La palestra non è sempre il luogo più pulito o più igienico del mondo, soprattutto durante la stagione fredda e influenzale. Con i germi in agguato in quasi ogni buco della macchina, è facile prendere un raffreddore sgradevole, un virus allo stomaco o un'infezione della pelle. Ma non lasciare che quei microbi minacciosi ti impediscano di schiacciare i tuoi allenamenti o di rimanere in salute.
Oltre a farti vaccinare contro l'influenza, che può proteggerti ogni anno contro i ceppi più comuni del virus, ci sono altre misure preventive che dovresti prendere per tenere a bada i germi della palestra. Oggi ti diamo sei consigli per evitare di terminare la tua sessione di allenamento con inutili disagi.
Pulisci il materiale didattico
Hai mai considerato quante dita germinali hanno toccato le maniglie ellittiche o il numero di mani sporche che quei manubri hanno afferrato? Ecco perché dovresti pulire l'attrezzatura prima di usarla.
Durante la stagione fredda e influenzale, quando i germi sono ovunque, disinfettare le superfici è fondamentale per ridurre il contatto con sostanze nocive. In effetti, uno studio del gennaio 2013 condotto da ricercatori dell'Università dell'Arizona ha scoperto che la pulizia di superfici comuni può ridurre il rischio di contrarre i pidocchi dell'80%.
Non toccarti la faccia
Dal momento che non puoi disinfettare ogni superficie della palestra, è probabile che tu incontri dei germi quando tocchi un manubrio o una maniglia della porta. Ma puoi comunque evitare che fastidiosi agenti patogeni ti facciano ammalare. Come? Tieni le mani lontane dal viso e dalla bocca. In questo modo, qualunque cosa sia sulle tue dita non sarà in grado di penetrare nel tuo corpo e farti ammalare.
Quindi assicurati di lavarti le mani il prima possibile o spruzzare un po 'di disinfettante (alcune palestre hanno persino dei distributori sul muro). Tuttavia, tieni presente che i disinfettanti a base di alcol possono impiegare fino a quattro minuti per uccidere il virus dell'influenza.
Sbarazzati dei tuoi vestiti bagnati
Vuoi scappare per tornare a casa dopo la palestra? Prima di questo, prenditi il tempo per cambiare il tuo abbigliamento sportivo sudato con un cambio asciutto. Gli indumenti bagnati raffreddano rapidamente la superficie del corpo, bloccando i vasi sanguigni del naso e delle vie aeree superiori, riducendo il flusso sanguigno in quelle aree.
Questo ci aiuta ad ammalarci, poiché diminuisce il sistema immunitario di naso e gola, permettendo così ai virus del raffreddore di prosperare.
Fai la doccia il prima possibile
Se usi i tappetini per esercizi, è probabile che tu stia bagnando il tuo corpo con batteri e altre cose spiacevoli, quindi lavarti le mani non sarà sufficiente per liberarti completamente. In altre parole, dovresti metterti subito sotto la doccia.
La doccia rimuoverà anche il sudore, che può fungere da vettore per i germi. Inoltre, espelliamo le tossine attraverso il sudore, inclusi inquinanti chimici e metalli pesanti come piombo, cadmio e mercurio. Un buon scrub può rimuovere queste sostanze potenzialmente dannose, che possono influenzare il tuo sistema immunitario.
IDRATARE
La disidratazione esercita una pressione sul corpo, che può ridurre la risposta immunitaria. Per mantenere forti le difese contro le malattie del tuo corpo, prendi molta H2O durante il giorno, anche durante gli allenamenti.
Alcuni esperti raccomandano una media di due o tre litri di acqua filtrata al giorno, sebbene la quantità varierà per ogni persona a seconda del tipo di corpo e del livello di attività che svolgono. Come regola generale, bevi abbastanza acqua per rendere l'urina giallo chiaro.
Stai attento con il bagno
Il bagno della palestra è il luogo in cui è più probabile che si verifichino infezioni inquietanti, comprese infezioni da contatto come le verruche plantari e il piede d'atleta. Questo perché gli ambienti umidi, come docce a vapore e aree piscina, sono fondamentalmente aree di riproduzione di germi.
Per evitare superfici sporche, non camminare mai a piedi nudi in bagno (o in qualsiasi altro luogo della palestra!). Indossa sempre sandali sportivi o infradito ovunque tu vada. E, naturalmente, lavarsi sempre le mani, utilizzando fazzoletti usa e getta per chiudere il rubinetto e aprire la porta quando si esce. Non vuoi ricontaminarti!
Un altro modo per proteggerti? Copri eventuali tagli o graffi aperti. La tua pelle è la prima linea di difesa contro le infezioni, quindi anche un'unghia aggravata o la più piccola ferita da barba può creare un percorso per l'ingresso dei batteri nel tuo corpo.
