Le esigenze della vita moderna creano stress e ansia. Il nostro lavoro e i beni materiali a cui diamo valore occupano gran parte del nostro tempo e delle nostre energie, influenzando il nostro stato emotivo.
Poiché la maggior parte delle persone sperimenta stress e ansia in una forma o nell’altra, imparare a gestire questi sentimenti è importante per sopravvivere e avere successo nel mondo moderno.
Un modello teorico che facilita la riduzione dello stress e dell’ansia è l’Acceptance and Commitment Therapy (ACT). Scopri cinque dei suoi componenti ridurre immediatamente lo stress e l'ansia .
5 strategie per ridurre stress e ansia
1. Interrompi ciò che stai facendo e prendi contatto con il presente
L’unico momento di potere è il qui e ora. Se vogliamo prendere buone decisioni nel presente e costruire un futuro significativo. Non possiamo vivere nel passato, solo nel presente.
Connettiti con il presente scrivendo cinque cose che vedi, quattro cose che senti e tre cose che senti.
2. Accetta qualunque cosa stia accadendo dando spazio ai tuoi sentimenti
Se l'acqua calda è finita e devi fare la doccia perché devi andare a un evento importante, come un matrimonio, fai spazio al disagio di dover fare il bagno nell'acqua fredda. È terribile, non c'è dubbio, e sei comunque sopravvissuto perché avevi qualcosa di più importante da fare.
Iniziare a dai valore al tuo tempo e alla tua vita allo stesso modo: fai spazio ai sentimenti spiacevoli. Quando arrivano, respira, dagli spazio e non cercare di cambiarli. Sono come una trappola: più cerchi di sbarazzartene, più diventeranno sgradevoli. Invece di litigare, accettali e tieni d’occhio le cose che contano di più.
3. Osserva te stesso ogni giorno
I pensieri non ti controllano perché ne sei consapevole. Se noti i pensieri, allora diventano un'entità separata da te. È un po’ metafisico, ma il “e o osservatore” è la parte di te che osserva le tue esperienze.
Pensa che la tua mente ha due parti: quella che pensa costantemente e quella che è consapevole di tutto ciò che sta accadendo. La seconda parte aiuta farci prendere coscienza dei nostri pensieri .
Sviluppa questo aspetto della tua vita attraverso la meditazione.
4. Conosci te stesso e ciò che conta davvero per te per chiarire i tuoi valori
I valori sono le cose che trovi significative nella vita. Sono ciò che ti interessa e ciò che consideri importante.
I tuoi valori sono come bussole che ti aiutano a raggiungere la tua destinazione, non sono obiettivi che puoi raggiungere. Chiarire i tuoi valori riguardo alla crescita personale, al lavoro, al tempo libero, alla spiritualità, alle relazioni, alla genitorialità e al benessere fisico può aiutarti a indirizzarti nella giusta direzione per prendere decisioni importanti.
5. Intraprendi azioni in modo che il tuo comportamento corrisponda ai tuoi valori
Se torni a casa dal lavoro stressato e uno dei tuoi valori è essere un buon partner, chiedi al tuo partner come è andata la giornata. Ascolta attentamente il tuo partner, senza cambiare l'argomento della conversazione con te o la tua giornata stressante. Anche se in questo modo devi fare spazio a un'altra sensazione spiacevole, manterrai i tuoi valori e migliorerai la tua relazione.
Anche se è difficile o scomodo intraprendere azioni in linea con i nostri valori, è il modo migliore per farlo avere una vita felice e appagante.
conclusione
È necessario imparare come allontanarsi dallo stress e dall’ansia. Lo sperimentiamo tutti ed è tempo di agire, conoscere noi stessi e concentrarci su ciò che conta davvero.
Riferimenti
- Jones, M. 6 semplici strategie per ridurre istantaneamente lo stress e l'ansia. For Inc. [Revisione settembre 2017]
