A sapere se una persona soffre di una carenza di nutrienti , non è necessario passare un'intera giornata con loro, chiedendo loro come si sentono. Hai solo bisogno di guardarlo attentamente.
Ormai da diversi anni il campo della medicina ha dimostrato di essere il massimo sintomi di carenza di nutrienti non mi riferisco solo alla classica stanchezza che tutti conosciamo; ma anche ai segnali che sono più facilmente visibili, attraverso la pelle o i capelli.
Alcuni di questi sintomi sono sottili, quindi possono essere facilmente scambiati per una malattia temporanea. Tuttavia, conoscerli e prendersi cura di loro può essere più importante di quanto pensiamo.
5 segni di una carenza di nutrienti
1. Pelle secca
Normalmente avere la pelle un po 'secca non è un problema, soprattutto quando attraversiamo climi freddi. Tuttavia, se questo rimane costante per lunghi periodi di tempo, potrebbe essere un segno che qualcosa non va nella nostra alimentazione.
In termini di nutrizione, la pelle secca può essere il risultato di non ingerire abbastanza acidi grassi Omega 3, che sono responsabili di aiutare a nutrire la barriera lipidica che protegge la pelle da germi e tossine che ne influenzano la composizione.
Per evitare ciò, gli esperti consigliano di seguire una dieta ricca di acidi grassi Omega 3, attraverso il pesce come il salmone o il tonno, insieme a noci, semi di lino e semi di chia.
2. Labbra screpolate e irritate
Anche l'uso regolare di creme idratanti sulle labbra per curare la secchezza può essere un segno di carenza di nutrienti.
Le labbra screpolate sono un classico sintomo della riboflavina o carenza di vitamina B2. A lungo termine, questa carenza può portare a problemi più grandi, come danni ai nervi, che possono portare a brividi articolari.
Per correggere la carenza di riboflavina, devi mangiare cibi come mandorle, salmone, formaggio cheddar e uova.
3. Ferite difficili da guarire
Quando il tempo di guarigione di una ferita è troppo lungo, può essere un altro sintomo di una carenza di sostanze nutritive , soprattutto proteine.
Le proteine, siano esse di origine vegetale o animale, sono un nutriente essenziale per la rigenerazione dei tessuti, quindi dobbiamo mantenerne il consumo entro un range compreso tra 20 e 30 grammi per pasto. Un altro aspetto che potrebbe anche giocare un ruolo nella guarigione lenta, anche se in misura minore, è la mancanza di vitamina C, un altro nutriente coinvolto nella nostra capacità di guarire.
Non è necessario consumare una bistecca di manzo ad ogni pasto per aumentare i nostri livelli di proteine. Semplici gesti come l'aggiunta di più fagioli, uova o latte alla nostra dieta possono fare una grande differenza. Nel caso della vitamina C, anche mangiare fragole, peperoni rossi, pompelmi e altri alimenti può essere di grande aiuto.
4. Gengive sanguinanti
Se sei uno di quelli che usa spesso il filo interdentale per pulire le gengive e continui a soffrire di sanguinamento costante quando ti lavi i denti, è molto probabile che tu abbia un carenza di vitamina K .
La vitamina K aiuta la coagulazione a svolgersi normalmente, che è il processo che ci impedisce di perdere tutto il nostro sangue quando ci tagliamo, graffiamo quando cadiamo o quando ci feriamo con il nostro spazzolino da denti in una zona sensibile come le gengive.
A correggere la carenza di vitamina K. , è importante mantenere una dieta equilibrata, che includa verdure a foglia verde come cavoletti di Bruxelles o cavoli.
5. Unghie fragili
Sebbene sia un problema che le donne tendono a notare di più, chiunque provi dolore alle unghie o semplicemente abbia unghie fragili, potrebbe avere carenza di biotina .
La biotina favorisce la mitosi che porta alla costante formazione di nuove cellule; Senza di esso, le unghie non si rinnovano correttamente, rendendole fragili.
A aumentare i livelli di biotina , puoi consumare uova sode, noci o cereali integrali. È stato anche dimostrato che gli integratori di biotina riducono le unghie fragili fino al 25%.
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Riferimento
- Tremblay, Sylvie. 10 strani segni che non stai assumendo abbastanza nutrienti. Per Livestrong. [Revisionato aprile 2017].
