambe, ma anche i muscoli delle braccia e del tronco. Inoltre, faremo un'attività all'aria aperta sulla neve e questo può essere un cambiamento stimolante che ci darà la possibilità di conoscere paesaggi unici e ci darà l'opportunità di vivere nuove esperienze.
Lo stile classico e skater sono due stili di sci di fondo. Lo stile classico, considerato la forma più tradizionale di sci di fondo, consiste nell'eseguire un movimento molto simile a quello che facciamo camminando o correndo da soli, sfruttando anche l'impulso delle nostre braccia con i bastoncini. La pratica dello sci di fondo si svolge su piste segnalate e preparate per la pratica dello stesso, ma possiamo anche conoscere valli e luoghi dove possiamo visitare posti nuovi senza calpestare o prepararci come una pista.
Lo stile di pattinaggio richiede allo sciatore di spingere ogni sci come se eseguisse il movimento a "V". È simile al pattinaggio o al pattinaggio su ghiaccio, ma sfrutta lo slancio dei bastoncini. Lo stile di pattinaggio si pratica solitamente su piste predisposte per questa modalità, queste devono essere ampie e con spazio sufficiente per poter eseguire questa tecnica.
Con entrambi gli stili si possono bruciare dalle 400 alle 1,000 calorie all'ora (dipenderà dalla velocità con cui svolgiamo l'attività, dal peso di ciascuno), secondo l'American College of Sports Medicine. Oltre a sviluppare capacità di forza e resistenza aerobica, stiamo lavorando allo sviluppo di capacità di percezione corporea per poterci muovere in un altro ambiente (neve) che è totalmente diverso da quello che conosciamo e usiamo regolarmente nei nostri sport.
È vero che lo stile classico e skating può essere difficile da padroneggiare, all'inizio, ma come ogni nuovo sport genera una grande sfida e può essere evoluto con lezioni e ore di allenamento. Prendere lezioni per principianti in un centro di sci di fondo, in cui ci sono professionisti qualificati per insegnare le lezioni, può servire per acquisire i concetti di base ed essere un ottimo punto di partenza per questo sport.
Una volta che sei pronto per uscire da solo con la tua squadra, c'è un sacco di sci di fondo da migliorare e su cui lavorare per gli anni a venire.
Alcuni consigli per la nostra iniziazione
- La postura del corpo: È fondamentale mantenere l'equilibrio e aggiungere una corretta flessione delle caviglie che faciliterà la proiezione del corpo in avanti e non lo stare seduti. La flessione del corpo inizia dall'articolazione della caviglia e non dall'anca. Da questa posizione, le braccia possono ruotare liberamente avanti e indietro per poterci spingere. Cerca di essere ritmico piuttosto che meccanico, con le gambe agili e attive per caricare il peso del tuo corpo su uno sci e spingere e scivolare.
- Principi di base: Nello sci, come nella corsa, dobbiamo bilanciare tutto il corpo su una gamba, richiede grande equilibrio e stabilizzazione. Questo si genera con un lavoro tecnico che nell'iniziazione è fondamentale.
- Sii dinamico ed equilibrato: I movimenti muscolari di fondo sono una gamma completa, cerca di mantenere il tuo corpo dinamico, equilibrato e attivo. In altre parole, non diventare teso: cerca di rilassare i muscoli.
- Nello specifico per lo stile classico: Tieni i fianchi in posizione alta (non seduti), piegati leggermente in avanti. Come obiettivo in ogni passo dobbiamo spingere con una gamba per lanciare l'altra in avanti e iniziare un nuovo ciclo di planata impulso-gamba.
Riferimenti:
Olimpiadi di Sochi: quali sport invernali bruciano più calorie? ACSM, 2014.
