L'invecchiamento è una fase della vita e dipende dalle nostre abitudini che non è previsto. La parte dove l'invecchiamento precoce è più evidente sul viso, poiché la pelle diventa sottile, opaca e flaccida . Inoltre, dopo quanto sopra, compaiono le linee di espressione. È un dato di fatto che diventeremo tutti vecchi, ma deve essere fatto al momento giusto; è impossibile invertirlo, ma con alcune modifiche il suo aspetto può essere ritardato . In questo articolo spieghiamo come ottenerlo.
La causa principale dell'invecchiamento precoce è la formazione di radicali liberi nel corpo a causa di stress, cattiva alimentazione, mancanza di sonno, vita sedentaria e altri fattori ambientali. Con tutto quanto sopra, la pelle inizia a perdere il collagene, che è responsabile del mantenimento delle cellule insieme. La sua decomposizione porta con sé il file perdita di elasticità della pelle .
Fattori che favoriscono l'invecchiamento precoce
Ci sono molti fattori che causano l'invecchiamento precoce. Successivamente, spiegheremo quelli che influenzano maggiormente il nostro corpo.
esposizione solare
I raggi UV danneggiano le cellule della pelle, motivo per cui la pelle inizia a produrre meno melanina, collagene ed elastina. Di conseguenza, sembra asciutto e flaccido. L'esposizione al sole senza protezione fa macchiare l'epidermide e, quando questa situazione è grave, possono comparire lesioni come tumori della pelle . Va notato che i suoi effetti sono maggiori nelle persone con carnagione. Pertanto, è necessario evitare l'esposizione al sole nelle ore più pericolose, che sono comprese tra le 12.00 e le 16.00.
Stati d'animo negativi
Sebbene sia un dato di fatto che molti non conoscono, la tristezza invecchia anche perché influisce direttamente sulla salute mentale . Pertanto, dobbiamo sempre cercare di cercare il lato buono delle cose.
Stress
Quando siamo sottoposti a un eccesso di stress, il corpo inizia a rilasciare sostanze che provocano una maggiore ossidazione cellulare, pertanto, la sintesi dei nutrienti diminuisce. Il corpo inizia a sentirsi stanco e colpisce anche il nostro sistema immunitario, con maggiori probabilità di ammalarsi.
La mancanza di esercizio
Fare meno di 200 minuti a settimana di esercizio ci rende sedentari. Questo rallenta il metabolismo e la circolazione sanguigna. Si dovrebbe notare che l'esercizio fisico non solo aiuta a prevenire l'invecchiamento, ma mantiene anche il tono muscolare , la nostra mente e, in generale, l'intero organismo in forma.
Cattiva alimentazione
Una dieta ricca di grassi, zuccheri, cibi con molti additivi e molto povera di frutta, verdura e acqua aumenta la produzione di radicali liberi. Gli alimenti ricchi di antiossidanti dovrebbero essere sempre inclusi nella nostra dieta quotidiana in modo che le cellule del corpo si proteggano da tutto ciò che danneggia il nostro corpo.
Non dormire abbastanza
Il sonno aiuta il corpo e gli organi a riprendersi. Si consiglia di farlo tra le 7 e le 9 ore al giorno. Quando non dormiamo a sufficienza ci svegliamo stanchi e con molta tensione, generando più stress. Allo stesso modo, esso Si consiglia inoltre di fare brevi sonnellini di non più di venti minuti durante la giornata, in modo da ricaricare le energie.
Sovrappeso
Quando non si ha un peso sano, iniziano a comparire le malattie tipiche delle persone anziane. L'effetto yo-yo è anche molto risentito del nostro corpo.
Tabacco e alcol
Fumare e bere molto accelera il processo d'invecchiamento. Gli effetti del tabacco aggiunti a quelli dell'alcol sono una combinazione dannosa per l'organismo. I radicali liberi generati dal consumo di questo tipo di sostanze danneggiano le cellule che compongono il cervello, riducendo la capacità neurocognitiva. Allo stesso modo, il consumo eccessivo di alcol è associato a un rischio più elevato di Alzheimer.
Alimenti che ritardano l'invecchiamento precoce
Proprio come ci sono cibi che danneggiano il nostro corpo, altri ci aiutano a sentirci più forti durante il giorno.
Bacche
Hanno una grande quantità di fitonutrienti che ci aiutano nella perdita di peso, nella salute degli occhi, prevenire la comparsa del cancro e aiutare a ritardare l'invecchiamento.
Pesce
Pesce come il tonno o il salmone contengono una buona fonte di acidi grassi omega 3, il loro consumo riduce l'infiammazione nel corpo e rafforza il nostro sistema immunitario
Tè verde
Ha proprietà antiossidanti superiori a quelle che si trovano in vitamina E e C. Inoltre, previene lo sviluppo di cellule maligne.
Arancio
Contiene vitamina C, che è un antiossidante che rafforza il sistema immunitario.
Broccoli
Contiene vitamina A e vitamina C che rinforzano il sistema immunitario.
vino rosso
È conosciuto come l'elisir antietà perché contiene Resveratrolo , un potente antiossidante che ripara il DNA, prevenendo l'invecchiamento precoce. Basta un bicchiere di vino al giorno.
Avocado
Contiene vitamina E, che è un antiossidante per la pelle. Aiuta anche a regolare il colesterolo cattivo.
Apple
Le sue proprietà aiutano a combattere i radicali liberi.
latte
Le vitamine presenti ci aiutano ad avere ossa più sane, rafforzano il sistema immunitario e inibiscono alcuni tipi di cancro come il cancro al seno, al colon-retto e alla pelle.
Altri metodi che ci aiuteranno a prevenire l'invecchiamento
Il consumo di minerali, come lo zolfo, rinnova la pelle. Questo elemento può essere trovato in semi secchi, piselli e cavoli.
Analogamente, il ferro, che è il principale produttore di emoglobina, aiuta a mantenere i tessuti sani . Per questo dona alla pelle un colore naturale e una buona salute agli organi. Alcune fonti per il suo consumo sono polline, lenticchie e barbabietole.
Inoltre il coenzima Q-10 favorisce l'elasticità della pelle . Questo antiossidante è presente in alimenti come sardine, tonno, olio di soia, arachidi e spinaci.
Zinco e vitamina B5
D'altro canto, lo zinco previene l'invecchiamento . Puoi trovare questo minerale principalmente nei cereali integrali, nei cereali fortificati, nella carne, nel pollame, nei frutti di mare, nei latticini e nei legumi. Inoltre, la vitamina B5 promuove la produzione di fibroblasti, che aiutano a riparare la pelle . Allo stesso tempo, ne migliorano l'idratazione e l'elasticità. Il suo consumo adeguato contrasta gli effetti dell'invecchiamento.
