Questo esercizio renderà più facile per quelli di noi che soffrono di dolore lombare mentre si lavora sull'addome con esercizi classici come i “crunch” per ridurre questi fastidi fornendo al nostro addome un nuovo stimolo per crescere.
Cos'è una ruota per addominali?
Un Ab Wheel è un dispositivo che consiste in una piccola ruota con una maniglia al centro in modo da poterla girare facilmente a terra. Può essere acquistato nella maggior parte dei negozi di articoli sportivi ed è molto economico.
Perché usare una ruota per addominali?
Costruire un tronco forte è fondamentale per il nostro Salute ed prestazione atletica , soprattutto in alta attività di forza . Tuttavia, la maggior parte di noi tende a fare esercizi che isolare completamente l'addome o la parte bassa della schiena.
D'altra parte, l'Ab Wheel non lavorerà solo il nostro addome ma anche la parte bassa della schiena, poiché è necessario avere un lombare forte per dare a curvatura naturale alle nostre spalle mentre giriamo la ruota.
Pertanto, la ruota addominale ci consentirà di avere una postura migliore durante la nostra giornata, poiché il nostro collo e la nostra schiena saranno dritti durante il movimento e saremo in grado di evitare squilibri nel nostro core e possibile problemi di mal di schiena in futuro.
Cosa dobbiamo tenere in considerazione prima di utilizzare la ruota per addominali?
La ruota addominale è un esercizio molto impegnativo e per eseguirlo correttamente è necessario che abbiamo un schiena forte ed flessori dell'anca flessibili . In caso contrario, avremo difficoltà nel nostro addome a contrastare l'effetto della gravità e in quanto scende lentamente verso il suolo, il che può portare a inarcamento eccessivo della schiena .
Pertanto, prima di tutto dobbiamo cercare di rafforzare la nostra schiena con esercizi come il canottaggio o le leve. È anche importante consultare il proprio medico prima di fare questo esercizio nel caso in cui si abbia un problema con la parte bassa della schiena.
Come far funzionare la ruota per addominali?
Una tecnica adeguata è fondamentale per evitare uno stress eccessivo sui nostri muscoli. Primo, inginocchiarsi a terra e afferrare la maniglia della ab Wheel. Metti la ruota a terra solo sotto le tue spalle e, mantenendo il tuo braccia ed schiena dritta , ruotalo lentamente in avanti. Fai l'esercizio lentamente , contando per almeno 4 secondi prima di abbassare le spalle e portare il tuo busto parallelo al suolo .
Concentrati sul mantenere il tuo addome contratto ed evitando di inarcare la schiena . Porta la ruota il più avanti possibile finché non riesci a mantenere il busto dritto. Per tornare alla posizione di partenza, spingiti indietro usando l'addome ed evitando di coinvolgere i fianchi. Ricordati di espirare mentre torni alla posizione di partenza e inspirare mentre si scende.
Una volta che sai tutto quello che ti serve per fare la ruota addominale, devi semplicemente procurartene una e progredire sia in palestra che a casa. Se non hai l'attrezzo specifico, puoi provare a farlo con manubri sia presso una barra con dischi , purché siano completamente circolari.
Per prima cosa, prova a farne il maggior numero ripeti come puoi fino a quando raggiungi 12 . Una volta che l'hai imparato, puoi provare varianti più impegnative come l'esecuzione del movimento sostenendo solo le punte dei piedi. In questo modo migliorerai il centro del tuo corpo mettendo in mostra il tuo addome.
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Riferimenti
- Utilizzo di un rullo per addominali: un modo per uno stomaco piatto Flat
- Annigan, J. (2015). Quanto è efficace una ruota per esercizi?
