L'Happy Baby Pose (noto anche come Ananda Balasana) è un allungamento comune nello yoga e nel Pilates. Nonostante il suo nome sorprendente, questa posa ha molti vantaggi per il completo relax.
Lo yoga è un esercizio per la mente e il corpo che si concentra su flessibilità, respirazione e forza. Il tuo obiettivo è migliorare il benessere mentale. Happy Baby Pose è incorporato in entrambi questi tipi di allenamenti grazie al suo movimento fluido e rilassante e ai molti benefici per la salute.
Qual è la postura del bambino felice?
Questa è una posa dolce e rilassante, ideale per aumentare il rilassamento e allungare il corpo. Si tratta di sdraiarsi sulla schiena e girarsi da un lato all'altro tenendo le piante dei piedi. La posa viene comunemente definita "bambino felice" perché mentre sei in questa posizione, sdraiato sulla schiena e tenendo i piedi, sembrerai un bambino felicemente sdraiato sulla schiena. Molti di noi hanno trovato un bambino in questa posizione sdraiato su una coperta o in una culla.
La posa è un movimento relativamente facile, che lo rende ideale per i principianti o per le persone con limitazioni. I monitor includono spesso la posa vicino all'inizio o alla fine delle lezioni di yoga o pilates a causa del suo effetto calmante.
L'origine di Ananda Balasana è il sanscrito, che è una lingua antica e sacra nell'induismo. In questa lingua, Ananda significa "felice", bal significa "bambino o bambino" e asana significa "posa".
Come eseguire la posa di Ananda Balasana
Per eseguire questa posa avrai bisogno di un tappetino o di una superficie solida e imbottita. Potresti voler sostenere il collo con un piccolo cuscinetto, un cuscino o una coperta piegata.
Ecco come eseguire la posa del bambino felice, passo dopo passo:
- Sdraiati sulla schiena sul pavimento o su un tappetino.
- Con la testa appoggiata sul tappetino, piega le ginocchia verso il petto con un angolo di 90 gradi. Metti le piante dei piedi rivolte verso il soffitto. Mantieni la colonna vertebrale neutra con il coccige sul tappetino.
- Allungati in avanti, afferra e tieni l'interno o l'esterno dei piedi. Allarga le ginocchia, spostandole verso le ascelle.
- Piega i talloni nella mano e dondola delicatamente da un lato all'altro (come un bambino felice). Rimani in questa posizione per diversi respiri, inspirando ed espirando profondamente.
Vantaggi di fare questa posa
Happy Baby Pose può allungare l'interno delle cosce, i muscoli posteriori della coscia e l'inguine e liberare i fianchi e la schiena, con conseguente maggiore flessibilità e mobilità. Tuttavia, gli effetti positivi della posa del bambino felice vanno oltre la maggiore flessibilità e mobilità.
Massaggia lo stomaco e stimola i reni
Ananda Balasana dona un piacevole massaggio allo stomaco e aiuta a stimolare il sistema digestivo. Un apparato digerente sano è necessario per tenere a bada costipazione, gonfiore, ecc. Inoltre, i problemi di stomaco cronici possono portare a seri problemi di salute come le emorroidi o un sistema intestinale irritato.
Stimola anche i reni, che sono responsabili di regolare efficacemente la quantità di acqua nel corpo, eliminare i prodotti di scarto e bilanciare i minerali. Per una sana funzione renale, è importante che siano in buone condizioni. La posa del bambino felice è una tecnica efficace per mantenere i reni in perfetta salute.
La posa del bambino felice migliora l'umore
Ananda Balasana allevia lo stress e attiva l'energia nervosa positiva. Ha la capacità di trasformare una mente impegnata in un neonato spensierato. La posa elimina l'ansia e rivitalizza la mente.
Porta anche il tanto necessario sollievo dalle prove della vita moderna e conferisce un'energia e una felicità infantili che fluiscono attraverso l'intero essere.
Apre i fianchi e allunga i muscoli posteriori della coscia
Sciogli le tensioni e libera il bagaglio emotivo immagazzinato nei tuoi fianchi attraverso Happy Baby Pose. Ananda Balasana apre aree ristrette creando una sensazione energetica rilasciando insicurezze represse. I fianchi allungati fanno bene alla colonna vertebrale e alla schiena.
Happy Baby Posture è particolarmente importante per i muscoli posteriori della coscia, l'inguine e l'interno coscia. La posa allunga i muscoli e previene il rischio di strappi del tendine del ginocchio, stiramento dell'inguine e lesioni all'interno della coscia. Ananda Balasana rafforza l'intera catena cinetica e aiuta un recupero regolare e veloce.
Rilassa anche il sacro, un osso che protegge gli organi vitali che danno la vita. L'osso sacro è responsabile dello sviluppo di un bacino forte, che sostiene la colonna vertebrale e la parte superiore del corpo. Questa posa decomprime l'osso sacro e rende più sani la parte superiore e inferiore del corpo.
Errori comuni del bambino felice
Le posizioni yoga tendono a subire alcuni errori di base e il bambino felice non potrebbe essere da meno. Sebbene sia una posa rilassante e facile da eseguire, ci sono due movimenti che possono generare rischi.
spalle alzate
Cerca di mantenere la postura in modo che le gambe rimangano abbastanza parallele e le spalle rimangano piatte sul pavimento. Questo può essere difficile se i tuoi fianchi sono molto stretti. Se ti accorgi che le spalle tendono a sollevarsi dal tappetino, modifica il punto in cui metti le mani (come le caviglie o gli stinchi) in modo che il petto rimanga aperto e le spalle rimangano sul tappetino.
Mentalmente dovresti pensare di allontanare le spalle dalle orecchie. Ciò eviterà anche di sovraccaricare le trappole e la parte superiore della schiena.
mento alzato
Se il collo non è a contatto con il tappetino, il mento si solleverà, mettendo a rischio il collo. Questo di solito è dovuto alla mancanza di flessibilità, motivo per cui fai fatica ad afferrare i piedi con le mani. Invece, tieni le caviglie o gli stinchi.
Puoi anche scegliere di afferrare una cintura da yoga per adattare la postura a un raggio di movimento inferiore. Prova a muovere il mento fino al petto, come se cercassi di rimuovere un doppio mento.
