Non è un segreto per nessuno che sta diventando sempre più difficile riposare di notte. Questa situazione influisce completamente sulle prestazioni e sull'energia che dovresti avere ogni mattina.
Se ti svegli stanco, probabilmente lo attribuirai a un pessimo sonno la notte prima o a non aver dormito abbastanza; tuttavia questi non sono gli unici motivi per cui potresti essere stanco al mattino .
Conosci il 7 abitudini da evitare per essere più attivi al mattino e riuscire a correggerli.
7 abitudini da evitare al mattino
1. Trascorrere del tempo con il cellulare a letto dopo il risveglio
È normale che la prima cosa che fai quando ti svegli sia controllare il tuo dispositivo mobile. Un po' di social network o controllare la posta in arrivo possono essere le attività più quotidiane in questo momento; Ma questo può diventare un grave errore quando ti svegli a letto .
Il letto serve per dormire, quindi se usi il telefono mentre sei a letto, invii inconsciamente un messaggio al cervello che è ora di dormire e non alzarti, dato che sei ancora sdraiato. Capita spesso di dire a te stesso “Dormirò altri 10 minuti” e quei 10 minuti finiscono per trasformarsi in un'ora o due. Ti è successo? Quella seconda ora di sonno ti farà svegliare in un sonno pesante e non leggero.
Quando ti svegli da un sonno profondo semplicemente rendi le tue energie non le stesse, passi l'intera giornata a sbadigliare e chiudendo gli occhi, e con una pesantezza e un sonno senza fine. Per questo motivo è meglio alzarsi subito quando ci si sveglia dal sonno leggero.
2. Affidarsi al monitor dell'attività fisica
L'uso dei monitor dell'attività fisica è in aumento ogni giorno, soprattutto da parte di coloro che sono preoccupati per la propria forma fisica e le prestazioni in generale. Sebbene la loro funzionalità sia incredibile, se li usi anche per monitorare il tuo sonno potresti commettere un grave errore.
Non è che il monitor dell'attività influisca direttamente sul sonno, ma che ti svegli e la prima cosa che fai è vedere se il tuo controllo del sonno è buono o cattivo, ma in entrambi i casi aggiunge un'altra preoccupazione alla tua mente essere attento al tenere sotto controllo. Questa preoccupazione aumenta i livelli di stress, fa lavorare di più la mente e il livello di riposo diminuisce.
Sii libero ed evita di usare questi dispositivi per monitorare il sonno, usali solo per misurare la tua attività fisica durante il giorno. Alla fine, è il tuo corpo che dirà se hai riposato o meno a sufficienza.
3. Non bere abbastanza acqua
Immagina di passare 8 ore al giorno senza bere acqua, è difficile? Perché di notte anche il corpo continua a consumare acqua, e se non hai abbastanza livelli, ti sveglierai disidratato, il che significa che i tuoi livelli di energia saranno bassi.
Prima di andare a dormire è importante bere almeno un bicchiere d'acqua , con cui idraterete il vostro corpo durante la notte e aumenterete i livelli di energia per quando vi sveglierete.
4. Doccia di notte
Un bagno caldo la sera prima di andare a letto può aiutare a rilassare i muscoli, liberare lo stress e sentirsi tranquilli. Tuttavia, nonostante questi vantaggi, fare una doccia calda di notte può essere controproducente quando si tratta di essere più attivi al mattino, poiché durante la notte il corpo aumenta la sua temperatura corporea, quindi ci vuole più tempo. per rinfrescarsi e riposare.
È meglio fare una doccia al mattino, così i tuoi livelli di energia salgono alle stelle e puoi essere più attivo durante il resto delle tue attività quotidiane.
5. Allenati quando esci dal lavoro
In termini di ore di formazione, le persone spesso preferiscono allenarsi dopo aver terminato il lavoro. Tuttavia, è dimostrato che il momento migliore per allenarsi è la mattina, poco prima del lavoro, a causa dell'aumento del livello di endorfine nel corpo causato dall'esercizio fisico.
Oltre all'aumento delle endorfine, viene migliorata anche la quantità di ossigeno nel sangue e nei tessuti corporei, il che ti farà sentire più leggero e attivo.
Se non hai abbastanza tempo per allenarti al mattino, una passeggiata di 15 minuti sarà sufficiente per attivare il tuo corpo.
6. Passa molto tempo davanti agli schermi
Ogni schermo, sia quello del tuo televisore, tablet o dispositivo mobile, emette luce blu, che sopprime la funzione della melatonina, l'ormone responsabile del sonno. Quindi usando gli schermi mi sveglierò anche più attivo? ovviamente no!
Il vero incaricato di togliere il sonno per essere attivi è il sole, perché proviene dalla vitamina D di cui abbiamo bisogno per mantenere i livelli di energia. La carenza di vitamina D favorisce l'affaticamento cronico, quindi uscire all'aperto aiuterà quei livelli quando sono bassi.
7. Non ascoltare la musica giusta
Ti è capitato che quando ascolti una canzone cambi umore? Quando vai in palestra regolarmente è importante avere una playlist fantastica. È stato dimostrato che la musica influenza positivamente la frequenza cardiaca se il tuo genere è "ottimo ed energico", ciò ti aiuterà ad aumentare i livelli di energia.
Metti in sveglia canzoni che stimolino il buon umore e, soprattutto, l'energia. Sarà anche bene includere quelle canzoni al momento dell'allenamento.
Riferimento
- Brabaw, K. "7 abitudini mattutine che ti preparano per un giorno di esaurimento totale". Per il ciclismo [revisionato a settembre 2016]
