Per raggiungere la massima capacità è necessario dormire bene. In effetti, la mancanza cronica di sonno è stata collegata a difficoltà di concentrazione, obesità e malattie cardiache. Ma, a volte, i nostri orari non ci permettono di dormire le ore che vorremmo, quindi approfittiamo del tempo libero, come i fine settimana, per prova a comporre per perso il sonno .
Se ti manca il sonno, provi quello che viene spesso definito "sonno tardivo", che può avere gravi conseguenze per la salute che vanno oltre l'abituarsi a bere caffè in grandi quantità o essere mezzo addormentato tutto il giorno. Pertanto, è una questione delicata per molti.
Sono stati fatti molti studi per scoprire se è possibile che dormire di più durante il fine settimana possa farti recuperare il ritardo sul sonno . Scopri se è vero.
La quantità di sonno è più importante della qualità?
Per quanto riguarda il quantità ideale di sonno , non esiste una misura standard molto affidabile, perché non tutti abbiamo le stesse esigenze. Alcuni sono fantastici con 5 ore; mentre altri hanno bisogno di 10 ed entrambe le estremità sono normali.
I giovani, gli atleti, le persone che fanno grandi sforzi fisici o mentali o quelli con una costituzione più grande di solito hanno bisogno di più. Ma ciò che conta alla fine è la qualità piuttosto che la quantità.
Quello che è certo è che se rimaniamo svegli per un periodo di tempo molto lungo o cerca di sopprimere il sonno continuamente , appariranno cambiamenti nel nostro corpo, ad esempio: maggiore ansia e irritabilità; problemi di attenzione, concentrazione e memoria; perdita di riflessi; depressione e. nei casi più gravi. compresa la morte.
Possiamo recuperare il sonno perso durante il fine settimana?
Le persone spesso dormono di più nei fine settimana che durante la settimana. Tuttavia, non era noto come il ritorno a un programma di sonno insufficiente durante la settimana lavorativa dopo un fine settimana di sonno di recupero influenzi la salute metabolica di una persona.
Per scoprire, in un nuovo studio, i ricercatori hanno reclutato giovani adulti sani, che in determinate condizioni sono stati in grado di concludere che è improbabile che il recupero del sonno nel fine settimana sia una misura efficace della perdita di sonno rispetto alla salute metabolica quando la perdita di sonno è cronica (Depner et al., 2019).
Quindi dormire nei fine settimana è sufficiente per ridurre i rischi di dormire tardi? La risposta breve, secondo le nuove scoperte riportate in Current Biology , è no."
Cosa fare se hai problemi di sonno?
Come abbiamo visto, il mancato sonno profondo e frequente causa seri problemi. Tutti possiamo "perdere il sonno" in tempo; ad esempio, a causa di situazioni che implicano stress, problemi di salute e farmaci, troppe ore di lavoro, lavoro a turni, consumo di alcolici, cibo troppo vicino al momento di coricarsi ... ecc.
Tuttavia, la maggior parte di queste situazioni sono specifiche. Quando il problema è molto costante, durante il giorno ci addormentiamo, russiamo o siamo emotivamente instabili, allora dobbiamo prendere delle misure, poiché possono essere indicatori di disturbi del sonno.
Per essere in grado di dormire meglio , prova le seguenti misure:
- Elimina i pensieri stressanti quando vai a dormire.
- Evita tecnologie come telefoni, computer e televisione.
- Non usare il letto per altre attività come leggere, guardare la TV o ascoltare la radio, solo per dormire.
Se niente di tutto questo funziona, la cosa migliore che puoi fare è visitare il tuo medico per aiutarti a risolvere il tuo problema di insonnia.
conclusione
Dobbiamo riconoscere quanto possa essere vitale la qualità del riposo per il corretto funzionamento del nostro corpo. Pertanto, prendersene cura deve essere una priorità nella nostra vita, ancora di più se è stato dimostrato che non può essere recuperato correttamente. Pertanto, se hai problemi ad addormentarti e hai già provato qualsiasi metodo esistente, consulta il tuo medico più vicino e lui può aiutarti.
Riferimenti
- Depner, CM, Melanson, EL, Eckel, RH, Snell-Bergeon, JK, Perreault, L., Bergman, BC, Higgins, J. A…. Wright, KP (2019). Il sonno di recupero ad libitum nel fine settimana non riesce a prevenire la disregolazione metabolica durante un modello ripetuto di sonno insufficiente e sonno di recupero nel fine settimana. Current Biology . doi: 10.1016 / j.cub.2019.01.069
